Push-up trên nắm đấm - những gì họ cho người mới bắt đầu và vận động viên?

Một lối sống lành mạnh bao gồm một số khía cạnh. Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh, oxy hóa của cơ thể (đi bộ dài), liên lạc xã hội thường xuyên, thể thao thường xuyên. Đó là những bài tập thể thao giúp một người luôn có hình dạng tốt. Tất cả mọi người đều tự xác định "điểm yếu" của mình trên cơ thể, cần được bơm, đào tạo. Đối với điều này, có nhiều bài tập.

Push-up là gì?

Bất cứ ai chơi thể thao đều biết những gì push-up được. Đây là bài tập chính được thực hiện trên sàn. Nó cho phép người đó tự điều chỉnh công việc của các cơ bắp khác nhau. Làm bài tập này không phải là tất cả khó khăn về thiết bị, bởi vì nó không đòi hỏi bất kỳ thiết bị bổ sung, mô phỏng hoặc các thiết bị khác. Push-up có thể được thực hiện cả trong phòng tập thể dục, và ở nhà, trong lĩnh vực, trên biển và như vậy.

Trong bài tập này, các cơ của ngực, cánh tay, lưng đang làm việc. Khi một người đẩy lên, anh, bằng cách chuyển sự nhấn mạnh vào các phần khác nhau của cơ thể, sẽ có thể kiểm soát việc bơm các nhóm cơ khác nhau. Mặc dù bài tập này không quá phức tạp, nhưng có rất nhiều cách để làm điều đó. Do đó, nhiều câu hỏi phát sinh. Pushups trên nắm tay mà cung cấp cho? Làm thế nào để báo chí tốt hơn? Làm thế nào để bắt đầu làm bài tập này? Có bất kỳ chống chỉ định nào không? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi dưới đây.

Pushups trên tay hoặc lòng bàn tay: làm thế nào để họ khác nhau?

Tập thể dục để phồng tay và ngực trong phiên bản cổ điển được thực hiện từ sàn trên lòng bàn tay. Nó được sử dụng trong hầu hết các môn thể thao. Đồng thời, các cơ của ngực, cơ dalta phía trước và cơ triceps đang tích cực làm việc và tăng cường. Vị trí ban đầu của push-up trên lòng bàn tay: tay là thẳng, ngoài nhau nằm ở khoảng cách của chiều rộng của vai, chân được kết nối với nhau, cơ thể được cố định thẳng. Sau đó, tay uốn cong, ngực chạm sàn, họ một lần nữa unbend. Trong trường hợp này, toàn bộ cơ thể luôn ở trong vị trí về phía trước.

Nếu bài tập này cũng bơm một số cơ bắp, sau đó đẩy lên nắm tay? Tại sao tra tấn chính mình và nắm đấm của bạn, nếu bạn có thể tự do tập thể dục trên lòng bàn tay? Bơm cơ xảy ra với push-up cổ điển và khi thực hiện nó trên nắm tay. Lựa chọn thứ hai phù hợp hơn cho thể thao năng lượng, bởi vì họ thường sử dụng kulaks mình.

Việc sử dụng push-up trên nắm tay

Push-up trên nắm tay cho, chúng ta học hỏi sau khi chúng tôi xem xét những lợi thế chính của loại tập thể dục này.

Các lớp học này được tổ chức nếu cần:

• Đào tạo bề mặt tác động;
• Hình thành đúng vị trí của nắm tay;
• Để tăng cường sức mạnh của tinh thần, vì bài tập này không thể được thực hiện bởi đến nay không phải tất cả;
• Hình thành một kỹ năng của đột qu direct trực tiếp với sự trợ giúp của đào tạo các cơ bắp cần thiết;
• Để cố định một bàn tay tĩnh tại tác động;
• Để đào tạo, thêm vào cơ bắp, gân của bàn tay.

Vị trí bắt đầu cho push-up

Trở thành tư thế đúng đắn cho push-up, được gọi là vị trí bắt đầu, bạn đã có thể cảm nhận được sự căng thẳng của cơ. Người mới bắt đầu không thể thực hiện ngay được nhiệm vụ, nhưng, cố gắng mỗi lần để có được nhiều hơn để sàn nhà, họ sẽ đạt đến mức tối thiểu mong muốn. Bạn sẽ thấy bằng cách thực hiện push-up trên nắm tay mà họ cho nhiều hơn bất kỳ bài tập khác cho bàn tay. Sự tăng cường của tất cả các bộ phận cơ thể tham gia tập thể dục được đảm bảo từ những ngày đầu của lớp. Để đạt được hiệu quả này sẽ đòi hỏi phải có thời gian và sự siêng năng.

Vì vậy, bài học bắt đầu từ vị trí bắt đầu: nắm tay được đặt vuông góc với toàn bộ cơ thể, cánh tay được đặt ở khoảng cách của chiều rộng của vai, chân với nhau, cơ thể và đầu là thậm chí. Fists được thiết lập để đào tạo một cuộc đình công cổ điển trong võ thuật. Sự nhấn mạnh chính là trên các ngón tay của hai ngón tay: giữa, ngón trỏ. Các ngón tay cuối cùng không cứng, mà không chuẩn bị có thể bị hư hỏng.

Quan trọng là việc lựa chọn bề mặt để tập thể dục. Nếu bạn không chọn đúng sàn, push-up trên kulaks có thể gây ra nguy hiểm để được nghiêm trọng. Đối với người mới bắt đầu, sự nhấn mạnh nhất thiết phải được đặt trên một bề mặt mềm, đàn hồi để đào tạo khớp và xương của cổ tay. Chỉ sau một năm hoặc thậm chí là hai lần tập luyện vĩnh viễn bạn có thể đi đến bê tông, sắt hoặc bề mặt gỗ.

Kỹ thuật tập luyện

Để đào tạo các nắm đấm và thổi phồng các cơ của tay và ngực, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định của push-up. Chúng thường chồng chéo với các yêu cầu về tập luyện, được thực hiện trên lòng bàn tay, nhưng có một số tính năng đặc biệt trong cách thực hiện push-up trên nắm tay. Kỹ thuật này là để làm theo một vài điểm rõ ràng.

1. Tay phải được đặt giữa nhau ở một khoảng cách ngắn.
2. Các ngón tay cái của nắm tay phải hướng trực tiếp vào bên trong.
3. Điều quan trọng là phải đi xuống, gần như chạm vào sàn, điều này sẽ mang lại cho một tải trọng tối đa trên tất cả các cơ tham gia vào tập thể dục.
4. Để bắt đầu tập thể dục tốt nhất ở vị trí thấp hơn của cơ thể (ở đáy). Trong sự sắp xếp của thân cây, dễ dàng hơn để làm cho một jerk trở lên, và sau đó rơi xuống. Phương pháp này tối đa xấp xỉ việc tập thể dục vào tình huống của trận chiến, khi bàn tay bị uốn cong: họ đã thổi một lần nữa uốn cong. Nhưng cách tiếp cận này là không cần thiết, bạn có thể bắt đầu ở vị trí trên của cơ thể.
5. Để thuận tiện hơn, và hiệu quả hơn, một chân có thể bị thương cho người khác.
6. Vì bài tập này cho thấy sự sẵn sàng cho chiến đấu, giới hạn việc làm sẽ là một trạng thái mà không thể vươn ra mạnh mẽ. Ở đây chậm push-up không phù hợp với sức mạnh, trong trường hợp đó tốt hơn là để kết thúc nó.