Các bài tập Yoga Đối với người mới bắt đầu

Yoga đến với chúng ta từ phía đông. Nó vẫn được bao phủ trong huyền thoại và đối với nhiều người là khá một nghi lễ kỳ lạ, trong đó hiệu quả là khó tin.

Yoga bao gồm nhiều yếu tố của triết học, nó giúp để biết không chỉ cơ thể của bạn mà còn là linh hồn. Đây không chỉ là một tập hợp các bài tập và một hệ thống các tư thế, mà được thiết kế để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt. Yoga dạy chúng ta hít thở đúng cách, để điều chỉnh các quá trình trong cơ thể của riêng mình, để giám sát các trạng thái cảm xúc để đối phó với căng thẳng.

bài tập Yoga (asana) - không phải là toàn bộ thủ tục. Nhưng họ có thể thực hiện chức năng y tế khi đề cập đến một chức năng cơ thể tự điều tiết. Yoga cho người mới bắt đầu tập thể dục tha thứ hơn và được thiết kế cho thậm chí cơ bắp chưa qua đào tạo. Do đó, chúng ta không thể sợ để thử chúng không đủ khả năng.

bài tập Yoga để giảm cân

Yoga là sự giúp đỡ tốt cho những ai muốn giảm cân. Hơn nữa, kết quả được đạt được thông qua yoga, không giống như chế độ ăn có nhiều kháng.

Hiệu quả của asanas cho giảm cân là không ít hơn so với các hình thức mạnh mẽ hơn về hoạt động thể chất. bài tập yoga cho người mới bắt đầu cũng sẽ có tác dụng mong muốn, thậm chí khi tải tối thiểu.

Kỹ thuật thở yoga giúp để làm ướt cơ thể với oxy. Điều này dẫn đến việc bình thường hóa các quá trình chuyển hóa, nhịp tim, trạng thái của hệ thần kinh. Kết quả chính trở nên kích hoạt của các lực lượng bên trong của cơ thể, giúp giảm cân.

Yoga cho người mới bắt đầu tập thể dục để giảm cân

chương trình tập luyện này được thiết kế dành cho những người chưa bao giờ luyện tập yoga và gợi ý tải khả thi ngay cả đối với những người thể chất yếu. Họ rất dễ để thực hiện một mình ở nhà.

"30-60-90"

Vâng tăng cường bụng và cơ lưng.

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân của bạn. Nhấc chân lên khỏi mặt đất ở một góc 30 °, giữ chúng ở vị trí này trong 2-3 hơi thở. Lặp lại điều này ở góc độ là 60 ° và 90 °.

"Pose Mountain"

Nó tăng cường cơ bắp của đùi và cũng đốt cháy calo.

Đứng thẳng, vai thẳng, cánh tay ở hai bên, bàn chân với nhau. Tay xoay lòng bàn tay về phía trước. Kéo bụng của bạn và đuôi xương. Thắt chặt các cơ bắp đùi của bạn. Hãy chắc chắn rằng người đứng đầu là thẳng, kéo lên vương miện.

"Tư thế ghế"

Bình thường hóa sự trao đổi chất, tăng cường cơ bắp chân, đốt cháy calo.

Bắt đầu từ vị trí của các tư thế núi. Hít vào, giơ tay lên trước mặt anh để đứng đầu của ông là giữa chúng. Palms hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng, kéo phía sau khung xương chậu như thể ngồi trên một chiếc ghế.

Đưa ra "chiến binh-1"

Nó tăng tốc sự trao đổi chất, tăng cường cơ bắp chân, đốt cháy calo.

Bắt đầu từ vị trí - ghế tư thế. Lấy lại chân phải của bạn. Khoảng cách giữa hai chân - khoảng một mét. Mở rộng trên bên phải chân 90 °, phần còn lại so với sàn nó bên ngoài. Đầu gối trái nên phù hợp với gót chân. Cơ thể và hông hướng về phía trước. Nối cọ, người đứng đầu là giữa bàn tay của bạn.

Đưa ra "chiến binh 2"

Bình thường hóa sự trao đổi chất, tăng cường các cơ bắp của cơ thể như một toàn thể, đốt cháy calo.

Bắt đầu với tư thế của bài tập trước. Chuyển sang cơ thể phải và đi về. Nhúng tay của bạn, vì vậy mà họ đã vào mức độ tương tự với vai, lòng bàn tay xuống, cổ thẳng. Vươn tay theo hướng ngược nhau.

Pose "ăn trưa"

tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp của cơ thể nói chung.

Bạn cần bắt đầu thực hiện các tư thế chiến binh 2. tay phải đặt tay trên sàn nhà. Nhà ở 90 ° chuyển sang bên trái. Nhấc lên ngực, hơi uốn cong lại. Cơ thể cần để căng ra trong một dòng. Gót chân của chân phải trông lên.

Độ dốc dưới chân đứng

Nó tông hệ thần kinh, các cơ quan bụng, cột sống, cải thiện nhu động ruột.

Lây lan chân, cánh tay bị khóa sau lưng, đầu gối thẳng. Đăng nhập. Thở ra, cúi xuống để bên phải chạm trán, sau đó đầu gối trái của mình.

"Cobra"

Vâng củng cố các cơ bụng, nó giúp với đầy hơi, làm cho xương sống linh hoạt.

Yoga cho người mới bắt đầu tập thể dục được coi là một trong những hữu ích nhất.

Nằm trên bụng, hai tay ở hai bên ngực, khuỷu tay nâng lên. Chân lại với nhau và thẳng. Trên hít vào, nhấc phần thân trên của bạn, uốn lưng và nghiêng trên tay. Trưởng ném trở lại. Thở ra. Bắt đầu từ vị trí.

Rocking trong tay

hành vi tốt về chức năng gan làm giảm eo.

Ngồi trên sàn nhà, tay gầy trên sàn nhà, đầu gối chân cong đặt ở bên phải. Đan bàn tay của bạn trên đầu của bạn. hơi thở sâu. Thở ra, xoay cơ thể từ thắt lưng trở về bên phải. Sau đó lặp lại sang bên trái.

"Asana Inverted"

Nó làm giảm căng thẳng, căng thẳng bên trong, là một trong những nguyên nhân trọng lượng dư thừa. Tập thể dục có ích cho giãn tĩnh mạch, cũng như giúp với chứng mất ngủ.

Thực hiện các bức tường. Nằm xuống trên một eo chăn gập, chân thẳng nâng lên. Taz tăng càng cao càng tốt. Treo trên một giá đỡ cho 2-5 phút.

Hoàn thành các bài tập pose "Savasana". Nằm trên lưng, chân và cánh tay một cách tự do. Điều này sẽ phát huy tối đa thư giãn.