Làm thế nào để Tăng gái báo chí ở nhà? Nó rất đơn giản ...

Làm thế nào để Tăng gái báo chí ở nhà? Các quan hệ tình dục bằng hơn đã luôn luôn mơ ước có một bụng phẳng và không ngừng tìm kiếm những cách thức để thực hiện ước mơ của mình thành hiện thực. Một số người thích để làm trong phòng tập thể dục, có người thích tập thể dục. Hầu hết các cô gái thực hiện các bài tập về cơ bắp (bơm lên báo chí) ở nhà. Nhưng có những người thích phong trào ngoài trời.

Có rất nhiều kỹ thuật và bài tập để giải thích làm thế nào để bơm lên báo chí bạn gái ở nhà một cách nhanh chóng và hiệu quả. Các lớp học có thể được sử dụng giảng viên đặc biệt và trọng lượng, thời gian tải có thể kéo dài và căng thẳng. Mỗi cô gái là người duy nhất và theo một lịch trình thường xuyên cho một chương trình bằng cách chọn một thời điểm thuận lợi cho việc đào tạo. Để đạt được mục tiêu và duy trì các hình thức tuyệt vời nó là cần thiết để đảm bảo rằng tập thể dục thành một thói quen.

Làm thế nào để Tăng gái báo chí ở nhà? Có một tập hợp các bài tập đơn giản. Đối với những bài tập, bạn sẽ cần (ngoài sức mạnh của ý chí và khát vọng) Chỉ có ghế sofa. Có thể thích ứng mình chỉ một vài tuần, sau đó đào tạo sẽ mất vài phút 6-10 của thời gian rảnh rỗi. Tất cả các bài tập được thực hiện 20 lần tại một tốc độ chóng mặt với khoảng thời gian ngắn vào giờ nghỉ. Nhưng trước khi bạn bơm lên các bạn gái báo chí ở nhà, bạn cần phải thực hiện năm phút khởi động vào các cơ bắp của vùng bụng (xoay thân cây, uốn và xoắn theo các hướng khác nhau).

1. Ngồi trên mép ghế, hai bàn tay nghỉ ngơi chống mép, thang máy và duỗi thẳng chân của bạn. Thực hiện bằng cách uốn cong chân vào ngực và lưng.
2. Nằm trên lưng của bạn (trên sàn nhà), phần còn lại đầu chống lại chiếc ghế dài, và hai bàn tay nắm lấy mép. Nó là cần thiết để nâng lên chân ở một góc 90 độ.
3. Hoàn thành bài tập "xe đạp" ở vị trí tương đương. Phá vỡ 16-20 giây.
4. Tạm trú tại vị trí tương đương (điểm 2), bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn kéo lên ngực của mình và trở về (đừng xuống chân trên sàn nhà), trong khi thực hiện một cơ thể bập bênh.
5. Thay đổi vị trí của cơ thể - chân vứt lại trên ghế, lưng vẫn còn nằm trên sàn nhà. Chắp tay lại với nhau và kéo chúng vào đầu gối (và ngược lại).
6. Thay đổi vị trí của cơ thể - vị trí bắt đầu như ở bước 2. Nó là cần thiết để nâng cao chân và đứng trong một tư thế "ngọn nến". Thực hiện chân cơ gấp di chuyển lên và xuống như thể họ phải bắt bóng. Phá vỡ 16-20 giây.
7. vị trí ban đầu như trong bước 5. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn và quay sang thực hiện xoắn trái và phải, cố gắng để bắt kịp với khuỷu tay trái ngay đầu gối (hoặc ngược lại). Trong trường hợp này, thắt lưng không nên đi ra sàn.
8. Sau đó, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước và thực hiện các bài tập tương tự (7), chỉ có vũ khí cần thiết để bắt đầu luân phiên cho chân phải, sau đó trái của mình.
9. Việc thay đổi vị trí - nằm trên ghế sofa, còn lại mông của mình chống lại các phần dọc của chân trở lại ném trở lại, tay bám vào mép bên trong. Bent chân trái thuộc về chân lên đầu gối phải, và phong trào chân được thực hiện làm săn chắc ngực. Theo sau là một chân hoán đổi.

Những bài tập này với mức trung bình của độ phức tạp, nhưng, sau khi làm chủ được kỹ thuật này, người ta có thể xây dựng cơ bắp trong một tháng.