Tại sao trứng phải trong chế độ ăn uống của bạn: 12 Lý Do

Trứng không chỉ ngay lập tức làm tăng lượng protein được tiêu thụ bởi bạn cho ngày (trong mỗi quả trứng để tám mươi lăm calo cần thiết đến bảy gram chất này hữu ích), mà còn cải thiện sức khỏe. Họ có rất nhiều các axit amin, chất chống oxy hóa và chất sắt. Không giới hạn ở những lòng đỏ - trong protein nó có chứa choline, một chất dinh dưỡng giúp đốt cháy chất béo. Dưới đây là mười hai lý do tại sao sản phẩm này phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Nếu bạn không muốn liên tục bị nhiễm trùng, virus và các bệnh khác nhau, bạn thêm một quả trứng, hoặc thậm chí một vài trong chế độ ăn uống của bạn. Một quả trứng lớn chứa một phần tư ngày selen, một chất dinh dưỡng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và điều hòa hormone tuyến giáp. Nó đặc biệt quan trọng đối với trẻ em để ăn trứng. Nếu trẻ em và người lớn không nhận được đủ selen, họ có thể có vấn đề với tim, khớp, và xương.

Bạn sẽ cải thiện cholesterol của bạn

Hầu như mọi người đều biết rằng cholesterol cao - là xấu, rằng đó là hai loại và rất nhiều trứng. Thông thường, các bác sĩ quan tâm đến tỷ lệ cholesterol tốt và xấu. Những quả trứng cholesterol nhiều, nhưng nó không có nghĩa rằng họ gây nguy hiểm cho cơ thể - cơ thể sản sinh cholesterol một mình. Người ta đã chứng minh rằng trứng cải thiện mức cholesterol.

Bạn sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

cholesterol có hại trên thành động mạch được ngăn chặn chúng. Hữu ích, mặt khác, nó có thể xóa các động mạch. Những người có hàm lượng cholesterol tốt, ít thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn

Trong một quả trứng chứa khoảng mười lăm phần trăm của liều hàng ngày của vitamin _B2, còn được gọi là riboflavin. Đây là một trong tám vitamin B, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu, làm tăng mức năng lượng.

da và mái tóc của bạn sẽ tốt hơn

Vitamin nhóm B cần thiết cho làn da khỏe mạnh, tóc, mắt và gan. Ngoài vitamin B _2, trứng cũng chứa B ₅ và B _12. Bên cạnh đó, chúng giúp tăng cường hệ thống thần kinh, cũng là rất quan trọng.

Bạn có thể giúp bảo vệ bộ não của bạn

Những quả trứng rất hữu ích cho não, tất cả nhờ vào chất dinh dưỡng gọi là choline. Nó là một thành phần của màng tế bào, mà là cần thiết cho quá trình tổng hợp của dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu choline dẫn đến rối loạn thần kinh và suy giảm nhận thức. Đáng ngạc nhiên, nhiều người không có đủ choline. Ăn trứng thường xuyên hơn để sửa chữa tình trạng này.

Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn

Cơ thể của bạn sản xuất mười một axit amin thiết yếu cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh, và nó đòi hỏi hai mươi amino acid. Bạn biết nơi để tìm thấy chín còn lại? Có, bạn nghĩ ngay - trứng. Việc thiếu các axit amin dẫn đến sự hủy diệt của cơ bắp, khả năng miễn dịch kém, suy nhược, mệt mỏi, da kém và kết cấu tóc.

Bạn sẽ có ít căng thẳng và lo lắng

Nếu bạn đang thiếu chín axit amin thiết yếu, nó có thể hoạt động trên sức khỏe tâm thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu lysine, chẳng hạn như trứng, làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và căng thẳng có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin hệ thần kinh.

Bạn có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

Trứng có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe của mắt. Chúng được tìm thấy duy nhất trong lòng đỏ. Những chất chống oxy hóa làm giảm đáng kể nguy cơ bị hủy diệt của các cơ mắt và sự phát triển của bệnh đục thủy tinh - hai vấn đề đó là những nguyên nhân phổ biến nhất của suy giảm thị lực và mù lòa ở người già. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn trứng, cải thiện đáng kể sức khỏe mắt.

Bạn sẽ tăng cường xương và răng

Trứng là một nguồn tự nhiên của vitamin D, đó là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sức mạnh của xương và răng. Nó giúp hấp thu canxi. Canxi là cần thiết không chỉ đối với xương, mà còn đối với sức khỏe của tim, ruột, cho mức độ trao đổi chất bình thường.

Bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra tác động tích cực trong thực phẩm giàu protein vào khẩu vị. Một cách đơn giản, họ làm giảm nó. Bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng những quả trứng - đó là một trong những sản phẩm hài lòng nhất. Bên cạnh đó, protein từ trứng hấp thụ bởi cơ thể con người là một trăm phần trăm - một kết quả kỷ lục.

Bạn sẽ mất chất béo dư thừa

Do bão hòa tính trứng của nó liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy kết quả đặc biệt: những người trong tám tuần có trứng ăn sáng, sụt cân nhiều hơn so với những người ăn sáng trên cùng một lượng calo, nhưng ăn bánh ngọt. Điểm mấu chốt là rõ ràng - cho mỗi người cố gắng giảm cân, trứng là những sản phẩm hoàn hảo.