Superset - một cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp

Thể hình là một môn thể thao mà là nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp. Để đạt được điều này, có rất nhiều cách khác nhau - dvusetami workout trisetami, đào tạo cổ điển, supersets, và vân vân. Riêng biệt, cần lưu ý supersets đào tạo, vì hiệu quả của họ là huyền thoại. Vì vậy, đào tạo tương tự được mô tả một cách tích cực trong cuốn sách "Supertrenening" Mike Mentzer.

một superset của thể hình là gì?

Từ góc độ của tăng đào tạo cơ bắp sử dụng supersets công nhận là hiệu quả nhất. Mỗi vận động viên sớm hay muộn sẽ bắt đầu áp dụng phương pháp này trong đào tạo của họ, bởi vì theo thời gian các cơ bắp thích ứng với tải thông thường và cần phải thực hiện điều chỉnh. Trong trường hợp này superset - đó là một lối thoát tuyệt vời. Thông qua việc sử dụng phương pháp này để đào tạo cơ bắp bị căng thẳng và tiếp tục tăng.

Superset - một việc thực hiện nhất quán của hai bài tập không có nghỉ ngơi.

supersets là gì?

Supersets có thể được thực hiện theo hai biến thể:

• vào nhóm cơ bắp cùng;
• trên cơ chất đối kháng.

Nếu đào tạo của bạn được gán cho làm việc theo nhóm cơ bắp cùng, đó là supersets những điều sau đây: ví dụ, bài tập đầu tiên là một ngồi xổm sâu, cuộc tập trận thứ hai là một kéo chết. Cả hai đều nhắm vào khu mông tăng trưởng và chấn thương gân kheo. bài tập làm trong siêu được thực hiện gần như không nghỉ ngơi, nó mang lại cho một tải lớn đến chất xơ và làm giảm thời gian đào tạo.

Supersets trên cơ chất đối kháng được thực hiện ở chế độ tương tự, nhưng trên cơ ngược lại. Nếu bạn tập luyện chân, bài tập đầu tiên, ví dụ, một phần mở rộng chân trong giả lập trên cơ bốn, thứ hai - uốn trên gân kheo. Do đó đào tạo cho một cơ bắp tiếp cận được đảo ngược. Điều này cũng có thể bao gồm đào tạo back-ngực, cơ tam đầu, bắp tay.

supersets là gì?

Như đã đề cập trước đó, superset - đó là một cách tuyệt vời ra khỏi sự trì trệ tăng trưởng cơ bắp. Giống như bất kỳ cơ quan của cơ thể chúng ta, các cơ bắp làm quen với cuộc sống bình thường. Đào tạo trong một chế độ thống nhất sớm hay muộn sẽ không còn ảnh hưởng đến sự phát triển đó là cấm cho thời điểm vận động.

Để tạo căng thẳng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nó là cần thiết để thay đổi nguyên tắc đào tạo. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau: tăng trọng lượng hoạt động, thay đổi các bài tập, tăng số lượng các phương pháp tiếp cận, hoặc phải nhờ đến supersets.

Trong môn thể thao này như thể hình, supersets - đào tạo cơ bắp liên tục thực hiện các bài tập - đang rất phổ biến. bodybuilders đầu của đất nước cũng như các vận động viên nước ngoài chứng minh tính hiệu quả của phương pháp này để đào tạo về kinh nghiệm cá nhân.

Supersets cho tăng cân

thể hình đào tạo tại một cách tiếp cận nào đó cả hai có thể xây dựng khối lượng và giảm cân. Đối với trường hợp đầu tiên hợp lý tận dụng lợi thế của supersets đào tạo cho mỗi nhóm cơ bắp, với khả năng này của một nghiên cứu kỹ lưỡng hơn về cơ bắp sợi và microfractures. Điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Ý nghĩa supersets - tải các bài tập cùng các cơ bắp có hiệu lực cách khác nhau trên đó.

Supersets giảm béo

có nghĩa là gì superset cho giảm cân? Đây là một cơ hội tuyệt vời để làm khô cơ thể trong giai đoạn mùa hè hoặc cho cuộc thi, nếu bạn đang chiếu một vận động viên.

Tuy nhiên, một số đào tạo là không đủ để đạt được kết quả. Để giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục bằng supersets. Để thực hiện hai bài tập đồng thời dành gấp đôi năng lượng như trong công tác đào tạo cổ điển, tương ứng, để đốt cháy nhiều calo.

Giảm béo hợp lý nói về supersets trên cơ chất đối kháng, cách tiếp cận phải được thực hiện gần một sau khi khác, và số lần lặp lại được trong khoảng 15-20 lần.

supersets thích hợp cho ai?

Superset - đó là rất nhiều vận động viên có kinh nghiệm hơn vì người mới đến cơ bắp trong những năm đầu của sự phát triển và đáp ứng tốt với các chương trình cổ điển của đào tạo. Bên cạnh đó, kỹ thuật này đòi hỏi phải có một kiến thức tốt về lập trình, tính nhất quán và kỹ thuật bài tập.

Nếu bạn đang đào tạo như bình thường, bạn không thể thay đổi chương trình cho đến hai tháng, để đào tạo trong tháng superset hấp dẫn nhất.

Nói chung, phù hợp cho từng vận động viên, do đó, không nói bất cứ điều gì trong thể hình để nói rõ ràng rằng một chương trình đào tạo. Mỗi sinh vật cá nhân, một chế độ tập luyện mnogopovtornom hiệu quả khác, họ không mang lại bất kỳ tác dụng. Điều này cũng có thể nói về supersets. Cố gắng phương pháp đào tạo khác nhau, lắng nghe cơ bắp của họ và quan sát chế độ ăn uống thích hợp, bạn sẽ hiểu rằng để bạn có thể có hiệu quả và rằng nó là cần thiết để trội.