Sưc khỏe đĩa cứng sẽ giúp duy trì một thân hình cân đối

Để duy trì con số trong tình trạng tốt và giữ gìn các nhu cầu sức khỏe tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải ai cũng có thể làm cho thời gian đến thăm phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, những bài học được tiến hành tại nhà. Sử dụng một loạt các mô phỏng tăng đáng kể cường độ đào tạo, lợi ích của không thiếu trong số họ ngay bây giờ. Có cả thiết bị lớn và phức tạp thể dục, mà chi phí rất nhiều tiền, cũng như nhỏ gọn và không tốn kém, trong đó bao gồm sức khỏe đĩa. mô phỏng phổ biến này chiếm rất ít không gian, dễ sử dụng, chi phí ít tiền và đồng thời là khá hiệu quả.

ổ y tế có thể được lưu giữ tại nhà, tại nơi làm việc, trong nước - nó chiếm ít không gian. mô phỏng này bao gồm hai đĩa, được movably gắn liền với nhau ở trung tâm với máy giặt. Một số mô hình trên một mặt có một lớp phủ đặc biệt, mà trong thời gian chiếm đóng xoa bóp bàn chân. massage như vậy có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung của cơ thể và loại bỏ mệt mỏi chân thiện mỹ.

sưc khỏe đĩa cứng sẽ giúp tăng cường cơ bắp bụng, chân và hông, nâng cao sự phối hợp của các phong trào. Sau khi tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện nhu động ruột và tiêu hóa, giảm âm lượng của eo và hông, tăng cường các cơ bắp của lưng và tăng tính linh hoạt của nó.

Đối với sự khởi đầu của lớp học chỉ cần đặt huấn luyện trên sàn nhà, bước xuống và bắt đầu suôn sẻ xoay hông bên phải và bên trái, trong khi cố gắng để giữ cho đôi chân của mình trên mặt đất (họ có thể hơi cong ở đầu gối). Để làm cho nó dễ dàng hơn để giữ thăng bằng, giữ tay trên đồ nội thất hoặc các bức tường. Phong trào nên trơn tru, không giật - vì vậy bạn có thể tránh chấn thương.

Cuộc diễn tập cơ bản đã xong đứng, nhằm tăng cường các cơ bụng và cánh tay. Để tăng cường cơ bắp đùi Đặt một đĩa trên một chiếc ghế, ngồi trên đó và xoay hông bên phải và bên trái, giữ cân bằng với sự giúp đỡ của cánh tay cong ở khuỷu tay. Để tăng cường cơ bắp của chân, đặt một chân trên ổ đĩa, biến nó trái và phải. Lặp lại với chân còn lại. Nếu bạn có hai đĩa, bài tập này có thể được thực hiện cùng lúc cho cả hai chân.

Thời gian đào tạo xác định chính mình, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi một chút, nhưng không sụp đổ. Thời lượng trung bình của lao động phút 15-25, nhưng bạn có thể làm ít hơn, dần dần tăng tải. Khi lớp học nhằm giảm trọng lượng và giảm khối lượng, quan trọng không quá nhiều cường độ của tải trọng, có bao nhiêu trong số họ thường xuyên. Bạn có thể đối phó với trên một cơ sở hàng ngày cho 15-20 phút, hoặc mỗi ngày khác cho phút 30-35. Mỗi lịch trình lớp chọn cho mình. Và các lớp có thể được chia thành nhiều giai đoạn - vào buổi sáng trong 10 phút, và vào buổi tối hoặc sau bữa ăn tối thậm chí 10-15 phút. Nếu bạn có vấn đề với sự cân bằng, tuổi già hoặc bệnh nặng, trước khi đào tạo, tham khảo ý kiến một bác sĩ, anh ta sẽ nói với sự phân bố tải chính xác và thời gian của phiên giao dịch.

Giảm eo và hông, kéo cơ bụng của bạn trong một thời gian ngắn với nỗ lực tối thiểu sẽ giúp sức khỏe ổ đĩa. Phản hồi từ những người làm việc trên mô phỏng này, cho phép nói về hiệu quả của nó: trong một gói nhỏ và các bài tập đơn giản, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh, để cải thiện tình trạng của cơ bắp và thắt chặt bụng. Một cộng, có tính năng một ổ sức khỏe - Giá: nó là quá nhỏ mà đủ khả năng một huấn luyện viên và tất cả mọi người có thể.