Savasana: kỹ thuật biểu diễn. asanas thư giãn

Hôm nay, thế giới của những người di chuyển ở tốc độ điên cuồng không đồng đều, buộc di chuyển như tất cả của nhiều cư dân của nó. Một chỉ để gape trong chốc lát, và làn sóng người nhanh chóng sẽ bị ảnh hưởng hơn nữa, để lại cho bạn xa phía sau. Từ căng thẳng liên tục và cuộc sống trong một không tự nhiên và có hại với nhịp điệu của người biến thành một sinh vật khốn khổ Haggard. Thuốc được thiết kế để khắc phục tình trạng tồi tệ này, thường gây nghiện và có một loạt các phản ứng phụ. Nhưng có một phương pháp đó là hàng ngàn năm giúp đỡ những người dẫn đầu thế giới nội tâm của họ theo thứ tự. Đây là một vị trí đặc biệt trong đó thư giãn sau asanas yoga - savasana.

Tại sao yoga để người đàn ông hiện đại?

Dường như nghệ thuật tuyệt vời này - một di tích vô ích của quá khứ, mà cũng thuộc về một hoàn toàn xa lạ với nền văn hóa của chúng tôi. Nhưng những gì yoga tại Moscow chỉ có ít cảm giác như trượt tuyết ở Ấn Độ - một sai lầm lớn. hệ thống độc đáo này có thể làm cho cuộc sống của tất cả mọi người một cách hiệu quả hơn. Nó không phải là giới hạn asanas như hầu hết mọi người không quen thuộc với hiện tượng này. Nền tảng của nghệ thuật này là một bộ quy tắc đạo đức cho phép cách hợp lý nhất để dành lực lượng cuộc sống của bạn và được trên thế giới càng ít càng tốt các tiêu cực và do đó, nhận được ít hơn của một vấn đề. Tất nhiên, không phải ai cũng sẽ tiếp cận những nguyên tắc này, nhưng trong yoga có tồn tại rất nhiều điều hữu ích, thêm vào chúng.

Ví dụ, các thủ tục thanh lọc được thiết kế để loại bỏ các chất có hại tích lũy qua một cuộc sống lâu dài. Chúng giúp làm sạch ruột và mũi, để làm sạch dạ dày. Asanas - tư thế đặc biệt tạo ra cho việc nghiên cứu của cơ thể, cũng có thể hỗ trợ đắc lực cho người đàn ông hiện đại. Họ cho anh ta một hoạt động vận động rất cần thiết, nhào cứng khớp và đặt theo thứ tự các hệ thống nội tiết. Một trong những vị trí này - Savasana, hay xác chết đặt ra. Nó được sử dụng để thư giãn hoàn toàn và có thể đem lại lợi ích người dân thị trấn vô cùng mệt mỏi và cáu kỉnh.

Đưa ra Savasana

asana này theo truyền thống được sử dụng bởi các yogi để thư giãn sau các buổi dài. Trong cơ thể con người nó là ở vị trí ngang trong đó nó là cần thiết để hoàn toàn thư giãn. Trong thực hành tư thế này cơ bắp thư giãn từ sự căng thẳng, mà exasperates họ suốt cả ngày. Ý thức cũng reset dằn của những suy nghĩ tìm cách làm phiền anh ấy. Chỉ hòa bình và yên tĩnh thay vì sự căng thẳng và lo lắng thông thường, mà chúng tôi trao giải thưởng "tiến bộ". Bạn có thể thực hành sự thư giãn của cơ thể trong shavasana, ngay cả khi bạn không làm yoga, như asana này mang lại lợi ích to lớn của riêng mình.

Chỉ 10-15 phút hai lần một ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn. thực hành thường xuyên shavasana mang một chút hài hòa trong cuộc sống khắc nghiệt của người đàn ông hiện đại. Người ta thường có thể nghe thấy những điều như vậy không có thời gian, nhưng nó chỉ là tự lừa dối. Nếu một người là sẵn sàng chi tiêu nhiều giờ trong ngày để làm cho khốn khổ, sau đó phân bổ một nửa giờ trên để trở thành hạnh phúc hơn một chút, không nên có vấn đề.

nghiên cứu

Savasana, giống như bài tập thư giãn khác cần được thực hiện ở một nơi hẻo lánh yên tĩnh mà không có ai sẽ không bị tổn thương. Nếu bạn đang ở trong phòng, đó là mong muốn mà nó nhận được không khí trong lành. Nếu thực tế đang xảy ra trên đường phố, điều quan trọng là để giữ ấm. Bắt kịp trong một căn phòng với nhiệt độ thấp hoặc ngoài trời trong denok mát mẻ, có thể được che phủ bằng một tấm chăn, như vậy là không được siêu lạnh. Gần đó không nên có nguồn tiếng ồn, bạn không cần phải bận tâm người hoặc vật nuôi.

Bề mặt mà trên đó các shavasana phải trơn tru, không lõm hoặc gò. Nếu bạn tiếp tục làm thực hành này hữu ích trong cùng một vị trí, theo thời gian nó sẽ bắt đầu đóng góp vào việc nhập dễ dàng vào trạng thái thư giãn, tăng cường sự tập trung của bạn và giúp ngăn chặn cưỡng đối thoại nội tâm. Điều tốt nhất để làm Shavasana đầu về phía bắc hoặc đông.

Thời gian thực hành

Thực hành xác chết đặt ra vào những thời điểm khác nhau trong ngày sẽ mang lại một kết quả hoàn toàn khác nhau. Do đó, nó sẽ là khôn ngoan để điều chỉnh bài học của họ theo những mục tiêu mà bạn đặt. Đưa ra Savasana sẽ mang lại những lợi ích nhất nếu cô thực hiện trước khi mặt trời mọc. Vào mùa hè thời gian là khoảng 03:00. Hầu như bất cứ ai sẵn sàng dậy sớm như vậy để thực hành thư giãn, nhưng nếu bạn giữ lớp học của họ vào thời điểm này, kết quả sẽ vượt quá mọi sự mong đợi. Trước khi mặt trời mọc, thế giới đang tràn đầy hòa bình và yên tĩnh, có thể hấp thụ trong shavasana. Tại thời điểm này, hầu hết chúng sinh chưa thức dậy, suy nghĩ của mọi người không can thiệp với thư giãn, không làm bất hòa trong thế giới nội tâm.

Hầu hết mọi người không sẵn sàng thức dậy lúc 3:00 vào buổi sáng để tham gia vào những việc đáng ngờ, việc sử dụng mà bị từ chối trong xã hội thực dụng của chúng tôi. Tuy nhiên Shavasana có thể được thực hiện bất cứ lúc nào khi họ cảm thấy cần phải nghỉ ngơi, hoặc nếu bạn đã có một nửa giờ miễn phí. Tập luyện vào buổi sáng, nó sẽ cung cấp cho các phụ trách hòa bình và tích cực trong ngày. Evening thực hành thư giãn sẽ giúp làm dịu tinh thần và trẻ hóa sau một ngày làm việc vất vả.

Savasana. kỹ thuật thực hiện

Để thực hiện shavasana cần phải tìm một bề mặt phẳng và vững chắc, ghế sofa hoặc giường là không thích hợp cho mục đích này. sàn lý tưởng, đặt một tấm chăn hoặc tấm thảm. Trước tiên, bạn cần phải nằm ngửa, duỗi nó đồng đều trên sàn nhà, sắp xếp và tập trung cơ thể. Tiếp theo, mở ngực, và tay thoải mái nằm xuống ở bên bạn, lòng bàn tay lên. Họ không nên quá xa ra khỏi cơ thể, nhưng không chạm vào nó. Tiết lộ ngực được thực hiện sao cho lòng bàn tay không được quay qua phía bên của cơ thể trong khi thư giãn. Ngón tay vào chúng nên được nhét nhẹ thúc đẩy thư giãn đầu của toàn bộ cánh tay.

Chân gần, nhưng vớ phải xa nhau. Một khi bạn đã thực hiện chắc chắn rằng cơ thể được làm trung tâm, người ta có thể hạ thấp đầu xuống trên sàn nhà. Có lẽ ai đó sẽ dễ dàng hơn để đặt dưới chiếc khăn đầu hoặc sử dụng một con lăn để thoải mái ngồi trên sàn nhà. Điều chính - thư giãn mang một Savasana. Kỹ thuật nên dẫn bạn đi đúng vị trí, nơi bạn hoàn toàn có thể thư giãn. Do đó, bạn có thể quay đầu lại nhẹ sang một bên để tối đa hóa dỡ bỏ các cơ bắp cổ. Các ngôn ngữ phải được ép vào vòm miệng trên, nếu như bạn phát âm chữ "r". Miệng hơi mở, góp phần khuôn mặt thư giãn hoàn thiện nhất. Bạn cần phải nhắm mắt lại và cố gắng bình tĩnh lại hơi thở của bạn. Trơn tru và yên tĩnh thở - chìa khóa để thư giãn tâm trí và cơ thể.

thư giãn cơ bắp

thư giãn của cơ thể dường như điều đơn giản và dễ hiểu. Tuy nhiên, ngay sau khi nói đến thực hành, dường như nhiều không có ý tưởng làm thế nào để thư giãn các cơ bắp. Nó là tốt hơn để bắt đầu với ngón chân của bạn và từ từ di chuyển cho người đứng đầu, chầm chậm lướt qua mắt của từng bộ phận của cơ thể, loại bỏ căng thẳng của mình. Chú ý đặc biệt nên được trả cho các cơ bắp ở cổ và khuôn mặt, vì họ thư giãn khó khăn nhất. Một khi bạn nhận được vào đầu, bắt đầu đi xuống trở lại bàn chân, kiểm tra toàn bộ cơ thể, loại bỏ dư căng thẳng. Savasana, giống như các bài tập thư giãn khác, không chịu đựng được sự vội vàng và bị ép buộc. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện chậm và với niềm vui.

Đương nhiên, lúc đầu khó có thể hoàn toàn thư giãn, nhưng với kinh nghiệm đến khả năng để làm điều này một cách nhanh chóng và hiệu quả. Toàn bộ thư giãn được đặc trưng bởi trọng lượng vừa ý của toàn bộ cơ thể. Đó là, vì nó đã được làm phẳng trên sàn nhà, bôi vào nó dưới sức nặng của nó. Thông thường những người không biết làm thế nào để thư giãn các cơ bắp, nói đến thở giải cứu. Hơi thở mượt mà và sâu hơn, càng dễ dàng để đạt được hòa bình hoàn toàn trong cơ thể và tâm trí. Nó cũng có thể lặp lại cho mình một cụm từ đặc biệt. Ví dụ: "chân tôi nặng nề và thoải mái" hay "toàn bộ cơ thể của tôi được làm đầy với một trọng lượng vừa ý," vv Sự lặp lại dai dẳng của những cụm từ có thể thực sự giúp đỡ để bước vào giai đoạn thư giãn sâu, ngay cả khi các kỹ thuật khác đã thất bại ...

Làm thế nào để thư giãn tâm trí của bạn

Savasana, như asanas thư giãn khác, được thiết kế không chỉ để nghỉ ngơi của cơ thể, mà còn để đắm mình trong, một sự hiểu biết sâu sắc về thế giới bên trong. Để làm điều này, loại bỏ tất cả những gì có thể cản trở bạn. Một trong những yếu tố này là tín hiệu liên tục từ não đến các cơ bắp và ngược lại. Với cách đó của cuộc sống, mà thường được thực hiện trong xã hội chúng ta, não liên tục gửi một loạt các tín hiệu không cần thiết trong các cơ bắp cũng như công việc của hệ thần kinh không được tối ưu hóa. Nếu bạn để các quá trình này một mình, khó có khả năng bạn sẽ có savasana đúng. Thư giãn không thể đạt được cho đến khi nó phá vỡ mối liên hệ giữa não và cơ bắp. Để thực hiện điều yoga này phát minh ra một phương pháp đơn giản, nhưng hiệu quả. Trên hít bạn cần phải tập trung vào chóp mũi và mắt để cắt anh ấy mà không cần mở chúng. Trên thở ra, đôi mắt trở lại vị trí bình thường, nồng độ cũng bị chấm dứt. Chỉ cần một vài lần lặp lại của bài tập này có thể gây ra một cảm giác nổi hoặc rơi vào khoảng trống. Điều này có nghĩa rằng kết nối giữa tâm trí và cơ thể bị phá vỡ, và chúng ta có thể di chuyển trên.

Để nhập vào trạng thái tự thôi miên là hoàn thiện hình cảm ứng. Nó là cần thiết để nộp trước con mắt của bầu trời không mây xanh. mênh mông và tĩnh lặng của nó sẽ được chuyển đến bạn ngay sau khi bạn nắm vững kỹ thuật này. Lúc đầu, nó sẽ được trao cho vô cùng khó khăn, và thời gian mà bạn sẽ phải tưởng tượng trên bầu trời, sẽ không vượt quá một vài giây. Nhưng với kinh nghiệm của nhà nước này sẽ đạt được tất cả các dễ dàng hơn và tự nhiên hơn, cho đến khi nó trở thành thói quen cho shavasana thực hành của bạn. Tiếp theo, bạn cần phải tưởng tượng những gì một bầu trời trong xanh, không chỉ bạn, mà còn cơ thể của bạn được bao quanh trên tất cả các bên. Bạn dường như lơ lửng trong mênh mông của trời, sâu hơn và sâu hơn vào tình trạng hạnh phúc. Một cách chính xác thực hiện Savasana có thể hòn đảo thiên đường của bạn trong đại dương như vũ bão của đau khổ. Để đạt được một hòa nhập hoàn toàn như vậy trong sâu thẳm của riêng mình là không dễ dàng. Ở đây nó chỉ có thể giúp thực hành liên tục. Một số người ủng hộ âm nhạc cho shavasana nhưng bắt đầu tập luyện tốt hơn để tổ chức các lớp trong tổng số im lặng.

tự thôi miên

Sau nhiều tháng thực hành khó khăn cuối cùng đã tiết lộ những tiềm năng to lớn của Savasana. Kỹ thuật vào thời điểm đó sẽ được đánh bóng đến từng chi tiết cuối cùng, và tổng thư giãn sẽ được chi tiêu tốn ít công sức. Bây giờ là thời gian để được hưởng lợi từ nhà nước, mà là đạt được thực hành shavasana. Trong trạng thái tự thôi miên, bạn có thể cung cấp cho mình một môi trường làm sẵn mà sẽ giúp bạn thay đổi chính mình, bắt đầu sống một cách hiệu quả hơn và hài hòa. Trong thực tế, tình trạng này thậm chí còn tốt hơn so với một thành mà bạn có thể nhúng một nhà thôi miên chuyên nghiệp. dấu hiệu bên ngoài của mình và đưa ra tên của asana này là một học viên bắt đầu trông giống như một xác chết. hơi thở của mình trở nên hầu như không đáng chú ý. Xung cũng chậm lại, nó trở nên yếu và thong thả.

Bạn không nên cung cấp cho mình cài đặt với các hạt "không" vì tâm trí vô thức chỉ có thể bỏ qua sự hiện diện của nó, đáp lại những lời mạnh nhất. Ví dụ, thay vì "Tôi sẽ không ăn vào ban đêm" sử dụng tốt hơn "Tôi ngừng ăn vào ban đêm" thay vì "Tôi sẽ không hút thuốc," để sử dụng bộ cài đặt 'Tôi sẽ bỏ hút thuốc. " Nếu không, tiềm thức có thể bỏ qua những mảnh nhỏ bằng cách làm theo chương trình của bạn hoàn toàn ngược lại. Ưu điểm của việc tự thôi miên trước một sự hiểu biết đơn giản về những gì cần phải làm là rất lớn. kỹ thuật tự thôi miên cho phép tải về cài đặt tiện ích trực tiếp vào tiềm thức, bỏ qua các lớp có ý thức của tâm. Do đó, chương trình của bạn không vượt qua đánh giá về ý thức và chỉ được giới thiệu và bắt đầu làm việc. Và đây chỉ là một trong những số lượng lớn các công cụ dành cho yoga! Savasana có thể hoàn toàn thay đổi tính cách của học viên, để làm cho nó một người hoàn toàn khác nhau. Hãy tưởng tượng có bao nhiêu lợi ích có thể mang lại một yoga đầy đủ.

đúng cách

Đúng thoát khỏi shavasana không kém phần quan trọng hơn quyền vào nó. Đó là mong muốn được trong tư thế của người chết ít nhất 10 phút để có được từ nó ít nhất một số tác dụng có lợi. Một khi bạn cảm thấy rằng đó là thời gian để trở lại, bạn cần phải dần dần lấy lại một cảm giác cơ thể của riêng mình. Điều này có thể được thực hiện dần dần "cảm thấy ra" vào mắt xanh của các cơ bắp của chân tay và thân cây, cố gắng để cảm thấy họ. Khi bạn lại cảm thấy đối tượng vật lý cứng nên cảm thấy bề mặt mà bạn đang nằm xuống, hãy tưởng tượng nơi mà việc thực hành Savasana. Kỹ thuật thực hiện quy định từng bước trở lại trạng thái hoạt động. Vì vậy, ngay sau khi bạn lên từ sâu thẳm trong tiềm thức, bạn cần phải cung cấp cho mình cài đặt để nâng và uốn cong khuỷu tay của bạn, đặt tay lên bụng mình.

Sau đó bạn nên uốn cong đầu gối của bạn và cuộn qua suốt về phía bên phải. Ở vị trí này, bạn có thể mở mắt lại và nằm xuống trong một thời gian để phục hồi bản thân mình. Sau đó, tay trái được đặt trên sàn nhà và đẩy xa anh, giúp một vị trí ngồi. Bây giờ bạn hoàn toàn có thể phục hồi và sửa chữa tình trạng, có thể mang theo người để Savasana. Theo thời gian, nó sẽ nổ ra thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày, và trong tương lai bạn có thể sống cuộc sống của bạn trong trạng thái thiền định tuyệt vời này. Đây không phải là một vấn đề dễ dàng, như Hatha yoga nghiêm trọng đòi hỏi phải đều đặn. Nó làm cho không có ý nghĩa để thực hành Shavasana mỗi tuần một lần hoặc một vài lần trong một tháng. Đó là khuyến khích để sử dụng tư thế này ít nhất hai lần một ngày. Trong trường hợp này, kết quả sẽ không chờ đợi lâu. Nó cũng không kém phần quan trọng là trong thời gian không có gì thực tế để đánh lạc hướng sự chú ý của bạn. Nó là tốt hơn để tắt điện thoại và hỏi bạn bè và người thân không làm phiền bạn. Điều quan trọng là không để rơi vào giấc ngủ trong shavasana như một giấc mơ - không phải là trạng thái đó là cần thiết cho nghỉ ngơi ngắn. Hơn nữa, yoga nói rằng 10 phút thực hiện đúng các asana này mang lại cho tác dụng tương đương với ba giờ ngủ.

một công cụ duy nhất

Hầu như bất kỳ giáo viên yoga cho 10-15 phút shavasana sau khi đào tạo chuyên sâu. Đôi khi thư giãn này được thực hiện tư thế ở giữa một lớp học, để cung cấp cho các yogi người mới nghỉ ngơi cần thiết. Đối với phần còn lại đó là một công cụ tuyệt vời để làm việc với tiềm thức. Với xác chết đặt ra, bạn có thể không chỉ cung cấp cho mình quá trình cài đặt có hiệu quả, mà còn là thời gian để chú ý đến bệnh sắp xảy ra hoặc trầm cảm. Theo thời gian, khi shavasana thực hiện sẽ không yêu cầu từ bạn một nỗ lực nghiêm túc sẽ đủ chỉ để nằm lại và thư giãn, để quên đi tất cả những rắc rối và phục hồi sau một ngày đầy căng thẳng và phiền não.

Bằng cách thực hiện asana đơn giản, nhưng hiệu quả này mỗi ngày, bạn sẽ có thể để đạt được một trạng thái đó được gọi là thiền yoga. Và đây là một thành tựu lớn mà mãi mãi sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn. Theo thời gian, tình trạng này sẽ là người bạn đồng hành liên tục trên con đường của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể đi vào các thiết lập của tâm trí của riêng mình, mà được ẩn từ đa số. Do đó, tiềm thức sẽ không còn là một bí quyết để một người đàn ông không ngừng tập luyện Shavasana. Chỉ cần nửa giờ một ngày dành cho việc thực hành này, có thể thay thế một đi lang thang trong SPA-salon hoặc massage trị liệu.

Trong một thăm dò sâu hơn những điều này và các thực hành sẽ giúp Hatha yoga. Tại Moscow hay bất kỳ thành phố lớn khác chắc chắn có một studio trong đó liên kết được đào tạo để nghệ thuật hữu ích. Đừng bỏ lỡ cơ hội sử dụng những kiến thức Yogi để cải thiện cuộc sống của họ. Sau shavasana sẽ tham gia vào cuộc sống, khó chịu của bạn và tâm trạng xấu bao giờ bạn rời đi, vị trí của họ sẽ là một bình tĩnh áp đảo.