Những thức ăn có chứa protein nên được tiêu thụ trong trường hợp thiếu thành phần này

Khá thường xuyên bạn có thể nghe thấy rằng đối với sự phát triển bình thường và lành mạnh cơ thể của chúng ta thiếu chất đạm. Tuy nhiên, không may, không phải ai cũng biết chính xác và do yếu tố "xây dựng" này phải được điền đầy đủ như thế nào.

Hiện tại, protein có thể thu được bằng nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, cách tự nhiên nhất, đơn giản và nhanh nhất là ăn thực phẩm thích hợp.

Tùy thuộc vào lượng protein hữu ích, các sản phẩm có chứa protein được chia thành bốn loại khác nhau.

Loại thứ nhất: hơn 15 gram protein trên 0,1 kg sản phẩm

• Bất kỳ loại pho mát nào. Trước khi tiêu thụ, cần lưu ý rằng các sản phẩm sữa có chứa protein quá cao. Về vấn đề này, tốt hơn là đưa chúng vào bữa ăn ngay trước khi tập luyện. Xét cho cùng, trong trường hợp này, đốt thêm calo trong quá trình luyện tập thể dục chuyên sâu.
• Phô mai cottage ít chất béo. Để dễ dàng và nhanh chóng đồng hóa, nên trộn sản phẩm này với kefir hoặc sữa chua, và cũng bổ sung đường vào nó.
• Thịt chim và động vật, cũng như cá. Các sản phẩm có chứa protein được sử dụng tốt nhất ở dạng đun hoặc đun sôi. Ngoài ra, nên mua thịt gia súc không quá hai năm.

Cũng cần phải lưu ý rằng thực phẩm chứa protein với số lượng lớn cũng có nguồn gốc thực vật. Đây là tất cả các loại hạt và đậu: đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu chickpeas, đậu.

Loại 2: 10 đến 15 gram protein trên 0,1 kg sản phẩm

• Trứng gà, chim cút, vv Sử dụng chúng được khuyến khích sau khi đào tạo, cũng như cho bữa ăn sáng. Tuy nhiên, trứng là không mong muốn cho những người có một lượng lớn cholesterol trong máu của họ.
• Các loại ngũ cốc khác nhau (kê, kiều mạch, bột yến mạch, vv). Các sản phẩm có chứa protein rất hữu ích cho cơ thể, vì chúng được hấp thụ tốt, và chất xơ góp phần vào việc tiêu hóa thông thường.

Ngoài ra, loại này bao gồm tất cả mì ống, thịt lợn, xúc xích, xúc xích, bột mì, vv

Loại 3: 4 đến 9,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm

• Bánh mì và lúa mạch đen.
• Ngô và ngũ cốc.
• Đậu xanh.

Loại 4: 2 đến 3,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm

• Sữa tươi, chất béo kefir và kem chua. Theo quy định, các sản phẩm như vậy được cho là có hàm lượng protein lớn. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất, cụ thể là trong pha loãng sữa uống với các loại bột, nước và huyết thanh khác nhau, lượng vật liệu xây dựng hữu ích giảm đáng kể.
• Kem (plombir hoặc kem).
• Rau bina.
• Súp lơ.
• Khoai tây.

Tất cả các loại trái cây, rau, nấm và quả có chứa từ 0,4 đến 1,9 gam nguyên tố này.

Bây giờ bạn sẽ không thấy khó khăn để lựa chọn từ một loại lớn các sản phẩm có chứa protein trong cửa hàng. Bảng với các loại được đề cập ở trên cũng sẽ giúp bạn trong vấn đề khó khăn này.