Mùa đông chạy, giống như mùa hè

Chắc chắn, hầu hết chúng ta mùa đông giá lạnh buổi sáng quan sát từ cửa sổ nhà bếp của vận động viên độc thân tự tin vượt qua chướng ngại vật dưới dạng tuyết hay gió. Trong một số, đó là một niềm vui và sự ngưỡng mộ: họ không thể mang lại bản thân để chạy ngay cả trong mùa hè. Khác - bối rối: là không có gì khác để làm gì? Và chỉ chạy loanh quanh trong những người mùa đông hiểu được vẻ đẹp và lợi ích của việc chạy bộ đúng.

Những lợi ích của đua mùa đông

Chạy vào mùa đông có một số ưu điểm so với các máy tập chạy bộ tại phòng tập thể dục:

Đầu tiên, không khí mùa đông sạch lưu thông trong cơ thể nhanh hơn nhiều, và phổi của chúng tôi trong khi chạy có thể vượt qua khoảng 5000-7000 lít oxy, trong khi ở những người phụ nữ trong phòng, con số này không vượt quá 600-700 lít;

Thứ hai, oxy giúp đốt cháy chất béo, mà chắc chắn sẽ được phản ánh trên khối lượng của bạn;

Thứ ba, khi chạy trên địa hình phủ đầy tuyết cơ thể là trong sự căng thẳng liên tục, dẫn đến một đôi lượng calo đốt cháy ;

Thứ tư, các cơ bắp trở trong giai điệu, nhờ vào cuộc đối đầu liên tục của tuyết, gió, hoặc khắc phục trôi nhỏ;

Thứ năm, cơ thể được cứng, nó trở nên nhiều khả năng kháng bệnh, mệt mỏi và trầm cảm thường đi cùng chúng ta trong mùa đông.

Làm thế nào để bắt đầu chạy bộ mùa đông

Thậm chí nếu bạn là một Á hậu avid, bạn cần phải hiểu rằng chạy vào mùa đông là khác biệt so với mùa hè. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu làm thời điểm này trong năm, nó là tốt hơn để ghé thăm một bác sĩ. Bác sĩ và chuyên khoa tim. Chỉ sau khi tham khảo ý kiến và với sự cho phép của họ, bạn có thể bắt đầu đào tạo.

Ban đầu, tốt hơn để chạy trên cho 5-7 phút. Đôi khi nó thậm chí không chạy, và đi bộ nhanh. Khi cơ thể trở nên quen với áp lực như vậy, thời gian nên được tăng thêm 2-3 phút mỗi ngày cho đến khi kết thúc để chạy bộ 30 phút đầy đủ.

Cả mùa hè và mùa đông xuyên quốc gia cuộc đua bắt đầu với một khởi động. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần để làm ấm lên ngôi nhà trong mùa lạnh. Thấp hơn nhiệt độ ngoài trời, tập luyện lâu hơn và dữ dội hơn.

Làm thế nào để ăn mặc cho chạy bộ mùa đông

Như chiếc váy, nếu bạn vẫn quyết định để thực hành chạy vào mùa đông? Quần áo cho các hoạt động như vậy nên ánh sáng, ấm áp và không có gió - ba nguyên tắc cơ bản. Tất nhiên, lựa chọn lý tưởng sẽ là đồ lót nhiệt, nhưng vì chi phí cao của nó không phải là có sẵn cho tất cả mọi người. Do đó, chúng ta xem xét các lựa chọn công cộng. Thấp hơn quần áo gần với cơ thể nên hấp thụ độ ẩm. phù hợp với bông lý tưởng. Nó có thể là một tay áo dài và quần lót dài. Đặt trên đỉnh của bộ đồ theo dõi bình thường hoặc chỉ cần đặt: áo khoác và quần. Và yếu tố cuối cùng - áo khoác. Tốt hơn để có sinteponovye, chặt chẽ và mỏng. Nó không được thổi bởi gió, và đủ ánh sáng.

Bây giờ đôi chân của mình. Giày dép nên có đế cao su rộng, để cung cấp cho sự ổn định hơn của bàn chân và không trượt trên tuyết chà đạp. Giảng viên không nên bao vây mạnh chân, do đó máu lưu thông tự do, nếu không thì chân sẽ đóng băng một cách nhanh chóng.

Hãy chắc chắn để bảo vệ đầu của bạn và mũ cánh tay và găng tay, trước khi áp dụng trên tay kem lên mặt và tay. Trong một số trường hợp, nó được khuyến khích để bảo vệ miệng và mũi với một chiếc khăn tay trói hoặc sử dụng một chiếc mũ mặt nạ.

mùa đông chạy trong điều kiện khắc nghiệt

Hầu hết mọi người hỏi, "Có thể chạy trong sương, tuyết hay gió mạnh?" Tất cả những điều kiện thời tiết khắc nghiệt được xem xét. Tất nhiên, để thưởng thức như một hoạt động có thể không phải ai cũng, vì vậy nó là hoàn toàn bình thường - hoãn thập vào một ngày thuận lợi.

Nhưng nếu bạn có nghĩa vụ, hoặc bạn chỉ là vô cùng bướng bỉnh, có nguyên tắc và người dai dẳng, trong khi chạy sự chú ý đặc biệt đến thế nào tình trạng của da trong các lĩnh vực mở (tránh tiếp xúc với lạnh, tê hoặc xanh xao quá mức) và hô hấp (không thở miệng mở, hít không khí chậm bằng mũi, để ông có thời gian để làm ấm lên).

Winter chạy bộ có rất nhiều ưu điểm so với đào tạo trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Nhưng đây chỉ là trường hợp nếu bạn là sức khỏe cho phép. Nếu không, đi ở cho thể thao càng nhiều càng tốt và theo đơn đặt hàng của bác sĩ.