Làm thế nào để xây dựng cánh của chuông không kêu? Mô tả bài tập

Wings bodybuilding gọi dorsi latissimus, mà có hình dạng của hình tam giác và đính kèm thân hiệu quả bóng hình chữ V. Chúng nằm ở hai bên của cơ thể và kéo dài từ thắt lưng trở lên đến nách của mình.

Các bài tập cho các cơ bắp - một giai đoạn quan trọng trong việc đào tạo của bất kỳ vận động viên: nó làm cho cánh trở lại rộng và là niềm tự hào của nam giới. Được thiết kế tốt latissimus ngay lập tức rõ ràng và đưa ra này một thể hình, nhưng chỉ khi sự phát triển hài hòa của Mặt, nhấn ngực. Bên cạnh đó, cánh đào tạo mở rộng ngực và làm tăng sức mạnh của cơ bắp trở lại, mà đang tích cực tham gia vào cuộc sống hàng ngày.

Làm thế nào để xây dựng cánh của ngôi nhà

Thổi phồng cơ bắp ấp ủ khát vọng ở cao và kỷ luật tốt có thể có mặt ở nhà. Một sử dụng cho mục đích này quả tạ thông thường mà không mất nhiều không gian trong căn hộ. Đối với đào tạo sử dụng quả tạ đôi cánh có hai bài tập hiệu quả phổ biến với tất cả các vận động viên có kinh nghiệm. Đây đẩy vào ngực trong độ dốc và trèo cánh tay thẳng trước mặt anh. Khi thực hiện cuộc tập trận đầu tiên thường sử dụng băng ghế dự bị, nhưng bạn có thể làm mà không có nó. Trong công việc, ngoại trừ cánh bao gồm Delta, hình thang, cơ bắp rhomboid của lưng.

Làm thế nào để xây dựng cánh quả tạ bằng cách thực hiện lực đẩy ở độ dốc với một băng ghế dự bị

Hãy quả tạ trong tay nắm tay trái của bạn cho chính mình, đứng gần băng ghế dự bị, uốn cong và kéo dài trong tay phải của cô và đầu gối phải. Giữ lưng thẳng, gần như song song với sàn nhà, đầu gối trái hơi cong. Mặt trái là xuống và hoàn toàn thẳng khuỷu tay, vai không bận tâm để mong. Đây là vị trí bắt đầu.

Hãy hít thở sâu, giữ hơi thở và từ từ kéo quả tạ vào ngực của bạn, uốn cánh tay của bạn. Cố gắng nâng cao khuỷu tay càng cao càng tốt. Sau khi đạt đỉnh của phong trào, căng dorsi và duy trì ở vị trí này một vài giây. Sau đó, thở ra chầm chậm quay trở lại vị trí bắt đầu. Để làm cho số lượng yêu cầu của lần lặp lại và thay đổi tay.

Làm thế nào để xây dựng cánh chuông không kêu, làm mà không cần băng ghế dự bị kéo

Hãy quả tạ trong tay trái của bạn, chân phải đưa về phía trước, hơi cong ở đầu gối, chân còn lại được vẽ lại và cũng hơi cong. Tay phải dựa trên đầu gối phải, thân nghiêng. Tay với quả tạ thoải mái và gập xuống, mắt hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

Hãy hít thở. Uốn Mặt khuỷu tay trái, kéo quả tạ lên đến ngực của bạn cho đến phần vai sẽ không song song với sàn nhà. Trên thở ra, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần nếu cần thiết, để thay đổi tay.

Làm thế nào để xây dựng cánh chuông không kêu, làm thang máy tay

Để thực hiện bài tập này bạn cần phải thực hiện các quả tạ kìm kẹp trên, đứng thẳng lên, chân vai rộng ngoài, tay lỏng lẻo gập xuống. Tay tăng lên đến một mức độ lên đến vai. Sau một lúc, trở về vị trí bắt đầu.

Đã bao nhiêu lần làm các bài tập và một số trọng lượng để có

Nếu bạn quan tâm đến cách nhanh chóng thổi phồng cánh của nó, trước tiên bạn cần phải đánh giá đúng dữ liệu tự nhiên của bạn và sau đó chọn chế độ đào tạo tối ưu, nghỉ ngơi và dinh dưỡng. lựa chọn có thẩm quyền của trọng lượng, số lượng bộ và lặp lại quyết định kết quả.

Để xây dựng cơ bắp bạn cần phải nhận trọng lượng để bạn có thể làm cho tập thể dục 6-8 lần mỗi thiết lập, với sự lặp lại cuối cùng xảy ra ở giới hạn của sức mạnh. Để có được cứu trợ, chiến thuật phải thay đổi và làm 15-20 lần trong mỗi bộ với trọng lượng nhỏ.

Để thực hiện một que nghiêng quả tạ đạn trọng lượng khuyên dùng cho người mới bắt đầu có thể 6-8 kg, một số phương pháp - 3-4.

Ups tay chỉ có hiệu quả cho đủ trọng lượng. Quá trọng lượng nặng sẽ dẫn đến rocking của thân và phân phối lại tải, trong đó có một tác động tiêu cực đến kết quả. Nếu trọng lượng sẽ nhẹ cân, phải mất quá nhiều thời gian để đào tạo để thành công. Bài tập này nên được thực hiện trong 2-3 bộ.

Bây giờ bạn có một ý tưởng về làm thế nào để xây dựng các cánh của quả tạ. Đào tạo một cách chính xác và vui vẻ!