Làm thế nào để xây dựng các quả tạ cơ tam đầu ở nhà

vận động viên thể thao đã luôn luôn phổ biến giữa người già và trẻ trung. Đây không phải là đáng ngạc nhiên. Nhưng khá thường xuyên trong các vận động viên, đặc biệt là người mới bắt đầu, câu hỏi đặt ra là: "Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu quả tạ?"

Sự gia tăng trong cơ này - mục tiêu mong muốn của bất kỳ vận động viên. Sau khi cơ bắp nhẹ nhõm luôn ngưỡng mộ. Nhưng cơ bắp phát triển hài hòa chỉ trong trường hợp tất cả các cơ bắp để swing. Nếu bạn muốn để có được bàn tay của bạn thu hút các quan điểm của người khác, bạn có thể giúp đến phức tạp các bài tập cơ tam đầu.

báo chí Pháp

Một trong những bài tập là báo chí Pháp. Nếu chúng ta nói về các tác phẩm kinh điển của thể loại này, việc thực hiện các bài tập này bao gồm việc giữ quả tạ đằng sau đầu của bạn bằng cả hai tay và siết chặt nó sau này để hoàn thành cánh tay thẳng vào khuỷu tay. Nhưng phương pháp này đã không bắt gặp trên, bởi vì nó là khó chịu, vì vậy băng ghế dự bị thường được thực hiện bằng một tay.

Thường được khuyến khích để làm bài tập này ngồi, thì chúng ta phải lấy quả tạ trọng lượng ít hơn để giảm bớt gánh nặng cho cột sống. Khi bạn chạy, hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay hướng lên trên và ngón tay cái cổ quả tạ an toàn clasp, nếu bạn bóp quả tạ bằng cả hai tay. Lưu ý rằng kể từ khi bạn có thể tải về cơ tam đầu ở nhà. Xét cho cùng, bài tập này không đòi hỏi cơ sở vật chất và trang thiết bị đặc biệt.

Duỗi thẳng cánh tay với quả tạ ở độ dốc

Làm thế nào để xây dựng các cơ tam đầu quả tạ theo những cách khác? Hãy thử bài tập đơn giản này.
Nghiêng về phía trước, nạc trên tay băng ghế dự bị và đầu gối. Cánh tay đối diện với quả tạ kéo lại để nó ngang với vai. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay ở một góc bên phải, và sau đó duỗi thẳng cánh tay đến vị trí thẳng. Một lần nữa uốn cong cánh tay và sau đó thẳng. Thực hiện các bài tập tương tự với các mặt khác. Chú ý: căng đầy và làm giảm cơ tam đầu. Chúng ta không nên giới hạn phạm vi của chuyển động. Bài tập này là tải khá tốt các cơ tam đầu, nhưng kể từ khi nó được thực hiện luân phiên bằng cả hai tay, năng lượng dành cho nó hai lần.

mở rộng Triceps trên băng ghế dự bị

Bây giờ bạn biết làm thế nào để bơm lên các cơ tam đầu quả tạ. Ngoài ra còn có một bài tập được thực hiện mà không chuông không kêu, nhưng hiệu quả của nó là rất cao.

hai băng ghế nên được đặt ở một khoảng cách như vậy, mà bạn đặt trên một chân, và người kia dừng lại trên tay sau lưng. Bàn chải nên được đặt ở chiều rộng vai. Dần dần hạ thấp mình xuống, kéo dài cơ tam đầu, và sau đó đột ngột đi lên, thẳng khuỷu tay của bạn.

Để làm bài tập này là về mặt kỹ thuật đúng, hãy làm theo quy tắc nhất định. Nên được hạ xuống càng thấp càng tốt để căng các cơ bắp càng nhiều càng tốt. Nhiều vận động viên, thực hiện bài tập này, sử dụng trọng lượng thêm đặt trên hông một loạt các mặt hàng. Này được thực hiện nhằm tăng cường tải trên các cơ bắp. Nhưng trên thực tế nó là bất tiện và nguy hiểm. Và nó là rất khó khăn để giữ sự cân bằng trong một vị trí như vậy. Bằng cách thực hiện bài tập này, người ta có thể sử dụng một trọng lượng thêm vừa phải.

Bài báo mô tả làm thế nào để bơm trọng lượng cơ tam đầu và nếu không có họ ở nhà mà không có việc sử dụng các thiết bị đặc biệt. Trong thực tế, có một số bài tập cho sự phát triển của cơ tam đầu, nhưng họ nên thực hiện trong phòng tập thể dục. Bên cạnh đó, làm cho băng ghế dự bị, nó là cần thiết để làm theo kỹ thuật này, bởi vì nó là kết quả của nó phụ thuộc.