Là nó có thể bơm lên mông trong 2 tuần? Làm thế nào để xây dựng chân và mông

Cô gái nào không mơ của đôi chân đẹp và bơm mông săn chắc? Và những gì người đàn ông không mơ về một cô gái? Thông thường không có thời gian và năng lượng để thăm phòng tập thể dục và ở nhà không có đủ động lực. Nhưng ở đây sớm một kỳ nghỉ hoặc một điểm hẹn chờ đợi từ lâu, và vì vậy muốn được trong hình dạng tuyệt vời. Làm thế nào có thể bơm lên mông trong 2 tuần? Và là nó có thể? Hãy xem xét những câu hỏi này trong bài viết này.

Thiết lập mục tiêu

Điều đầu tiên cần làm - là để thiết lập một mục tiêu. Ví dụ, một cô gái cần phải bơm lên chân và mông sao cho hông chu vi giảm. Đó chỉ là con số và nên là điểm khởi đầu trong con đường phía trước. Nếu kg phụ không quan sát được, nhưng muốn xuất hiện phù điêu tuyệt đẹp trong hình, sau đó nó cũng nên ảnh hưởng đến việc lựa chọn các bài tập và tập luyện. Sau khi định nghĩa với kết quả cuối cùng mà bạn muốn nhìn thấy trong gương trong hai tuần, nó là cần thiết để chuyển sang lựa chọn đào tạo. Họ có thể khác nhau tùy theo khu vực mà cần phải bơm. Ví dụ, chủ sở hữu của chân thổi phồng, có nhu cầu chỉ tập trung vào mông, nên chọn các bài tập cá nhân.

Một chút về sinh lý

Nhưng trước khi thực hiện chính, và tìm ra câu trả lời cho một câu hỏi về làm thế nào để bơm lên chân và mông, hãy xem xét đầu tiên một số lý thuyết. Nó sẽ đối phó với sinh lý của bàn chân và mông.

Hệ thống nội tiết ở phụ nữ được thiết lập để một lượng lớn cơ bắp không phải là dưới lực tác động lên cơ thể phụ nữ mong manh. Nếu chỉ uống bổ sung đặc biệt kích thích sự phát triển của kích thước cơ bắp, có thể để đạt được một linh mục "Brazil". Nhưng không phải tất cả các đại diện của giới công bằng hơn sẽ dùng thuốc có vấn đề.

Tự, mông cơ bắp được sắp xếp theo một cách như vậy mà đơn giản sit-up sẽ không mang lại bất kỳ kết quả, ngoài sự xuất hiện của một giai điệu nhỏ. Và nếu trong tương lai gần để ngăn chặn đào tạo, chảy xệ và mông nhao sẽ trở lại một lần nữa. Để nhìn mông đàn hồi, chân và phồng lên, nó là cần thiết để thực hiện bài tập với trọng. Vì vậy, sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp ở các vị trí bên phải, và con số này sẽ nhận được một hình dáng đẹp. Vì vậy, làm thế nào để bơm lên mông trong hai tuần, sử dụng một số kiến thức về sinh lý của chúng tôi?

Bắt đầu

Sau khi xác định mục đích chúng ta có thể an toàn chuyển sang phía trên cùng của đào tạo. Nếu bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, bạn cần phải nhận được một số công cụ hỗ trợ. Nó được làm đầy với nước có thể được quả tạ đặc biệt hoặc chai. Trong phòng tập thể dục để tập thể dục là tốt hơn để sử dụng quầy bar.

Tham gia tốt hơn sau khi ăn ở 2-2,5 giờ, hoặc một giờ trước bữa ăn. Đào tạo cần được thực hiện trên một cơ sở hàng ngày miễn là mục tiêu cuối cùng sẽ không thể đạt được, và sự phản chiếu trong gương sẽ bắt đầu để mang lại sự hài lòng. Sau khi sửa chữa kết quả bạn phải rèn luyện mỗi ngày từ 10-15 phút. Nó sẽ không có nhiều khó khăn, nhưng luôn luôn cho phép để duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng, vì vậy bạn đừng hỏi vội: "Bạn có thể bơm lên mông trong hai tuần"

khởi động

Trong đào tạo trong quá trình tham gia không chỉ là cơ bắp của chân và mông, mà còn các khớp, có thể dễ dàng bị hư hỏng mà không cần tập luyện đầu tiên. Hơn nữa, sau khi khớp tải đột ngột thể đau và nứt, có thể sớm dẫn đến việc từ bỏ việc tập luyện. Để tránh điều này, bạn cần phải khởi động trước mỗi lớp.

Trong phòng tập thể dục cho một buổi tập luyện, bạn có thể sử dụng một máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ. Những gì để sử dụng ở nhà, nó sẽ được thảo luận dưới đây.

Thông thường một thời gian khởi động 5-10 phút. Trong thời gian này có thời gian để làm ấm lên các cơ bắp và các khớp trở nên quen với các phong trào tích cực hơn.

Các bài tập cho mông

Các bài tập tốt nhất để bơm lên mông 2 tuần là squats. Nếu trong lĩnh vực này có một lượng dư thừa, với sự giúp đỡ của sit-up, bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả giảm cân. Nhưng chúng ta không nên quên rằng việc thực hiện squats nên được thực hiện với quả tạ hoặc trọng khác.

Một bài tập hiệu quả không kém để giúp bơm lên mông 2 tuần, được đẩy về phía trước với trọng. Nó là thế này: bạn cần phải đứng thẳng, giữ một quả tạ. Sau đó kéo cánh tay của bạn về phía trước ngang tầm vai và đồng thời nhào về phía trước với một chân. Trong trường hợp này, chân thứ hai nên vẫn càng nhiều càng tốt phía sau. Nên cẩn thận mà lại vẫn thẳng. Sau khi lunge là cần thiết để trở về vị trí ban đầu. Và như vậy để chân thay thế. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể làm chùng sang một bên. Số lần có thể 15-20 theo một hướng, và do đó 3-4 bộ.

Các bài tập sau đây để giúp bơm lên mông trong 2 tuần trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, là mahi với trọng lượng. Nó cho phép bạn sử dụng cơ bắp flexors nhỏ, do đó làm việc qua chúng. Nếu có một cỗ máy đặc biệt cho bài tập này trong phòng tập thể dục, sau đó không nghi ngờ gì việc sử dụng tốt nhất của họ. Điều quan trọng là để có một vị trí trên tất cả bốn chân, lưng thẳng. Sau đó, đặt trên trọng lượng chân và đừng vỗ trở lại như thể đang cố gắng nhấn nút trên đầu trang. Đối với một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này, bạn có thể dựa vào khuỷu tay của bạn. Do bầu cử sơ bộ cần phải tập thể dục 20-30 lần cho hai cách tiếp cận.

Các bài tập cho đôi chân

Bằng cách làm các bài tập trên, các cô gái đã được đáp ứng với một câu hỏi về làm thế nào để bơm lên chân và mông. Tức là song song với việc đào tạo các linh mục cơ bắp, đong đưa và bàn chân. Để cứu trợ của họ trông hoàn hảo kết thúc, nó là cần thiết phải chú ý đến các nhóm cụ thể của cơ bắp. Với những bài tập, bạn có thể đạt được điều này.

Trong hầu hết các phòng tập thể dục có một huấn luyện viên đặc biệt đối với sự uốn cong và mở rộng của chân trong khi ngồi. Sử dụng nó, bạn cần phải ngồi xuống và buộc chặt hai chân chuông không kêu. Do đó, các đại lý trọng để nâng cao lên đến 20-25 lần. Bài tập này huấn luyện các phần trước lý tưởng của cơ bắp chân, cũng như mặt trước của đùi.

Để bơm lên mặt sau của đùi và bắp chân, nó là cần thiết để áp dụng một nằm sấp và sửa chữa các mô phỏng sao cho gót chân nghỉ ngơi trên quả tạ. Và ở một vị trí như vậy để nâng cao và trọng lượng thấp hơn. Cuộc diễn tập cũng nên được 20-25 lần.

bước Aerobics

Một tập hợp đặc biệt của bài tập sử dụng nền tảng bước, được thiết kế cho những người muốn để bơm lên mông 2 tuần. Chương trình bao gồm việc thực hiện các bài tập liên tục với tốc độ nhanh. Với sự giúp đỡ của bước Aerobics mô phỏng nâng cầu thang, và với hậu duệ của bà. Đồng thời nó đốt cháy nhiều calo và cơ bắp chân và mông trở thành hình thắt chặt.

Sự tiện lợi của loại hình này thể dục nhịp điệu là nó có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục và ở nhà.

Hầu hết các huấn luyện viên của bước thể dục nhịp điệu được khuyến khích tham gia vào ít nhất hai lần một tuần. Lớp lần tốt hơn để chọn 2-2,5 giờ sau bữa ăn, cũng như từ chối các bữa ăn 1,5 giờ sau khi tập luyện.

Làm thế nào để xây dựng mông trong 2 tuần tại nhà

Thông thường, do lịch làm việc bận rộn không có thời gian đến thăm phòng tập thể dục, nhưng ngay sau kỳ nghỉ dài chờ đợi trên biển và có một câu hỏi về làm thế nào để bơm lên mông 2 tuần. Điều quan trọng mà bạn cần phải tập thể dục tại nhà - đó là thái độ và kỷ luật.

Bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự như trong phòng tập thể dục, chỉ thay thế sự cần thiết của giảng viên các vật liệu trong tầm tay. Quả tạ - chai chứa đầy nước hoặc cát, ghế tập thể dục - ghế đẩu.

Bắt đầu mỗi phiên với một khởi động nên. Sau khi khởi động nên bắt đầu squats. Lấy mỗi bàn tay, đại lý trọng, bạn phải ngồi xổm và kéo cánh tay về phía trước. 20-25 tiếp cận tại một thời điểm của bài tập này sẽ giúp có được gần gũi hơn với mục tiêu làm thế nào để bơm lên mông 2 tuần.

Sau khi tập sit-up bạn cần phải nhận được trên tất cả bốn chân và lần lượt nâng lên đôi chân của mình. Trước tiên, bạn phải thực hiện bài tập này với chân cong, và sau đó kéo chân thẳng lưng.

Lớn tập thể dục, đáp ứng với một câu hỏi về làm thế nào để bơm lên mông của cô gái trong 2 tuần ở nhà, được nâng xương chậu lên từ một nằm sấp. Trong trường hợp này phía sau nên song song với sàn nhà, và cằm đạo trở lên.

mông đi bộ có thể dẫn đến một kết quả tuyệt vời. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi trên sàn và ôm đầu gối của cô. Sau đó, như thể đi bộ, trước hết nên di chuyển về phía trước và sau đó quay trở lại. Chỉ có điều này nên được thực hiện không có chân, và mông.

Lời khuyên cho các Lazy

Có gì làm những người không muốn đi đến phòng tập thể dục và tham gia các lớp ở nhà không đủ kỷ luật, nhưng cùng một lúc bạn muốn có một hình dáng đẹp? Có một số bài tập có thể gây ra chân và mông của bạn trong một cái nhìn thể thao.

Trước khi đi ngủ, bạn cần nằm xuống và nâng khung xương chậu lên 20-30 lần. Nếu bạn làm bài tập này mỗi ngày, sau đó sau 2 tuần kết quả sẽ được hiển thị.

Leo cầu thang, bạn cần phải bỏ qua các bước 1-2, và hoàn toàn bỏ thang máy.

Xem TV, bạn không thể chỉ ngồi trên chiếc ghế dài và nâng chân thẳng và thấp hơn.

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng nếu không có sit-up với trọng số là không thể để bơm lên mông và đôi chân quyến rũ.

Tất nhiên, các bài tập này sẽ không đủ để bơm lên mông 2 tuần. chủ sở hữu bức tranh về hình dạng đẹp sẽ nhắc nhở bạn về điều này và có thể thực hiện, cuối cùng, ném bận tâm và đi đến phòng tập thể dục để thực hiện ước mơ ấp ủ của mình.