Làm thế nào để tăng cân?

Một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất của người đàn ông hiện đại là thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Hầu hết những kinh nghiệm của đại diện của giới tính công bằng, trong đó phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng, giúp đỡ một lần và cho tất cả để thoát khỏi cân nặng. Tuy nhiên, đôi khi khát vọng của phụ nữ cũng trực tiếp đối nghịch, và sau đó họ nghĩ làm thế nào để tăng cân. Những người như vậy hoặc là quá mỏng từ tự nhiên, hoặc đã trở thành như vậy vì rối loạn tiêu hóa, hoặc đã mất ngon miệng của họ do điều này hoặc bệnh đó. Mong muốn ăn giảm theo độ tuổi. Người càng lớn tuổi, thì khả năng của mình để phân biệt được thị hiếu và mùi.

Làm thế nào để tăng cân?

Để bắt đầu quá trình này là cần thiết với việc theo dõi cẩn thận lượng calo hàng ngày . Nếu lượng hàng ngày của họ không đến mức cần thiết cho sự gia tăng trọng lượng cơ thể , thì cần phải sửa lại chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm có hàm lượng calo cao là những người trợ giúp ngay trên con đường đạt được mục tiêu này. Nhưng bạn nên biết cách tăng cân, bởi vì nếu bạn dành ưu tiên cho thức ăn nhanh thì bạn sẽ không thành công. Sẽ có hiệu quả và hữu ích hơn để tiêu thụ đậu, ô liu, bơ, hạt, các sản phẩm sữa chất béo cao, hải sản, thịt gia cầm và thịt. Không được sử dụng gia vị tự nhiên và gia vị, mà sẽ cung cấp cho một hương vị đặc biệt để các món ăn thông thường.

Vì vậy, nếu bạn không biết làm thế nào để tăng cân, bạn có thể đi đến các thực phẩm nói trên calorie nêu trên, hoặc tăng lượng thực phẩm tiêu thụ ưa thích. Là một phần thay thế cho phần lớn, bạn chỉ có thể ăn thức ăn thường xuyên hơn.

Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để tăng cân, cân bằng chế độ ăn uống của bạn trong một cách mà nó chứa carbohydrate, protein và chất béo. Ngừng lựa chọn của bạn trên các sản phẩm sau:

· Thịt, gia cầm, hải sản, đậu phụ, đậu lăng. Chúng là nguồn chính của protein;

· Gạo, khoai tây, ngô ngọt, mì ống. Những sản phẩm này có nhiều tinh bột và làm giàu cho cơ thể với carbohydrate;

· Dầu ôliu, các loại nước sốt, bơ và phó mát sẽ làm tăng hàm lượng calo trong các món ăn;

· Đào, chuối, mơ và dưa không chỉ ngon mà còn trái cây có ích trong việc tăng cân.

Đồ ăn nhẹ trong ngày cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cân. Ưu tiên cho hạt, hạt, trái cây khô. Và cho bữa ăn trưa thì nên ăn một bát súp giàu, vì nó có nhiều calorie so với nước canh tác căng.

Làm thế nào để nhanh chóng đạt được trọng lượng cho một cô gái dẫn lối sống tích cực?

Để làm được điều này, bạn nên bắt đầu làm việc với tạ. Một tập hợp các bài tập với các vỏ như vậy sẽ cung cấp tăng khối lượng cơ, mà đến lượt nó sẽ thêm kilogram mong muốn. Trong một nỗ lực để phục hồi, tốt hơn là bỏ xe đạp và chạy - những tải aerobic sẽ phù hợp hơn cho những người giảm cân . Chế độ cần phải được quan sát không chỉ với hoạt động thể chất, mà còn trong cuộc sống hàng ngày, có đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ (khoảng thời gian phải là ít nhất 8 tiếng mỗi ngày).

Tôi có thể nhận được tốt hơn bằng cách bổ sung dinh dưỡng?

Không chắc rằng chúng sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Các chuyên gia không khuyến cáo sử dụng các hỗn hợp protein và các loại phụ gia thực phẩm khác nhau vì chúng chứa các chất có khả năng gây độc hại. Hơn nữa, nó không phải là giá trị làm điều này tự khởi của bạn và không có sự giám sát của một dietitian.

Tóm tắt ở trên, cần lưu ý rằng chính trong quá trình tăng cân là ba thành phần:

- chế độ ăn uống có hàm lượng calo cao,

- Luyện tập sức mạnh,

- tuân thủ chế độ trong ngày.

Trong bất kỳ trường hợp nào, nhớ - dù bạn cân nặng bao nhiêu, bạn vẫn đẹp!