Làm thế nào để sử dụng 9 Chiến lược đơn giản "tạm lắng" bệnh tiểu đường tiến bộ?

Với những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống, một số người có thể gây ra lượng đường trong máu bình thường. Nếu bạn quan tâm trong các hoạt động như vậy, gặp họ trong danh sách!

Bắt đầu để chơi thể thao

Nếu bạn đang bị đe dọa bị tiểu đường, bạn nên cố gắng càng nhiều càng tốt để di chuyển. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị bệnh tiểu đường loại II, người tham gia vào chương trình giảm cân với hoạt động cao, thuyên giảm có kinh nghiệm. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất là một cách rất hiệu quả để chống căn bệnh này. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể kiểm soát nồng độ insulin và lượng đường trong máu. Cố gắng thực hiện trong cuộc sống của bạn là một sự thay đổi đơn giản. Nhiều khả năng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy tác động tích cực.

Kết bạn với quế

Làm muỗng cà phê quế có thể đường trong máu thực sự thấp hơn? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường loại II, người sử dụng quế, nồng độ glucose giảm đủ nhanh. Việc sử dụng thường xuyên của quế trong chế độ ăn uống làm giảm lượng đường trong máu. Mức độ cao của chất chống oxy hóa trong nội dung của các loại gia vị làm cho nó trở thành một công cụ tuyệt vời cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường. quế rắc bột yến mạch hoặc thêm nó vào sữa chua, nướng nó với táo, quế cũng có thể được sử dụng thay cho đường vào cà phê. Cũng cần phải lưu ý rằng nghệ và thì là cũng ảnh hưởng đến cơ thể một cách tích cực. Họ làm giảm cường độ của các quá trình viêm này thường hiện diện trong cơ thể con người, bị bệnh tiểu đường, và mức insulin được ổn định. Các gia vị thực phẩm của họ để cải thiện sức khỏe mà không bất kỳ nỗ lực.

Ăn ít thịt đỏ

Cố gắng từ bỏ bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói và thịt bò, nó sẽ giúp bạn quên đi bệnh tiểu đường. Theo các dữ liệu khoa học, hàm lượng lớn chất sắt trong thịt đỏ làm cho insulin kém hiệu quả, và thậm chí có thể gây tổn thương các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin. Ngoài các sản phẩm thịt thường chứa rất nhiều muối và nitrat, mà chỉ củng cố tác động tiêu cực. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các dữ liệu trên hàng trăm ngàn người. Những người đang cai trị ra thịt đỏ từ chế độ ăn uống của bạn, làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường phát triển bởi ba mươi lăm phần trăm. Bác sĩ nên chọn nguồn rau protein, chẳng hạn như đậu và các loại hạt, cũng như ăn thịt gà nạc và hải sản. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống của bạn sẽ được an toàn hơn nhiều cho cơ thể của bạn.

Hãy suy nghĩ về chế độ ăn thuần chay

Trong người ăn chay trong chế độ ăn uống ít chất béo và chất xơ, protein và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó có thể giúp bạn đạt được một lượng đường trong máu cân bằng. Theo nghiên cứu này, bốn mươi ba phần trăm bệnh nhân tiểu đường đã đi theo một chế độ ăn chay, giảm nhu cầu thuốc. Khi bạn chế độ ăn uống, bao gồm cả các sản phẩm thịt, con số này là hai mươi sáu phần trăm. Khi bạn chọn một chế độ ăn uống rau, quan trọng là bạn phải nhớ sự đa dạng. Những người sử dụng mười sáu loại rau khác nhau và các loại trái cây, bốn mươi phần trăm ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường so với những người chỉ ăn một nửa số tiền này.

Bắt đầu làm yoga

Một nghiên cứu nhỏ của Ấn Độ tiết lộ rằng những người bị bệnh tiểu đường đã có thể ổn định đường huyết sau khi bắt đầu tham dự các lớp học yoga. tâm lý căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong cơ thể người bị bệnh tiểu đường, vì vậy yoga có lợi ảnh hưởng đến nó vì nó giúp giảm stress. Cố gắng thường xuyên thực hiện các bài tập yoga để đối phó với bệnh tiểu đường cách dễ dàng và tự nhiên.

Hãy thử dầu cá

Axit béo Omega-3, được hiện diện trong dầu cá, cho phép duy trì một trái tim khỏe mạnh và não. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng họ giúp đỡ và đối phó với bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các kết quả của những người tiêu thụ dầu cá hoặc giả dược. Đối với những người uống dầu gan cá tuyết để nâng cao trình độ của adiponectin hormone, mà điều chỉnh lượng glucose trong máu, điều này đã dẫn đến sự ổn định của lượng đường trong máu và sự trao đổi chất béo tốt. Trong dầu cá có đặc tính chống viêm, và các vấn đề insulin có liên quan trực tiếp đến quá trình viêm trong cơ thể. Vì vậy, bạn cũng có thể cố gắng thêm các vitamin trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện tình trạng của bạn.

Vừa uống rượu

Khi được sử dụng với số lượng nhỏ, rượu có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường của bạn. lượng rượu vừa phải - lên đến một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai dành cho nam giới - làm cho insulin hiệu quả hơn trong việc cung cấp glucose vào trong tế bào, ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống rượu vừa phải làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại II.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có ảnh hưởng tiêu cực không chỉ về hệ thống hô hấp của bạn. Những người bị bệnh tiểu đường, và do đó người hút thuốc có nồng độ cao của đường trong máu do hậu quả của căn bệnh này trở nên khó khăn hơn để quản lý. Nó làm tăng nguy cơ bị các biến chứng như mù lòa và các bệnh của hệ thống tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lý do - nicotine. Khi trong máu của người đàn ông, nicotine làm tăng lượng đường trong máu ở ba mươi bốn phần trăm. Do đó, người bị tiểu đường nên là một mối đe dọa cho bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, nếu không thói quen xấu này có thể gây ra thiệt hại lớn.

Hãy suy nghĩ về phẫu thuật

Phương pháp này là xâm lấn hơn. Hoạt động - đó là nghiêm trọng hơn nhiều so với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Tuy nhiên, nên biết rằng phẫu thuật để giảm khối lượng dạ dày là một cách hiệu quả để giải quyết sự phát triển của bệnh tiểu đường ở những bệnh nhân bị béo phì nặng. Theo nghiên cứu này, nhiều bệnh nhân trải qua phẫu thuật sau một thuyên giảm. Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến không giảm cân, và những thay đổi của cơ thể ở dạ dày và ruột, dẫn đến cải thiện sản xuất kích thích tố có ảnh hưởng đến sự kiểm soát của insulin. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ được sử dụng trong những tình huống quan trọng.