5 Những thói quen sẽ được hưởng lợi trái tim của bạn

Đừng gây rối với trái tim tôi. Theo American College of Cardiology, bệnh tim khiêu khích 30% các ca tử vong trên thế giới và vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Trở thành một phần thống kê tử vong này có thể dễ dàng như làm theo một vài thói quen lành mạnh.

Sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn - cách tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch.

1. Xơ

Các chất xơ chứa trong một số sản phẩm, không chỉ làm điều kỳ diệu cho tiêu hóa của chúng ta, mà còn có tác dụng tích cực đối với tim.

Làm thế nào điều này xảy ra? Đó là một loại vật liệu rất lớn, thường được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt cho sức khỏe, giúp cơ thể chống lại nồng độ cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Trong thực tế, một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Leeds vào năm 2013, phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm đáng kể bảy gam chất xơ tiêu thụ. Điều này sẽ khuyến khích bạn ăn khoai lang chống oxy hóa giàu, đậu hữu edamama và nhiều sản phẩm khác.

2. Bao gồm trong chế độ ăn uống của chất béo lành mạnh

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Anh, tìm thấy rằng thay thế chất béo bão hòa chất béo lành mạnh không bão hòa đa, ngũ cốc và protein thực vật có thể tăng cường cơ tim và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nướng cá hồi hoang dã cho bữa ăn trưa hoặc đưa vào chế độ ăn uống của quả óc chó - một cách ngon để chống lại bệnh tim.

3. Duy trì một lối sống năng động

"Không có vấn đề bao nhiêu hoạt động thể chất bạn sẽ có được một kỳ nghỉ dài ở một vị trí ngồi có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim và mạch máu," - giải thích Deborah Rohm Young, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu hành vi tại Kaiser Permanente Nam California. Bạn không nên tham gia đội bơi để có sức khỏe tim tuyệt vời. bài tập hàng ngày nửa giờ có cường độ trung bình sẽ giúp mở rộng dịch vụ của trung tâm.

4. Thiền

Mặc dù định nghĩa của mối quan hệ giữa stress và bệnh tim cần nghiên cứu nhiều hơn, đi vào quá nhiều tình huống khó chịu có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho trạng thái tâm lý của bạn. "Khi căng thẳng là quá nhiều, nó có thể giúp làm tăng huyết áp cao, sự phát triển của bệnh hen suyễn và viêm loét," - giải thích Ernesto L. Schiffrin, bác sĩ trưởng của Bệnh viện Jewish chung đặt tên sau khi Sir Mortimer B. Davis tại Montreal.

5. Không hút thuốc

nghiện này, giống như hút thuốc lá, chịu trách nhiệm cho khoảng một ra khỏi mỗi năm trường hợp tử vong vào mùa hè tại Hoa Kỳ và là nguyên nhân có thể ngăn ngừa tử vong hàng đầu và bệnh tim trong cả nước. Chỉ cần một vài nhát có thể gây ra sự hình thành mảng bám trong động mạch của bạn, sau đó cứng lại và hạn chế lưu lượng máu đến tim và các cơ quan khác. Hút thuốc có thể làm tổn thương mô tim, giảm cholesterol và cải thiện huyết áp.