Mục tiêu cơ bắp có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng

hâm mộ thể thao biết trực tiếp về các mục tiêu cơ bắp. dấu hiệu rõ ràng xuất hiện một ngày sau khi đào tạo. Do vậy, hoạt động quá mức thể thao có một linh cảm xấu, nhưng trong tay và bàn chân - một cùm chân rõ ràng. Tâm quay chỉ có một suy nghĩ: "Ghi bàn là cơ bắp, phải làm gì?".

Nguyên nhân của cơ bắp đàn áp

Một số fan hâm mộ thể thao tin rằng cơ bị tắc - là kết quả của các môn thể thao hiệu quả, và có khả năng được tổ chức vào bệnh riêng của họ. Nhưng điều này là không đúng. Trong quá trình bơm tải xảy ra cơ bắp. Và nếu bạn tập thể dục dài, sợi cơ bắp không có thời gian để được làm đầy với oxy. Kết quả là, axit lactic được hình thành.

vận động viên không ngừng nghỉ thường không chú ý đến các cơ bắp điểm và tiếp tục đào tạo như bình thường. Persistence trong thể thao chắc chắn là tốt, nhưng trong trường hợp này các mô cơ khoảng cách không thể tránh khỏi. Các triệu chứng của đau nhức cơ bắp trì hoãn sự khởi đầu như sau:

1. Máu tích tụ ở chân, cánh tay trên một quy mô lớn.
2. Microcracks và microfractures.
3. Sưng cơ bắp do sự hình thành acid lactic.

Ngăn chặn cơ bắp đàn áp khá thực tế

Bạn có thể bảo vệ mình khỏi những vấn đề không mong muốn liên quan đến các cơ bắp bị chà đạp. Nó là cần thiết để ghi nhớ các quy tắc của sự chuẩn bị của cơ thể của mình để công tác đào tạo:

1. Dự trữ tại nhà thuốc hoặc các cửa hàng đặc sản dinh dưỡng thể thao tổng hợp vitamin hoặc các axit amin. sự lựa chọn của họ là đủ lớn.
2. Mua vớ len. Đặt chúng trực tiếp trong quá trình đào tạo.
3. Ấm lên trong năm phút. Bạn có thể bật một phức tạp nhỏ, trong đó bao gồm chạy, đi bộ, ngồi xổm, kéo dài. nhấn mạnh yêu cầu trên tập thể dục cho vòng quay của các khớp.
4. Ăn ít nhất 30 phút trước khi tải thể thao.

Hoạt động sau khi câu lạc bộ thể thao

Tôn trọng những điểm này, các vận động viên sẽ không phải đối mặt với câu hỏi "Phải làm gì khi bị tắc cơ bắp được?".

1. Sau giờ học, hãy dùng vòi nước ấm. Một hiện thân tuyệt vời sẽ tắm hơi, nhưng không sớm hơn 20 phút sau khi kết thúc tập luyện.
2. Đặt trên tấm thảm cơ bắp hoặc một miếng đệm nóng ấm.
3. Tại hầu hết các lần bôi thuận tiện Kuznetsova. Nó là cần thiết để đứng lên để anh ta một vài phút.
4. Xoa bóp cơ bắp chân bị tắc, cánh tay. Sử dụng ngón tay của bạn để đi bộ vào khu vực bị ảnh hưởng, do đó máu bắt đầu lưu thông trở lại.
5. Không ngăn kéo căng cơ bắp ngực: tay đầu tiên đặt vuông góc với cơ thể và làm cho 5-7 hơi thở và sau đó song song với các máy chủ, và cùng một số hơi thở, sau đó lên và sang một bên.
6. Trải dài trở lại cơ bắp: nghiêng về phía trước (một chút đàn hồi), sau đó hoàn thành việc cải chính. Tập thể dục được lặp đi lặp lại nhiều lần.
7. Duỗi các cơ bắp chân. Chân rộng sang hai bên, sau đó làm squats trên một, sau đó khác chi.
8. Sau khi đào tạo là cocktail hữu ích trên cơ sở carbohydrate và protein. Thông thường họ được mua tại các phòng ban dinh dưỡng thể thao.
9. Song song với các bài tập, đó là mong muốn để ăn trái cây.
10. Khi thuốc mỡ đau nặng, gel, kem. Hay nhất của tất cả, nếu việc bổ nhiệm được thực hiện bởi bác sĩ.

Các bài tập để giảm đau

Làm thế nào để ghi bàn cơ phải không? Câu hỏi này là có liên quan, có khả năng nhất, trong lĩnh vực thể hình. Vì vậy, họ thực sự được bơm lên, trước tiên bạn phải thực hiện một vài cách tiếp cận (3-5), mỗi lặp lại 8-12 lần. mô cơ Swing, đó là mong muốn trọng lượng miễn phí, và phải cung cấp cho nó một hình dạng ở phòng tập thể dục. Nên nhớ rằng chính bơm quá mức để thiệt hại nghiêm trọng.

Một số bài tập có thể giúp đánh bại bệnh tật:

1. Đứng thẳng, nâng chân phải của bạn và làm đong đưa trên trọng lượng từ bên này sang bên kia, qua lại. Tương tự như vậy, hãy làm như chân trái.
2. Ở vị trí thẳng đứng để có được lần lượt mông gót chân sau đó phải, sau đó chân trái.
3. Ngồi trên một chiếc ghế - để đưa chân phải, chân - trên sàn nhà. Mà không cần dùng gót của mình, liên tục kéo vớ phải, chân trái. Những bài tập này sẽ hữu ích để phòng ngừa.

công thức nấu ăn hiệu quả

Thư giãn và giải tỏa căng thẳng tinh dầu mạnh mẽ có thể giúp đỡ. Bạn có thể mua chúng ở các hiệu thuốc. họ không tốn kém. Phương pháp này rất đơn giản: gõ vào một cốc nước ấm, thêm một vài giọt dầu và ngâm mình trong 20 phút nội dung. Thực hiện theo các thủ tục trong vài ngày, bạn có thể quên đi nỗi đau cơ bắp.

Hiệu quả sẽ là phòng tắm xen kẽ với mát xa, nhưng đó là mong muốn thực hiện một massage trong văn phòng, như vậy là không để tăng sự đau đớn bằng cách nhấn sai. Trong trường hợp này, nó là cần thiết phải dựa trên một kỹ thuật viên chuyên nghiệp.

Thuốc điều trị phục hồi cơ bắp

Không phải tất cả các vận động viên tin tưởng vào tiền của nhân dân, do đó cho họ thuốc thực tế. "Finalgon" - thuốc mỡ làm giảm đau ở các khớp và cơ bắp, đồng thời loại bỏ các quá trình viêm. Trong thời hạn 10 ngày kể từ khi thuốc xát vùng bị ảnh hưởng 2-3 lần một ngày và gắn vải len.

Trong vận động viên tủ thuốc phải nhất thiết phải có sự hiện diện của các loại thuốc ibuprofen, aspirin, naproxen. Nhưng chúng ta nên nhớ rằng aspirin Cấm người dưới 18 tuổi. Tự điều trị là không mong muốn - đó là tốt hơn để tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.

Cơ bắp ghi được một lần và thông qua điều trị đúng cách, đào tạo tiếp theo với cùng tải sẽ phục hồi nhanh hơn nhiều kể từ khi phát triển tác dụng bảo vệ. Nếu sự đau đớn chấp nhận được, bạn có thể tiếp tục chơi thể thao, nhưng với một tải trọng nhỏ hơn. Khi bệnh nặng là tốt hơn để từ bỏ đào tạo cho một vài ngày hoặc thậm chí vài tuần để hoàn thành phục hồi.

Để làm giảm các cơn đau cơ bắp mất khoáng chất và phức hợp đặc biệt của vitamin: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Thêm vào đó, duy trì một lối sống lành mạnh.