Làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi: lời khuyên của nhà tâm lý học

Trong cuộc sống của một người, luôn có những tình huống khi bạn phải tham gia các kỳ thi thích hợp. Hầu hết điều này xảy ra ở độ tuổi trẻ. Nhưng sau đó mỗi người chúng ta phải chứng minh được tính chuyên nghiệp, trí tuệ và xã hội của mình. Vì vậy, hầu hết mọi người trong suốt cuộc đời đi cùng với trạng thái căng thẳng trong kỳ thi. Và nếu bạn không có cảm xúc và nỗi sợ hãi của mình trong tầm kiểm soát này, bạn có thể làm tổn hại nghiêm trọng sức khoẻ của bạn.

Đáng kỳ lạ, không ai cụ thể dạy khả năng để làm bài kiểm tra - không phải nhà tâm lý học cũng không phải nhà tâm lý học. Đồng thời, sở hữu các kỹ năng về kỹ thuật tâm lý sẽ rất hữu ích. Chúng cho phép không chỉ chuẩn bị tốt cho việc đầu hàng của các ngành khác nhau, mà còn để hành xử đúng đắn, cũng như sở hữu cảm xúc của họ. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách bình tĩnh trước kỳ thi, và đưa ra một số kiến nghị hữu ích về chủ đề này. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu.

Lời khuyên cho việc chuẩn bị cho kỳ thi. Trang bị một nơi để luyện tập

Loại bỏ những thứ không cần thiết và sắp xếp các tài liệu hướng dẫn cần thiết, sách giáo khoa, bút chì, máy tính xách tay vv Theo các nhà tâm lý học, sẽ không cần thiết phải đưa vào môi trường màu tím và màu vàng, vì chúng góp phần gia tăng hoạt động trí tuệ. Không làm cho mỹ phẩm này sửa chữa và dán các hình nền. Nó đủ để treo những hình ảnh đơn giản với màu sắc thích hợp. Bạn thậm chí có thể vẽ chúng cho mình.

Lập kế hoạch

Những người biết làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi tại cảnh sát giao thông, đều nhận thức được tầm quan trọng của nó. Cần phải ước tính tổng thể lượng vật liệu và phân phối đồng đều nghiên cứu của nó trong vài ngày. Rất cụ thể là những chi tiết cụ thể. Ví dụ, không nên có một bản ghi trong kế hoạch "Tôi sẽ làm việc một chút." Quy định tất cả các phần của chủ đề mà bạn sẽ nghiên cứu ngày hôm nay.

Vật liệu khó nhất được làm chủ bằng đầu "tươi"

Tương tự áp dụng cho một phần mà bạn biết tệ hơn những người khác. Nhưng cũng có tình huống ngược lại, khi không có ham muốn tham gia vào bất cứ điều gì, và không có gì đi vào đầu. Sau đó rất hữu ích khi bắt đầu bằng cách học một vật liệu thú vị hơn. Điều này sẽ giúp vượt qua sự lười biếng và tham gia vào công việc.

Nghỉ ngơi

Các nhà tâm lý khuyên: thay thế công việc và nghỉ ngơi. Lời khuyên này thường bị bỏ quên bởi những người không biết câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để bình tĩnh trước kỳ thi, nhưng không bị mất phản ứng?" Thường xuyên nghỉ ngơi là rất quan trọng để duy trì sự tập trung. Ví dụ: mỗi 50 phút học, nghỉ 10 phút. Trong thời gian tạm dừng, bạn có thể tập thể dục, cho hoa, chơi với thú cưng, v.v.

Kiểm soát quá trình học tập

Vào cuối ngày, kiểm tra mức độ làm chủ vật liệu đã qua. Viết ra tất cả các câu hỏi đã làm việc trong ngày.

Đừng cắn!

Đừng cố gắng tìm hiểu tất cả các tài liệu của trái tim. Nhiệm vụ chính không phải để ghi nhớ, mà là để hiểu. Vì vậy, cố gắng tập trung vào những suy nghĩ chính của bạn.

Đừng hoảng sợ.

Điều xảy ra ở thời điểm chuẩn bị một người có ý tưởng về việc không thể học được tất cả các tài liệu, và anh ta không biết làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi. Thông thường, điều này có thể xảy ra nếu không có kế hoạch cụ thể, mà chúng tôi đã viết ở trên. Đã đến lúc sáng tác nó. Ngoài ra các chuyên gia khuyên sử dụng phương pháp sau: chọn từ toàn bộ tài liệu các chủ đề dễ nhất, thú vị và nghiên cứu chúng đầu tiên. Và những câu hỏi trông giống như chữ Trung Quốc, để lại sau. Thậm chí nếu bạn không nắm vững được toàn bộ lý thuyết, một phần nhất định của nó bạn sẽ biết ở mức rất cao.

Loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực

Nếu bạn đang đặt câu hỏi: "Làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi trong cảnh sát giao thông?", Chúng tôi khuyên sau đây: chỉ cần không nghĩ về khả năng thất bại. Trong suy nghĩ của bạn, vẽ một hình ảnh của đầu hàng thành công, một câu trả lời dễ dàng chiến thắng. Suy nghĩ về một thất bại có thể là phá hoại. Họ làm giảm rất nhiều động lực và ngăn cản họ làm việc. Để tránh chúng, hoàn toàn tập trung vào các nhiệm vụ đào tạo được chỉ định.

Vào đêm trước của kỳ thi. Đánh dấu ngày để lặp lại

Ví dụ: nếu bạn không biết làm thế nào để bình tĩnh trước kỳ thi âm nhạc, thì một ngày trước "X-hour", lặp lại công việc hoặc bài hát bạn đọc từ buổi sáng đến buổi tối. Làm điều này trước gương, giống như xuất hiện trước một giáo viên thực sự. Phá vỡ tất cả các công cụ thành từng miếng và làm việc với mỗi một theo thứ tự. Tập trung vào những nơi gây khó khăn.

Sử dụng các bài đăng của bạn

Trong kỳ thi, không ai cấm bạn sử dụng hồ sơ bạn đã làm trong quá trình chuẩn bị cho câu trả lời. Đồng thời, hãy theo dõi giọng nói, nét mặt, cử chỉ và tư thế của bạn. Sự xuất hiện và bài phát biểu của bạn nên thể hiện sự tự tin trong kiến thức của bạn. Nó được biết rằng cử chỉ, tư thế, giọng nói không chỉ "đưa ra" trạng thái hiện tại của một người, mà còn có thể ảnh hưởng đến anh ta trên cơ sở phản hồi. Nghĩa là, khi bắt đầu nói chuyện với giọng tự tin, bình tĩnh, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và bình tĩnh hơn.

Tinh thần trải nghiệm tình huống

Vào cuối năm học, nhiều học sinh tự hỏi: "Làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi USE?" Bạn có thể thử cách "trải nghiệm tình hình." Một vài ngày trước khi "giờ X", hãy tưởng tượng đi thi bằng tất cả các màu sắc và với những trải nghiệm tương ứng, ám ảnh và "những suy nghĩ khủng khiếp": bạn bước vào lớp học, lấy vé, chuẩn bị, để lại câu trả lời ... Để bắt đầu, Bạn khô trong cổ họng hoặc tay run rẩy, nhưng trong đầu không có một ý nghĩ duy nhất. Bây giờ làm ngược lại. Bạn muốn vượt qua kỳ thi như thế nào? Chúng tôi nghĩ rằng một cái gì đó như thế này: bạn lấy một chiếc vé, chuẩn bị cẩn thận và tự tin và bình tĩnh trả lời trước hội đồng kiểm tra mà không cảm thấy sợ hãi. Hãy tưởng tượng tất cả những điều này càng chính xác càng tốt, ở từng chi tiết. Đã làm điều này nhiều lần, bạn sẽ thấy hiệu quả của phương pháp này.

Đưa tình hình đến mức vô lý

Nếu bạn rất sợ và không biết làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi, nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng "đi đến độ vô lý". Cẩn thận với bản thân càng nhiều càng tốt. Hãy tưởng tượng những chi tiết khủng khiếp nhất và những hậu quả ác mộng. Nếu bạn đang chuẩn bị với nhau hoặc trong một nhóm, sau đó sợ hãi nhau. Từ lâu đã được biết rằng sự thăng tiến của sự sợ hãi gây ra một phản ứng nghịch lý: thay vì rơi vào trầm cảm, một người bắt đầu hiểu được cường điệu của những kinh nghiệm của chính mình. Ngay cả những hậu quả nghiêm trọng nhất cũng không tệ như anh nghĩ.

Tránh những kẻ hoảng loạn

Những người thuộc loại này chắc chắn không biết làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi (lái xe hoặc các ngành khác không quan trọng). Vì vậy, càng nhiều càng tốt, đặt sang một bên thời gian để đáp ứng với những đối tượng không cân bằng này để không để có được hoảng sợ từ họ. Lý tưởng - không liên lạc với họ cả. Đối với điều này tốt hơn là đến càng muộn càng tốt. Và lấy một ví dụ từ những người đã đến kỳ thi với một tâm trạng tích cực.

Quên đi về thuốc

Gần đây, số người dùng thuốc nootropic để tăng hoạt động của não đã tăng lên đáng kể. Nếu bạn làm điều này, sau đó đừng quên về phía ngược lại. Sử dụng nootropic kéo dài hoặc không chính xác gây tăng kích động của não, biểu hiện dưới dạng nhức đầu, khó chịu, mất ngủ và tăng tính dễ kích động. Một hiệu ứng tương tự cũng được sở hữu bởi thuốc an thần. Một mặt, họ làm dịu hệ thần kinh, và mặt khác - ức chế rất nhiều công việc của não, làm giảm khả năng tập trung và chánh niệm nói chung.

Kết luận

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để bình tĩnh trước khi thi và không phải lo lắng về nó. Mọi người đều nghe cụm từ: "Để chuẩn bị hoàn hảo, chỉ mất một đêm thôi." Trên thực tế, đó là một huyền thoại. Bạn đã quá mệt mỏi, nên đừng làm quá sức bản thân, ngồi cả đêm trong sách. Ngược lại, đi bộ vào buổi tối trong không khí trong lành và đi ngủ sớm. Điều này sẽ cho phép bạn ngủ và thức dậy vào buổi sáng, vui vẻ, nghỉ ngơi và thậm chí với một số cảm giác mạnh mẽ tích cực. Rốt cuộc, kỳ thi là một loại đấu tranh của sự quyến rũ, trong đó bạn phải có khả năng đứng lên cho chính mình.