Mà là tốt hơn: chạy hoặc đi bộ? Chạy bộ và đi bộ

Nếu một người bình thường để hỏi như vậy một câu hỏi tầm thường: "Là nó tốt hơn để chạy hoặc đi bộ?" - ông ngay lập tức trả lời rằng tùy chọn đầu tiên là một lợi thế. Đi bộ quá trình cho hầu hết dường như việc làm vô nghĩa và không hiệu quả so với thời gian hoạt động. Tuy nhiên, quan điểm hẹp hòi thường khác đáng kể từ những phát hiện của các chuyên gia chuyên gia. Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng đi bộ là cũng giống như hiệu quả chống lại tình trạng tắc nghẽn và dư thừa chất béo.

Lựa chọn giữa hai kỹ thuật này, nó là cần thiết để biết tình trạng sức khỏe của mình và để hiểu những gì tải là khả năng chịu được cơ thể. Điều này được hiểu rằng Bắc Âu Đi bộ là an toàn hơn cho các khớp, và khi chạy một cách nhanh chóng tăng cường cơ bắp của chân tay thấp hơn và trong một thời gian ngắn của một số lượng đáng kể chất béo bị đốt cháy. Người mới bắt đầu lớp học có thể đề nghị một sự gia tăng đơn giản trong tốc độ đi bộ. Trong trường hợp này, các xung không đạt ngưỡng tối đa. là những gì tốt hơn cho sức khỏe: chạy hoặc đi bộ? câu hỏi tất cả mọi người này phải trả lời riêng.

Làm thế nào để tính toán xung?

Để tìm hiểu nhịp tim cần thiết, bạn cần một công thức Karvonen :

• Từ 220 mất tuổi.
• Từ sự khác biệt kết quả trừ những con số mà tạo nên nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Thông thường nó được đo ngay sau khi thức tỉnh.
• Sự khác biệt này được nhân với tỷ lệ phần trăm cường độ của tải mong muốn. Thông thường nó thay đổi 60-80%. Để tính toán phần trăm thay đổi trong các hệ số tương ứng - 0,6 và 0,8. Nó chỉ còn để thêm các chỉ số xung một mình, và nhận được kết quả cần thiết.

Xác định giá thấp hơn và trên giới hạn (60 và 80%, tương ứng), người ta sẽ biết mình riêng cardio. dư thừa của nó có thể dẫn đến đau ngực và chóng mặt, và suy tim sẽ được khá hiệu quả cho sự phát triển của hệ thống tim mạch.

Tại sao một trọng lượng tăng người?

Trong việc lựa chọn các bài tập thể thao, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ yêu cầu phải đưa vào tài khoản các thông số cá nhân mà là duy nhất cho mỗi người. Trọng lượng, thể dục nói chung, sàn nhà nên được xem xét khi lựa chọn phương pháp điều trị. Rất thường là nguyên nhân gây ra trọng lượng dư thừa rất nhiều bệnh, bệnh bẩm sinh của cơ quan nội tạng. Trong trường hợp này, một sự thay đổi nhỏ của chế độ ăn uống và tập thể dục bình thường là không đủ để mang lại trọng lượng trở lại bình thường. Đây là một cách hiệu quả các phương tiện kéo dài điều trị với việc tiếp nhận chuyên dụng dược chất.

Gymnastic bài tập, chạy bộ hoặc đi bộ cung cấp phục hồi nếu cùng một con người hoạt động đã khiến ông khó chịu thay đổi về trọng lượng. Béo phì là hầu hết thường gây các yếu tố sau:

• chế độ ăn uống sai (thực phẩm từ thức ăn nhanh, ăn trước khi đi ngủ).
• lạm dụng rượu và hút thuốc.
• Xu hướng căng thẳng cảm xúc tuyệt vời.
• Lười biếng và ít vận động lối sống.

Ngay sau khi nguyên nhân của căn bệnh đã được xác định, và các chuyên gia đã nhận được một bức tranh hoàn chỉnh của độ lệch, bạn có thể bắt đầu đào tạo. Đó là tốt hơn: chạy hoặc đi bộ - bạn cần xác định trước khi bắt đầu lớp học, kể từ khi các loài khác nhau và ảnh hưởng đến cơ thể khác nhau.

đặc điểm của hoạt động

1. Ông là huấn luyện hữu ích và hoạt động nhất đối với hệ thống mạch máu. Tích cực chạy tác động từ thiện về tình trạng của các cơ bắp, cải thiện lưu thông, nó mang lại cho các tế bào và các mô số lượng lớn oxy, và cũng có khả năng bình thường hóa chức năng nội tiết tố.
2. Khi tham gia vào các công việc liên quan đến sự trao đổi chất, và cơ thể được phối hợp và tải thống nhất. Trong các sản phẩm chất thải tập thể dục chạy ra nhanh chóng thông qua tuyến mồ hôi. Đối với lao động được khuyến khích để nghiên cứu và tìm hiểu những kỹ thuật thở, cũng như để thực hiện chuẩn bị và sự ấm lên tập luyện.
3. sửa chữa tập thể dục sai sót số liệu hàng ngày và giúp thành công để thoát khỏi thêm calo. Chạy là rất dễ tiếp cận: nó có thể được thực hiện trong bất cứ mùa. Các lớp học được tiến hành một cách tự do như một máy chạy bộ trong nhà, và trong khu vực chéo.
4. Sport tăng tốc độ phân hủy của đường tích lũy thành glucose. Khi carbohydrate được chi tiêu, tiềm năng của mình, cơ thể bắt đầu vứt bỏ dự trữ lipid. Tuy nhiên nó là cần thiết để hiểu rằng chất béo được đốt phút chỉ sau 40-50 người đàn ông liên tục chạy ở một khoảng cách.
5. Trong khi có việc đốt chất béo cơ thể, máu được bão hòa với rất nhiều oxy. Trao đổi chất xảy ra mạnh mẽ. Chạy một tác dụng có lợi trên hệ thống gan, ruột, tim và mạch máu.

Lợi ích và tác hại của hoạt động. khuyến nghị chung

Cấm hút mọi người với bệnh tim. Các bác sĩ không khuyên bạn nên chạy để hút thuốc và cảm lạnh. Chấn thương cột sống và các bệnh mãn tính của các khớp cũng không tương thích với chạy bộ. bà mẹ mang thai hoặc cho con bú không nên tham gia vào bài tập này. Có một số quy tắc chung:

1. Có lợi cho lớp, bạn nên đặc biệt chú ý đến các khuyến nghị của các chuyên gia.
2. Chống chỉ định không nên bỏ qua, vì sức khỏe là rất khó khăn để sửa chữa.
3. Sau một workout cường độ cao, cơ thể phải cung cấp dinh dưỡng tối ưu và ngủ ngon lành.
4. Trước khi chạy sức mạnh bạn cần phải chi tiêu một chuẩn bị khởi động, ví dụ sử dụng một quả tạ hay dây thừng.
5. Tham gia nên xác định các chương trình đào tạo: chạy bộ đơn điệu hoặc xen kẽ đi bộ và chạy.
6. Nhiều sự chú ý được trả cho trang bị. Trang phục nên được tự do, và giày - giảm xóc.
7. Trong giai đoạn đầu cần thay đổi tốc độ di chuyển, nếu có khó chịu ở các khớp, hoặc cơ quan nội tạng.
8. Sau bất kỳ loại chạy ở vận động viên là những bài tập thư giãn cần thiết, chẳng hạn như treo trên một thanh ngang. Như vậy có thể tránh véo các dây thần kinh và viêm của đĩa đệm.

Loại chạy trong thể thao để cải thiện

Mỗi loài có những đặc điểm riêng của mình và được thiết kế cho các nhóm cụ thể của cơ bắp, các cơ quan và khu vực. Các bài tập được thực hiện bởi tất cả các quy tắc, không chỉ làm giàu cho sức khỏe con người và sự vui vẻ, mà còn tạo ra một nhân vật thể thao.

• Chạy bộ. Phương pháp này không đòi hỏi huấn luyện đặc biệt. Một chân không ngừng chạy trong một tách ngắn từ bề mặt, và lần thứ hai - trên mặt đất. Thực hiện rất gợi nhớ đi bộ nhanh. Sự khác biệt duy nhất là một khoảnh khắc dài của chuyến bay. Landing là trên toàn bộ bề mặt của bàn chân, không chỉ là một phần của nó. Kỹ thuật Chạy bộ là an toàn và có thể được khuyến cáo cho phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi.
• Chạy bộ hoặc chạy bộ. đi bộ này với tốc độ nhanh được khuyến khích cho những người đàn áp khó thở. Chạy bộ là hoàn hảo cho người mới bắt đầu và cho những người sống một cuộc sống không hoạt động. Phương pháp này không được đặc trưng bởi tiêu thụ năng lượng cao và không được coi như một công cụ hiệu quả cho việc giảm cân. Ông hợp lý phù hợp với đào tạo phục hồi chức năng sau khi bài học chính hoặc vào cuối tuần.
• Chạy lên đồi. Bất kỳ khu vực có độ dốc nhẹ có khả năng tập phức tạp hơn nhiều. Xem khuyến cáo để giới thiệu trong chương trình đào tạo ít nhất mỗi tuần một lần, vì công việc này được đốt một cách hiệu quả chất béo, cũng như sử dụng của tất cả các sợi cơ.

Nếu bạn không thể đối phó với theo tính chất, rất phù hợp với máy chạy bộ về nhà, được trang bị với một chức năng tuyệt vời. Có kinh nghiệm vận động viên được khuyến khích tập với khả năng tăng tốc. Điều này gây ra một sự gia tăng lớn trong sức chịu đựng. Vì vậy, sau tất cả những gì là tốt nhất: chạy hoặc đi bộ? Các tính năng mới nhất, chúng ta sẽ thấy dưới đây.

Nhận thức của Race Walking

Khi giao dịch với Walking Bắc Âu có tốc độ thấp hơn so với khi chạy. Điều này là do đôi chân của mình thường xuyên tiếp xúc với mặt đất. Do khả năng tiếp cận của nó, loại hình đào tạo phù hợp với bất cứ ai quan tâm, đặc biệt là những người có công việc là do tính di động thấp và người già. Việc chữa bệnh tốt nhất cho u sầu và sự lười biếng không thể tìm được. Mọi người đang gợi ý rằng nó là tốt hơn để bắt đầu với các bài tập chạy, không biết những gì tải khi đi bộ trên một nửa chi.

Trong cuộc tập trận bao gồm nhiều nhóm cơ bắp, tăng tiêu thụ oxy mô. đi bộ đúng cách tối ưu tải cơ thể, tăng cường các mạch. Giờ tập thể dục với tốc độ 5-6 km / h góp phần vào hoạt động tổng thể và tiêu thụ khoảng 600 calo. tốc độ đi bộ không nên thả.

Nợ cần chú ý xứng đáng kỹ thuật của đi bộ với gậy. kiểu thời trang của tập thể dục tương tự như trượt tuyết, được đặc trưng bởi nhiều thuộc tính tích cực. Đặc biệt cần chú ý đến một đo hơi thở, tốt tư thế, và thiết lập các điểm dừng và cực. Sau đó, như là một thiết bị cá nhân nên được lựa chọn cho một cảm giác thoải mái.

Làm thế nào để đi bộ vì sức khỏe

Vì hầu hết mọi người đi trong một chiếc giày chặt chẽ, nó gây ra một số vấn đề với hệ thống cơ xương. Tham gia nên chú ý cẩn thận đến mặt đất, mà sẽ được tham gia, và giày dép. Sau này phải có đặc điểm giảm xóc tốt. Đó là chọn thiết bị mà không cản trở công việc của các khớp phần giữa bàn chân và xương cổ chân.

Cú sốc chính để bộ xương là sự dịch chuyển dọc trong phong trào. Họ tạo ra sự rung động mạnh mẽ và quá tải. Để tránh sốc chấn thương, đừng vội vàng xé gót chân lên khỏi mặt đất. Gót chân nên tăng khi chân miễn phí được truyền dọc. phong trào đúng, phát triển sau một vài bài học ban đầu, nhìn đẹp. Bên cạnh đó, đây Walking Bắc Âu tiết kiệm năng lượng, ảnh hưởng lớn đến sức chịu đựng. Kết quả tốt nhất được nhìn thấy sau một giờ đi bộ hàng ngày. Ít nhất, đó nên thiết lập cho mình một người - ba tập luyện mỗi tuần với tốc độ đi bộ tối ưu. Nó là cần thiết để nhớ rằng thực phẩm có thể được thực hiện nửa giờ trước khi bắt đầu lớp học. Tập luyện mà không đòi hỏi những nỗ lực rất lớn được yêu cầu trong mọi thời tiết.

Lợi ích của Đi bộ Bắc Âu

y học thể thao là đủ để nghiên cứu những lợi ích và tác hại của chạy. Bằng cách đi bộ nó đề cập đến mức độ như vậy. Chất béo, cholesterol, polysaccharides khác nhau liên quan đến một số tiền rất lớn của sự mất cân bằng tiêu cực trong cơ thể. Đi bộ giúp bình thường hóa sự trao đổi chất, qua ngay bằng cách diễn xuất trên tim mạch hệ thống. Nó phải được nhớ rằng một lối sống ít vận động dẫn đến lão hóa nhanh chóng và các bệnh liên quan. rung đủ khi đi làm sinh động các tế bào trì trệ mà nối lại hoạt động và tái tạo các mô.

Hoạt động phong trào giúp cơ tim bơm máu từ chi dưới. Khi đi các cấu trúc cũ và bị hỏng sử dụng bởi cơ thể, tạo cho nơi để các tế bào mới và trẻ trung. Khi tham gia tích cực sản xuất hormone niềm vui mà ổn định hệ thần kinh của công việc của mình, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch tổng thể.

kết quả

Dường như câu trả lời cho câu hỏi trong số đó là tốt hơn: chạy hoặc đi bộ, tất cả mọi người sẽ có sau khi nếm thử chúng cả. Những loại tải có lợi ích đó là khó có thể thay thế các loại hoạt động. Vô giá tác động của các tàu nhỏ, mà hầu như teo ở những người ít vận động. đào tạo sức khỏe thích hợp mở ra một cơn gió thứ hai hệ thống tuần hoàn ngoại vi.

Chạy và đi bộ là tác dụng có lợi trên hệ thống cơ xương, ngăn ngừa sự thoái hóa của các liên kết cột sống và các lớp sụn. Khớp và đau thần kinh tọa rất sợ tập thể dục vất vả, bởi vì chạy và đi bộ nhanh - với liều lượng tối ưu - tăng dòng chảy của bạch huyết để sụn.