Giá trị của giấc ngủ và những hậu quả của việc thiếu

Ngủ - một quá trình tự nhiên mà một người đang trong tình trạng hoạt động của não tối thiểu và có một phản ứng giảm với thế giới xung quanh chúng ta. Chúng tôi có thể nói rằng giấc mơ là một trạng thái đặc biệt của ý thức, trong đó bao gồm nhiều giai đoạn được lặp lại thường xuyên trong đêm. Sự xuất hiện của các giai đoạn gắn liền với hoạt động của các cấu trúc khác nhau của não bộ.

giai đoạn của giấc ngủ

Có giấc ngủ chậm và nhanh chóng. Chậm kéo dài 90 phút và có nhiều giai đoạn:

1. Đầu tiên - buồn ngủ, có thể kèm theo ảo giác và gây ảo giác tưởng như trong mơ. Trong giai đoạn này, giảm hoạt động cơ bắp, Jerks hypnagogic có thể xảy ra.

2. Thứ hai - giấc ngủ nhẹ, kéo dài 20 phút và được đặc trưng bởi nhịp tim và giảm nhiệt độ chậm. Trong giai đoạn này, người đang ngủ, dễ dàng đánh thức. Nhạy cảm nhất là phân tích thính giác.

3. Thứ ba - giấc ngủ REM.

4. Thứ tư - giấc ngủ delta sâu nhất. Ở giai đoạn này rất khó để đánh thức con người. Hầu như 80% của những giấc mơ, mộng du và các trường hợp đái dầm ghi nhận trong giai đoạn này.

Giấc ngủ REM được phát hiện và Kleytmanom Aserinskim. Họ phát hiện ra những biến động nhanh chóng trong hoạt động điện của não ở những người ngủ.

Cần lưu ý rằng có lý thuyết ngủ vỏ não mà ức chế các phản xạ có điều kiện và ngủ - quá trình giống hệt nhau. Do đó, I. P. Pavlov coi ức chế nội bộ như một hiện tượng cục bộ mà chỉ áp dụng cho từng tế bào của vỏ não. Ngủ trong khi ông coi là chiếu xạ của phanh thành hai bán cầu, và đến các bộ phận khác của hệ thống thần kinh trung ương.

giá trị của giấc ngủ là gì?

Ai cũng biết rằng cho việc nghiên cứu đầy đủ hoặc công việc cần phải nghỉ ngơi. Một trong những hình thức chính của giải trí chỉ là một giấc mơ. Trong cơ thể của mình khôi phục năng lượng của mình, diễn ra trong khoảng thời gian khi thức dậy. Bên cạnh đó, giấc ngủ có trách nhiệm bảo vệ tâm lý và xử lý thông tin, cũng như giao tiếp của nó giữa ý thức và tiềm thức.

Có thể lập luận rằng giá trị của giấc ngủ là nó là cần thiết để duy trì sức khỏe của con người và đảm bảo hiệu quả của nó. Cũng cần phải lưu ý rằng nó là trong lúc ngủ nghỉ ngơi tích cực nhất và phục hồi các sợi cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập thể dục, cũng như trải qua quá trình phục hồi khắp cơ thể.

Nó cần phải nói rằng trong tỉnh thức các tế bào thần kinh cảm thấy mệt mỏi. Để ngăn chặn sự suy giảm số lượng nhất định của họ giờ để ngủ. Thật thú vị khi biết rằng vào những thời điểm khác nhau trong ngày giá trị của giấc ngủ có thể đáng kể khác nhau. Ngoài ra, tùy chọn này có thể phụ thuộc vào việc nó là một người đàn ông "Lark" hoặc "cú", tức là vào đặc điểm cá nhân và thông thường thói quen.

Có bao nhiêu giờ bạn cần phải ngủ?

Thời gian bình thường của giấc ngủ, đó sẽ là đủ để phục hồi tối ưu sức mạnh và năng lượng, thay đổi tùy theo tuổi tác. Rõ ràng là, ví dụ, một trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn nữa. Đối với ông, một thời gian ngủ bình thường là khoảng 11-23 giờ. Với tuổi tác, nó giảm. Ở tuổi hai, trẻ em có xu hướng ngủ 10-12 giờ, 2-4 năm - khoảng 5-6 giờ.

Có một giả định rằng giá trị của giấc ngủ vào những thời điểm khác nhau trong ngày có thể khác nhau. Cuộc sống hiện đại đang khá bão hòa, vì vậy người ta thường quên đi tầm quan trọng của phần còn lại một đêm. Đối với một người khỏe mạnh là đủ giấc trong vòng 12 giờ, tương ứng để hồi phục hoàn toàn. Nếu bạn chỉ định giá trị của giấc ngủ trên đồng hồ, nó có thể làm cho một bảng cụ thể.

giá trị Bảng đêm giấc

Xét giá trị của giấc ngủ (xem ở trên bảng), chúng ta có thể kết luận rằng cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nếu ngủ trong đồng hồ tương ứng. ngủ khác không mang lại lợi ích đầy đủ.

Hậu quả của giấc ngủ xấu

Cần lưu ý rằng trong các bệnh hoặc cực đoan nhấn mạnh sự cần thiết của giấc ngủ tăng. Nếu phần còn lại của đêm kéo dài không đủ số lượng thời gian, sau đó có hành vi vi phạm sau đây:

• gián đoạn nội tiết tố;

• thay đổi tiêu cực trong quá trình chuyển hóa;

• sự gia tăng nguy cơ bị bệnh ung thư;

• tăng cơ hội phát triển bệnh tim mạch;

• giảm miễn dịch;

• Mức độ thấp của tổng giai điệu cơ thể;

• đủ phát triển của sự chú ý và hiệu quả;

• kích động tâm thần vận động;

• thiếu một phản ứng nhanh chóng và sức chịu đựng.

Ngoài ra, mỗi người có thể nhận thấy trí nhớ và tâm trạng suy giảm, nếu không đủ ít nhất 3 giờ của giấc ngủ, nhưng hãy nhớ rằng thời gian quá mức cũng có một tác động tiêu cực đối với cơ thể. Sau khi nghỉ ngơi qua đêm của ngày toàn dân cảm thấy nhao và gặp một số khó chịu.

Để giấc ngủ đầy, hãy chắc chắn để cài đặt thời gian cá nhân như sự thư giãn tối ưu của hệ thần kinh là chìa khóa cho một khả năng dung nạp tốt các tải trọng khác nhau trong ngày, cũng như công tác phòng chống loạn thần kinh.

Tôi nên làm gì để cải thiện giấc ngủ

Để đêm giấc sẽ mang lại lợi ích tối đa, nó là cần thiết để điều chỉnh chế độ trong ngày. Đó là khuyến khích để đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Khi rối loạn giấc ngủ không được khuyến khích ngay lập tức uống thuốc ngủ, nó là tốt hơn để sử dụng các phương pháp khác, mà không phát triển nghiện bệnh lý.

Có gì các nguyên tắc cần được tuân thủ? Dưới đây là một số trong số họ:

• trước khi đêm ngủ nên tránh căng thẳng về cảm xúc;

• ăn uống được khuyến cáo chậm nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ;

• một kết quả tích cực cung cấp thông gió của căn phòng;

• cần chú ý đến những chiếc gối chất lượng và nệm;

• hữu ích khi đi ngủ đi dạo, tập thể dục cường độ cao được chống chỉ định;

• Hiệu ứng tốt cho một massage của người đứng đầu trong vài phút;

• Bạn có thể thực hiện một tổng thể massage thư giãn của cơ thể;

• làm dịu tác động có phương pháp điều trị nước;

• nếu cần thiết, có thể sử dụng tự gợi ý bao gồm các phương pháp thư giãn khác nhau;

• Không uống rượu trước khi đi cà phê giường, trà đậm hoặc bất kỳ loại thuốc bổ khác; Bên cạnh đó, nó là khuyến khích không uống nhiều nước trong suốt thời gian buổi tối, họ thức dậy rất khó để ngủ ngon nữa.

Việc tuân thủ các quy tắc này sẽ duy trì sức khỏe và luôn luôn vui vẻ.