Một tập hợp các bài tập với gậy thể dục. Tập thể dục với một cây gậy cho trẻ em

thanh Thể dục giúp ổn định tải trên sự phân bố cơ thể và trọng lượng, nhưng nó làm cho nó có thể để thực hiện đào tạo hiệu quả hơn và đa dạng. Nếu bạn thuộc về những người không chịu đựng được thói quen và sự đơn điệu, thì đây là dành cho bạn.

Trong số các mặt hàng lên vì tập luyện thể dục thanh - là thiết bị giá cả phải chăng và linh hoạt nhất. Ngoài ra, để thực hiện bài tập với một cây gậy, nó không phải là cần thiết để mua nó. Chúng tôi có công cụ đầy rẫy này. Làm sạch cây gậy của mình chỉ từ tất cả các dư thừa và sử dụng, vui vì đào tạo của họ đã không tốn một xu.

lợi ích

Khu phức hợp các bài tập với một cây gậy có thể được gọi với một obshcherazvivajushchih lương tâm trong sáng. Nó cung cấp một cơ hội để bơm lên mông, đùi, cánh tay, báo chí, ngực, bắp chân, có bất cứ điều gì! Bên cạnh đó, nó được sử dụng trong nhiều loại hình võ thuật như một vũ khí.

Và thứ hai là bằng chứng thuyết phục để xua tan mọi nghi ngờ và để kích thích sự quan tâm trong bài tập này: Gvinet nổi tiếng Peltrou tham gia với gậy thể dục! Cô là cách để giảm cân "gán" Treysi Anderson - một trong những huấn luyện viên tốt nhất ở Hollywood. Do đó, chúng ta lấy một ví dụ từ nó và đi!

đứng vị trí

Để làm được bài tập này với một cây gậy, đứng, chân vai rộng ngoài sắp xếp, đặt một cây gậy trên vai. Rẽ cơ thể để chân trái và xương chậu vẫn tại chỗ. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu. Rẽ cơ thể sang bên trái. Return.

Bài tập sau đây. Đứng lên, dính lên. Nghiêng cơ thể quyền trở về vị trí ban đầu của nó. Nghiêng sang bên trái, quay trở lại. Dính trong khi di chuyển trong mặt phẳng thẳng đứng.

Trong vị trí tương đương, uốn cong về phía trước ở tối đa hóa thời nhượng bộ ở phía sau (ngực và thắt lưng), lưng của người đứng đầu với sự trở lại của một dòng, chân thẳng. Giơ tay lên xuống càng nhiều càng tốt lấy cây gậy của mình trở lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Để thực hiện những điều sau các bài tập phát triển chung với một cây gậy, bạn cần phải đứng ở vị trí tương đương. Chỉ có hàng tồn kho nên được trực tiếp ở phía trước của ngực. Nghiêng về phía chân phải, nó được khuyến khích đưa một cây gậy ở trước mặt cô trên sàn nhà. Trở lại. Nó cũng làm như vậy với chân trái.

Trong vị trí tương đương, giữ thanh ở phía dưới. Uốn cong nó về phía trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Thắt chặt dính vào vú, uốn tay để đưa lưỡi, trong đó khuỷu tay được hướng đi lên và sang hai bên. Giảm thanh và trở về vị trí bắt đầu.

Đặt ở phía trước của một cây gậy thẳng đứng trên sàn nhà, đặt tay trên mình, tay anh rời khỏi thẳng. Bend, đã nhượng bộ ở phía sau, phía trước, dựa vào một cây gậy. Chạy ánh sáng chất rock đàn hồi, tăng võng. Trở lại.

ngồi vị trí

Làm bài tập này với một cây gậy, bạn cần phải ngồi xuống, đẩy hai chân thẳng, giữ vỏ trên vai. Nhà nghiêng về phía trước, giữ lưng phẳng. Làm sáng đàn hồi rocking về phía trước, với mỗi lần tăng dốc. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Trong vị trí tương đương, biến cơ thể về phía bên phải. Nâng lên cây gậy, vỏ mở rộng sang bên trái. Dính vào vai thấp hơn. Sau đó thực hiện bài tập này theo hướng ngược lại.

nằm sấp

Làm này tập hợp các bài tập với một cây gậy, bạn cần phải nằm trên dạ dày của bạn, chân lan vai-width ngoài. Nó là cần thiết để giữ cây gậy trong tay dang ra. Nâng đầu lên, giơ tay lên. Hãy dính đầu, và sau đó đặt nó trên vai. Phần trên của nhà ở để huy động càng cao càng tốt, các prognuvshis tối đa, ở vị trí này trong 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Trong vị trí tương đương, giữ cây gậy dưới mông phía sau. Tay giơ lên, và nâng phần thân trên và uốn cong, kéo cằm của bạn lên. Ở vị trí này, để ở trên cho năm giây. Hạ ngực xuống sàn nhà và quay trở lại vị trí bắt đầu.

Có một tập hợp các bài tập với gậy thể dục. Tôi cần phải nằm ngửa, giữ cùng một chân thẳng, một cây gậy để giữ trước ngực. Nhặt nó lên và uốn cong đầu gối để chân và sau đó kéo chúng vào ngực của bạn. Chân giữ cây gậy qua tiếp tục thẳng chúng lên, đặt một cây gậy trên mặt đất phía sau. Nâng xương chậu. Hạ thấp nó xuống sàn nhà. Uốn cong chân, nhẹ nhàng kéo họ vào ngực, và sau đó nhấc vỏ. Để giữ chân theo hướng ngược lại thông qua các cây gậy. Quay trở lại cánh tay và chân đến vị trí bắt đầu.

phát triển linh hoạt

Bài tập sau đây với một cây gậy nhằm phát triển tính linh hoạt. Bạn cần phải thức dậy trong khi cầm một vỏ trước mặt anh. Nó cần phải được luân chuyển trong một mặt phẳng thẳng đứng sang bên trái và bên phải cho đến khi qua tay. Stick bắt đầu tăng cao hơn và kết quả là để thực hiện một bài tập trong một overhead mặt phẳng nằm ngang.

Đứng, dính bên dưới. Nó là cần thiết để nâng lên, tay sau lưng để bắt đầu và gắn bó thả xuống phía sau. Nhặt nó lên và trở về vị trí bắt đầu.

Đứng ở vị trí tương đương. Stick nâng lên sau lưng anh để có bàn tay của mình, và sau đó hạ thấp nó xuống phía sau họ. Nâng chân phải của bạn cong và ngón tay của bạn đạt đến đạn. Đặt một chân trên sàn nhà và sau đó nhặt nó lên bằng những ngón tay của bạn và đạt gậy. Đặt một chân trên sàn nhà, nhặt một vỏ, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

nối lại cho chắc

Cần phải nằm ngửa, chân ngoài ở mức vai trong khi vẫn giữ một cây gậy ở trước mặt anh. Đặt nó trên sàn sang phải, anh mở ra tay của mình, trong khi cố gắng không để xé lưỡi. Trả lại vỏ vị trí ban đầu của nó, và sau đó đặt nó bên trái của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Một tập hợp các bài tập với gậy thể dục cũng bao gồm các lớp sau. Đứng trên đầu gối của chân phải, rẽ trái thẳng sang một bên, cầm một cây gậy trên vai. Quân đoàn để triển khai sang bên trái. Dựa vào chân thứ hai, trong khi vẫn giữ lưng thẳng của bạn. Nhà thẳng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

lớp học cho trẻ em

Trẻ em vi phạm tư thế phải đăng ký với một podiatrist và nhận được sự điều trị cần thiết - mát xa, thể dục dụng cụ khắc phục hậu quả, bơi lội, liệu pháp sử dụng, xử lý nhẹ nhàng, dụng cụ chỉnh hình và các loại điều trị y tế.

Với những bài học trẻ em trên sự phát triển của tư thế được thực hiện luôn theo một cách vui tươi. Trẻ em được mời chẻ củi, rung chuông, cong lưng. Bạn có thể yêu cầu để thu thập thông dưới một sợi dây thừng đi bộ chặt chẽ trên đường dây, di chuyển bất kỳ điều trên đầu mình. Nó rất hữu ích trong việc trẻ em bơi lội như: ở vùng biển tự nhiên vào mùa hè, trong hồ bơi - trong mùa đông. Bên cạnh đó, có những bài tập cụ thể cho trẻ em với một cây gậy.

Khu phức hợp cho trẻ em 4-6 tuổi

bài tập phức tạp được thiết kế cho trẻ em ở độ tuổi này. Ví dụ, chẳng hạn các bài tập phát triển chung với cây gậy thể dục:

• Hỏi đứa trẻ kéo lên tay với một cây gậy trong họ, làm cho hơi thở và ngồi dậy trên ngón chân của mình. Trên thở ra, hạ vũ khí.
• Có được bàn tay của bạn trên thanh đi một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Giơ tay lên với nó và thả đầu của họ. Bài tập này nên được lặp lại 4 lần.
• Là ở mặt sau với một cây gậy trong tay, bạn cần phải mô phỏng cưỡi một chiếc xe đạp.
• Ngồi bắt chéo chân với lưng thẳng, chắp tay để giữ cây gậy. Rẽ trái và bên phải, trong khi thẳng cánh tay.
• Đi qua một cái ghế dài hẹp thấp với thẳng đầu lớn lên và kéo dài, cách nhau về phía tay. Lặp lại nhiều lần.