Sergey Sivets: tập thể dục và chế độ dinh dưỡng để giảm cân

Tác giả trang web "Athletic Blog", một chuyên gia giáo dục với hồ sơ cao hơn, bậc thầy của thể thao Sergey Sivets biết nhiều người đã từng quan tâm đến tình trạng sức khỏe và cơ thể của họ. Mình chương trình đào tạo và dinh dưỡng đã giúp không một trăm đàn ông và phụ nữ có được các hình thức ấp ủ. Proof - lời chứng thực và những lời tri ân đến trang web Sergey. Hoạt động của huấn luyện viên trẻ tuổi và giàu kinh nghiệm là nhằm mục đích thúc đẩy một lối sống lành mạnh và nhu cầu rèn luyện sức khỏe. Các chương trình huấn luyện viên nổi tiếng nhất được coi là phức của bài tập để giảm cân.

Có lẽ đó là thời gian để bắt đầu làm gì?

giáo dục thể chất đã được quan tâm đúng mức ở Liên Xô. Buổi sáng tập chương trình phát sóng hàng ngày trên đài phát thanh, và mỗi người tiên phong bắt đầu ngày của mình với dòng chữ: "Mở cửa sổ! Chúng tôi bắt đầu đi bộ ngay tại chỗ. " Bây giờ nhấc trong vòng 20 phút trước khi sinh để đào tạo vật lý là không thể. Sự mất mát về tầm quan trọng của sự phát triển những phẩm chất vật lý. Và không chỉ ở trẻ em mà còn ở người lớn.

Trong blog của mình, Sergey Sivets nhiều lần trích dẫn cô giáo của mình, ai là động lực thúc đẩy và khuyến khích mọi người để có được ra khỏi ghế và bắt đầu thường xuyên cung cấp cho cơ thể của bạn và cơ thể để tập thể dục. Nhưng ý nghĩa của chúng như sau: "Thể thao không cung cấp đảm bảo rằng tham gia vào những người sống lâu hơn, nhưng lợi thế của hoạt động thể chất mà một trăm phần trăm khả năng ông sẽ có thể đứng lên sau khi ly cuối cùng của nước."

Tập thể dục ở mọi lứa tuổi, không chỉ kết quả năng suất trong các hình thức của một cơ thể đẹp và săn chắc, mà còn giúp duy trì năng lượng của tuổi trẻ và ngọn lửa trong trái tim của mình. Vì vậy, đó là thời gian để thử các môn thể thao thể truy cập đến tất cả các phương pháp mở rộng một cơ thể trẻ trung và tinh thần.

Làm thế nào để tập thể dục để giảm cân

Bất kỳ tải vật lý trên cơ dẫn đến tiêu thụ năng lượng. Tuy nhiên, có một số tính năng trong công tác đào tạo nhằm đốt cháy chất béo. Những sắc thái và mô tả Sergey Sivets. Giảm cân bắt đầu khi tuần hoàn máu được tăng cường, góp phần vào việc vận chuyển tích cực của mỡ nằm dưới da, vào các tế bào và đốt. Các quá trình này góp phần cardio.

Nguyên tắc thứ hai để giảm cân - là việc thực hiện các bài tập năng động với một tải trọng của các nhóm cơ lớn. Ví dụ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, bóng đá, thể dục nhịp điệu.

Thời gian tối ưu giải quyết việc làm là 50 phút, và tần suất đào tạo - 3 lần một tuần.

đốt cháy chất béo diễn ra với một tốc độ nhất định tim (HR), mà nên là 70% số phút bumps 220 trừ đi tuổi. Đó là, trong 25 năm, nhịp tim trong một đốt workout chất béo nên là: (220-25) * 0,7 = 137.

Đây là những khuyến nghị cho Sergey những người có mục tiêu là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Và một điều: các quy tắc sử dụng đồng thời để những lời khuyên trên là thực phẩm để giảm cân. Trong huấn luyện viên có authoring theo hướng này, có thể được mua tại một nguồn lực đặc biệt.

Chương trình giảm cân

Tác giả chương trình đào tạo Sergey Sivets thiết kế chúng để các cơ hội cho mọi người lựa chọn một trong đó phù hợp với nhu cầu cá nhân của sự phát triển thể chất. Đó là, huấn luyện viên chia phức tạp thành nam và nữ; giảm béo tích cực và cơ bắp tin đại chúng; Khô của cơ thể và sức chịu đựng; cũng như để rèn luyện trong phòng tập thể dục, ở nhà hay trên đường phố.

mỗi yêu cầu chương trình giống hệt nhau: không nên có chống chỉ định đào tạo thể thao, và các bài tập trong khu phức hợp được thiết kế cho các cấp khác nhau của tập thể dục.

Sẵn chương trình Sergeya Sivtsa - được chạy để giảm cân. Thứ nhất, nó không cần phải trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục, và thứ hai, chiếm đóng làm mà không có dụng cụ thể thao.

đào tạo chéo

Những người muốn đã được bơm lên chân, phát triển hệ thống hô hấp, áp suất bình thường, sự trao đổi chất tốt và đồng thời xây dựng một cơ thể đẹp nên chú ý đến Sergeya Sivtsa một workout chạy.

Thạc sĩ thể thao khuyến cáo người mới bắt đầu bắt đầu với một ten sessions phút chạy bộ ở một tốc độ dễ dàng. Lớp học trong chế độ này tiếp tục trong ba tuần. Trong trường hợp này, mỗi lần khoảng cách sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải một hoạt động được thay thế bằng cách đi bộ, và sau khi hoàn thiện công tác đào tạo tiếp tục một lần nữa. Làm phức tạp việc làm của con người, ví dụ, Sergey Sivets nên nhặt một quả tạ với 1-3 kg. Sau ba tuần đào tạo có thể được tăng lên trong khi chạy bộ.

workout "Chạy ở khoảng cách 3-5 km":

• Chạy 400 mét để làm ấm lên các cơ bắp. tốc độ dưới mức trung bình.
• Năm phút duỗi cơ bắp.
• Chạy tốc Interval. Ở khoảng cách (3-5 km), bạn cần phải chạy 5 miếng với tốc độ nhanh cho 150 mét.
• Năm phút căng.

Chung Sergeya Sivtsa khuyến nghị về dinh dưỡng để giảm cân

Chuyên gia về thể thao và giáo dục thể chất trong các bài báo và chương trình của họ về dinh dưỡng để giảm cân tập trung vào những gì bạn có thể ăn món ăn ngon, nhưng để giảm cân. Sergei nói rằng tuyệt thực để đạt được kết quả là có thể, nhưng không phải ấp ủ hình thức và sức khỏe tham nhũng. Tất nhiên, có tầm quan trọng của phục vụ, nhưng điều quan trọng nhất, đó là chế độ ăn uống dinh dưỡng nên bao gồm các loại thực phẩm ngay.

Những kẻ thù chính con số lý tưởng là carbohydrate nhanh utilizable: bánh quy, kẹo và tiêu thụ quá nhiều bữa ăn béo.

Các chế độ ăn uống để giảm cân nên ưu tiên áp dụng rau xà lách với sữa chua ít chất béo, trắng cá hấp bột yến mạch với trái cây, pho mát cottage ít béo, ngũ cốc, rau xanh và ức gà.

công thức nấu ăn chế độ ăn uống

Sergey Sivets không chỉ chăm sóc của việc chuẩn bị bữa ăn để giảm cân và tăng cơ bắp nạc, nhưng cũng thường xuyên đặt trên trang web của mình thông tin về việc chuẩn bị các món ăn chế độ ăn uống từ thuê bao của họ, một trong số đó sẽ được trình bày sau.

Công thức cho món salad ngon gọi là "rau cocktail". Thành phần:

• súp lơ;
• bông cải xanh;
• đậu Hà Lan đóng hộp;
• rau xanh;
• cà rốt;
• hạt tiêu;
• dầu ô liu và muối.

Cà rốt và hai loại bắp cải canh. Trong một bát riêng biệt pha trộn các thành phần còn lại, mùa với muối và đầy dầu. Sau đó kết nối các sản phẩm nấu với rau xắt nhỏ. Tuy nhiên - một hữu ích và giá cả phải chăng slimming món salad đã sẵn sàng!