Cơ sở của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho các menu giảm cân, khuyến nghị dinh dưỡng và đánh giá

Chỉ cần có được tốt hơn, nhưng để mang lại trọng lượng mong muốn có nhiều khó khăn hơn. ngày lễ vui vẻ với bữa tiệc phong phú, rượu và đồ uống có ga, đồ ăn nhẹ vô tận và thực phẩm lạnh trên đường chạy trốn, sự miễn cưỡng để có bữa ăn sáng, vì nó "phản ánh xấu về con số này," và nhiều tình huống tương tự khác là những lý do đó quy mô hiển thị 5-10, và sau đó và 20-30 một vài cân nhiều hơn bạn cần.

Hôm nay, có lẽ, ngay cả một đứa trẻ sẽ nói với bạn rằng giảm cân chỉ là cần thiết để tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp, để loại trừ một số sản phẩm - và sau đó cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng theo nghĩa đen. Nhưng những gì có nghĩa là cụm từ này? Và những điều cơ bản của những gì chế độ dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân ? Đó là thời gian để tìm câu trả lời cho nhiều câu hỏi của họ về phụ nữ và nam giới!

Thích hợp dinh dưỡng - làm thế nào là nó?

Nói tóm lại, nó là nền tảng của lối sống lành mạnh, trên đó không chỉ phụ thuộc cân nặng, mà còn là trạng thái vật lý và thậm chí tâm lý tình cảm. Ăn là một nhu cầu sinh lý, mất bước đầu tiên, và từ đó đã "đẩy lùi" tất cả những ham muốn của con người khác (điều này nói với các loại "kim tự tháp nhu cầu" nhà tâm lý học Mỹ Abraham Maslow). Thực phẩm - một chữa bệnh cho tất cả các bệnh. Nhưng trong những năm gần đây, thật không may, nó đã trở thành một giáo phái.

thực phẩm lành mạnh có nghĩa lượng của Tiêu hóa và các chất cần thiết để bổ sung năng lượng tiêu thụ, quy định của tất cả các hệ thống của cơ thể, phục hồi chức năng và xây dựng các loại vải của con người.

Các nguyên tắc chính của dinh dưỡng tốt

Trước khi bước vào một cuộc sống khỏe mạnh mới, bạn cần phải tìm hiểu vấn đề này một cách chi tiết hơn. Nếu bạn nắm bắt tất cả các sắc thái đó sẽ không khó để hiểu làm thế nào để đối phó với thực phẩm trong cuộc sống hàng ngày của họ. Vì vậy, những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân:

1. Một đa dạng, cân bằng, thực đơn phân đoạn. Thứ nhất, một chế độ ăn uống như thế là không mệt mỏi, và thứ hai, đó là một sự đảm bảo rằng cơ thể nhận được hàng ngày tất cả các tài liệu cần thiết cho anh ta. Bạn cần phải ăn những phần nhỏ, giữ cho các bữa ăn chính và thêm 2-3 bổ sung (ăn nhẹ).
2. sản phẩm tươi. Đối với bảo quản lâu dài, họ bị mất gần như tất cả các tính chất hữu ích, vì vậy nó là tốt hơn để mua thức ăn mỗi ngày.
3. Danh sách các quy tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân không thể tồn tại mà không trái cây tươi và rau quả. Do nội dung của chất xơ, nó cải thiện quá trình trao đổi chất và tích cực ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Và các vitamin và các yếu tố cần thiết cho việc đồng hóa thức ăn và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.
4. Theo dõi sự phù hợp của sản phẩm. Một số trong số họ có thể được sử dụng cùng nhau, vì nó dẫn đến sự hình thành của một số lượng lớn các độc tố trong cơ thể.
5. Thay đổi thức ăn theo mùa. Vào mùa hè một phần lớn của chế độ ăn uống nên bao gồm các thực phẩm nguồn gốc thực vật, và vào mùa đông nó là cần thiết để bao gồm các sản phẩm fat- và chứa protein.
6. Tìm hiểu làm thế nào để tính toán lượng calo hàng ngày cần thiết. Sự mất cân bằng trong việc này quan trọng những nguyên nhân phổ biến nhất của cm dư thừa trên hông.

Đặt lỏng trong chế độ dinh dưỡng

Nước đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của con người. Căn cứ chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm đủ lượng tiêu thụ chất lỏng, cụ thể là - 1,5 lít mỗi đêm. Đó là mong muốn để đưa vào tài khoản chỉ uống nước lã.

Nói chung, quan điểm cho rằng, cho dù coi như trà và cà phê với chất lỏng cùng đó là cần thiết cho con người, cách xa nhau. Một số người nói rằng quá trình tiếp thị này đã được đặt ra ngay từ những năm 1990, khi có được đóng chai nước, và nó phải bằng cách nào đó quảng cáo. Mặt khác, đồ uống như cà phê và trà (và là người đầu tiên trong số họ thậm chí không nên nhập vào chế độ ăn uống "lành mạnh") đẩy nhanh quá trình rút nước ra khỏi cơ thể, và do đó không ai trong số các hệ thống không nhận được nó cần thiết cho hoạt động của các nước . Tuy nhiên, cách tốt nhất là để dính vào các vị trí đó trà - đây là một thức uống bổ sung, và một chất lỏng rất đơn giản - cốt lõi.

Uống nước bất cứ lúc nào anh muốn. Kính đầu tiên được khuyến khích để uống ngay lập tức sau khi ngủ, trên một dạ dày trống rỗng.

Cơ sở của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân trong các đề án

Cho đến nay, đã phát triển một hệ thống rất nhiều, có một số lượng lớn các khuyến nghị từ các chuyên gia và người đó chỉ cần chọn tùy chọn phù hợp nhất với lối sống của mình. Hãy xem xét một vài chương trình dinh dưỡng để làm cho nó dễ dàng hơn để hiểu làm thế nào để tiến hành.

Đề án № 1.

Đề án № 2.

Trong bảng 2 không được mô tả № thực đơn ăn nhẹ không bao gồm các loại trà chẵn. Điều này không có nghĩa là họ không nên. Đối với ăn vặt ăn nhẹ hoàn hảo: trái cây, rau và salad trong số họ, uống sữa, bánh quy chế độ ăn uống. Về trà và nước đồng bằng cũng quan trọng không quên.

Đề án thứ ba - đây không phải là trình đơn, và chỉ có hệ thống trong đó kèm theo những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho việc giảm cân.

hàm lượng calo của chế độ ăn uống này là khoảng 1300 kcal.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chế độ ăn uống với chế độ dinh dưỡng thích hợp?

Nhiều người bỏ bữa ăn sáng cho lý do mà vì nó, theo ý kiến của họ, có thể là mập mạp. Lý thuyết này nên được ném ra khỏi đầu mình, kể từ khi ông là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và không thể được coi là những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân mà không có anh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên:

1. Hãy chắc chắn để ăn sáng ăn carbohydrate.
2. Không giới hạn chặt chẽ việc tiêu thụ các loại thực phẩm, ngay cả những ngọt ngào không cần phải từ bỏ mãi mãi.
3. Để đa dạng hóa thực đơn, vì vậy nó đã cân bằng tốt, giàu dinh dưỡng và không cảm thấy buồn chán.
4. Đừng bỏ đói - là căng thẳng cho cơ thể.
5. Bao gồm trong menu để biết thêm trái cây và rau quả.
6. Ăn trái cây cam quýt và dứa, vì chúng có khả năng đốt cháy chất béo.
7. Từ bỏ quá chiên, mặn, béo và thực phẩm hun khói.
8. Đừng quên uống nước đồng bằng.

Cơ sở của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: thực đơn

Bảng này cho thấy những gì có thể ăn suốt cả ngày.

Phương pháp nấu ăn và vai trò của nó trong chế độ dinh dưỡng

Các quy tắc cung cấp chính cho giảm cân, thực đơn trong đó đã được mô tả ở trên, cũng bao gồm và kỹ thuật nấu ăn đặc biệt. Vì vậy, nó là tốt hơn để từ bỏ việc sử dụng các chảo ở tất cả vì chiên thực phẩm có hại cho dạ dày và gan. Perfect trợ trong việc chuẩn bị sẽ multivarka, hấp, nướng chảo aero và đơn giản. Sản phẩm có thể được nướng trong lò.

phần kết luận

Hãy nhớ rằng các vấn đề cơ bản của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ giảm cân rất đơn giản, nhưng kết quả sau khi chuyển đổi đến một thực đơn bổ dưỡng sẽ được cảm nhận rất sớm, và nó có thể được nhìn thấy không chỉ trên hình, mà còn cho sức khỏe nói chung.

Công việc của hệ thống tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, mặc dù nhiều người biết và không biết. Chủ yếu là nó ảnh hưởng đến sức mạnh của hệ miễn dịch, bởi vì các tế bào bảo vệ phát sinh trong cơ quan này. Ăn đúng cách - nó có nghĩa là để được khỏe mạnh từ trong ra ngoài!