Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ mang thai - chìa khóa cho sức khỏe của bé

Mỗi người phụ nữ, khi cô biết rằng cô đang mang thai, đặt câu hỏi, đó là mong muốn để ăn cho sức khỏe tốt và sức khỏe trẻ em. Và những món ăn ngon chỉ là thúc đẩy nó. Thực phẩm nên tươi, ngon, chuẩn bị kỹ lưỡng, đa dạng, cân bằng.

Kể từ giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai, cơ thể được tái tạo, tất cả các quá trình xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn mạnh mẽ hơn trước. cơ thể phụ nữ mang thai đòi hỏi rất nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp cho bản thân và em bé tất cả các thành phần và các vitamin cần thiết.

Người ta tin rằng đúng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là một người phụ nữ phải ở trong một vị trí để ăn cho hai người. Đây là sai lầm, bởi vì các chất dinh dưỡng dư thừa ảnh hưởng đến sự phát triển của các cơ quan nội tạng vẫn còn. Do vậy, trẻ sơ sinh được sinh ra lớn, thừa cân và thiếu sự phát triển của các cơ quan cá nhân.

Nhưng cũng có những phụ nữ, nhìn thấy chính mình trên kilogram thêm, ngồi trên một chế độ ăn uống. Quên về họ cho tất cả 9 tháng, nó không thể được xem xét. chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc không lành mạnh đối với phụ nữ mang thai dẫn đến thực tế là trong cơ thể được giảm tất cả các chất dinh dưỡng, và vi phạm sự trao đổi chất của thai nhi. Kết quả là, những phụ nữ này thường xảy ra sinh non, trẻ em nghèo sinh ra.

Rất khó để tính toán bao nhiêu nên ăn mẹ tương lai, bởi vì chế độ dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ có thai riêng. Nhưng chúng ta có thể nói với sự tự tin rằng thức dậy khỏi bàn, một người phụ nữ sẽ cảm thấy một cơn đói nhẹ. Kể từ khi mang thai được chia thành 3 học kỳ, hãy xem xét thực phẩm cho thai trong nhiều tuần.

Tam cá nguyệt đầu (1-12 tuần)

Thực phẩm nên giàu protein, chất béo và carbohydrate, như giai đoạn này được đặc trưng bởi sự hình thành của các cơ quan và các hệ thống quan trọng nhất em bé.

Các suất ăn hàng ngày nên được tính toán như sau: 100 g protein, 80 g chất béo, 355 g carbohydrate trong tổng số calo 2400-2700 kcal. Protein là trong sữa, sữa chua, ít chất béo phô mai, thịt nạc luộc. Số tiền này sẽ đủ để trang trải các chi phí cho cơ thể của mẹ và con.

Thứ hai ba tháng (13-24 tuần)

Bây giờ, do sự tăng trưởng tích cực của em bé và tăng trọng lượng của nó, nhu cầu của cơ thể đối với protein tăng. Protein trong chế độ ăn uống không nên được ít hơn 115 g, chất béo - 90 g và 400 g calo carbohydrate hàng ngày bây giờ phải về 2.800-3.000 kcal.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt này giúp loại bỏ mỡ, hun khói, đóng hộp, chua, thức ăn mặn. Họ không chỉ có hại, nhưng cũng có thể gây ra chứng ợ nóng trong thai kỳ.

Thứ ba ba tháng (25-40 tuần)

Bạn nên uống không quá 1,5-2 lít nước, và xu hướng phù nề - ít hơn (bao gồm súp, nước trái cây, sữa). Bạn cần phải ăn thịt, cá - vì vậy bạn điền vào cơ thể của bạn với iốt. Đừng giới hạn mình đến thực phẩm, ăn nhiều như bạn muốn, nhưng chỉ ngon, bổ dưỡng, ít calo, với các loại thực phẩm giàu chất xơ.

Thực hiện theo các mẹo đơn giản, vì chế độ dinh dưỡng thích hợp cho phụ nữ mang thai để giúp em bé được sinh ra khỏe mạnh. Những lời khuyên này được viết cho phụ nữ khỏe mạnh, nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe vị thành niên, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống.