Chạy tại chỗ để giảm cân ở nhà: bao nhiêu calo bạn có thể ghi?

Bất cứ ai bắt đầu thay đổi lối sống của họ, theo dõi việc chế độ dinh dưỡng, tập thể dục, tại một số điểm cho rằng: "Có phải chạy bộ tại chỗ cho bạn?". Tự chạy - đây là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất mà phát triển sức bền, mang lại cho sức khỏe và đẹp, thân hình mảnh khảnh. Tập thể dục "chạy tại chỗ" thống nhất tải tất cả các cơ bắp của cơ thể và không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền. Và lợi thế không phải bàn cãi của nó là một tâm trạng tốt.

Nhưng chỉ có một hoạt động ngay tại chỗ đã không cung cấp cho bạn một cơ thể thon thả. Giảm cân là chỉ có 30% phụ thuộc vào tập thể dục. 70% còn lại thuộc về dinh dưỡng. Nếu bạn không tuân thủ ít nhất các quy tắc cơ bản của một chế độ ăn uống khỏe mạnh, sau đó chạy tại chỗ sẽ chỉ là một bổ sung tốt đẹp, không hơn.

"Prohindiada, hoặc chạy tại chỗ": tác động tích cực trên cơ thể

Tác động của chạy tại chỗ như chạy bình thường. Tại thời điểm này, các cơ bắp được nhẹ nhàng hơn tập thể dục không chấn thương. Có một tàu và phát triển căng thẳng cho tim và các mạch máu, cũng như hệ thống cơ xương. Điều này làm tăng sức chịu đựng và cải thiện quá trình trao đổi chất. Chạy tại chỗ liên quan đến công việc của hầu hết tất cả các nhóm cơ. Chắc chắn, tư thế của bài tập này, nó chỉ trở nên tốt hơn.

Khi chạy tại chỗ năng lượng được chi theo tỷ lệ 100 calo cho 15-20 phút. Khi chạy liên tục trong một giờ, nó có thể đốt cháy đến 280 calo (trọng lượng trung bình của con người - 58-60 kg). Với sự chân nâng hoạt động tiêu thụ nhiều calo hơn. Chạy mạnh làm nóng cơ thể, đòi hỏi chi phí bổ sung. Do đó, cơ thể bắt đầu mất năng lượng này từ chất béo.

Để làm tăng tải trọng, nó có thể áp dụng trọng số chân tay quả tạ, thay đổi nhịp điệu và nhịp điệu của phong trào. Khi chạy tại chỗ bắt đầu tích cực đổ mồ hôi, mà loại bỏ khỏi cơ thể các độc tố và chất thải.

Chạy tại chỗ làm cho bạn chủ động thở, và bạn Oxygenates toàn bộ cơ thể. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn làm việc tuyệt vời nhanh.

khả năng tập thể dục

Nhiều phụ nữ sợ để chạy trong công viên hoặc chỉ trên đường phố, vì vậy chạy tại chỗ cho giảm cân là một lựa chọn an toàn. Bên cạnh đó, không cần phải nhặt quần áo tại mỗi sự thay đổi của thời tiết. Không cần phải tìm kiếm một căn phòng đặc biệt để chạy tại chỗ có thể ở nhà. Điều duy nhất bạn cần phải trả nhiều sự chú ý - là sự lựa chọn của những đôi giày thích hợp để tránh chấn thương của các khớp.

thiếu sót

chạy bộ thông thường cung cấp thành phần nằm ngang cần thiết, mà làm cho một gánh nặng đáng kể. Ngược lại, chạy bộ tại chỗ được thực hiện trên một bề mặt hoàn toàn phẳng, làm giảm tải. Nhiều rất nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi của sự đơn điệu và nhàm chán.

Ngoài ra, khi tập thể dục này, gánh nặng chính rơi vào bê, có nghĩa là họ đang tích cực phát triển. Nhưng đó là khu vực khá khó khăn, để họ phát triển, đòi hỏi phải có một thời gian rất dài.

Biến nhược điểm thành ưu điểm

Để tăng tải, hoặc thay đổi tác động của nó, nó thường là cần thiết để thay đổi tốc độ chạy. Sẽ hữu ích để biến để nâng gót chân, đầu gối, chân chồng lên nhau. Ngoài ra, đó là mong muốn sử dụng một trọng số cho bàn chân, tập thể dục, "chạy tại chỗ". Calo đồng thời sẽ được chi tiêu mạnh hơn.

Với cuộc chiến đơn điệu một cách dễ dàng. Chỉ cần thêm một nhạc kích thích, tập thể dục và ngay lập tức trở nên tươi sáng hơn. Bạn có thể xem chương trình TV, phim ảnh (ví dụ, "Prohindiada, hoặc chạy tại chỗ"), bài giảng, tiến hành đào tạo trên ban công (thêm không khí trong lành), và nhiều hơn nữa.

Bạn có thể thêm bài tập cho sự phát triển của các nhóm cơ khác. Điều này sẽ cho phép để mất nhiều calo.

Nó nên tìm một động lực hiệu quả để bắt đầu thường xuyên với một thái độ tích cực, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu được chuyển đổi cho tốt hơn.

bài tập kỹ thuật "chạy tại chỗ"

Slimming nhà sẽ đủ để thực hiện chạy bộ tại chỗ cho 20-30 phút. Sau đó, bạn có thể đi, ví dụ, các bài tập bụng.

Tìm hiểu để chạy trên trang web không phải là quá khó khăn. Đứng lên chống lại bức tường, nghiêng nhẹ về phía trước, lưng, tuy nhiên, nó vẫn bằng phẳng, và báo chí được rút lại. Đặt tay trên tường và bắt đầu luân phiên nhấc chân thấp, uốn chúng vào đầu gối. Hãy nhớ rằng bạn không thể duỗi thẳng đầu gối "cho đến khi nó nhấp chuột." Vì vậy, chúng tôi đang làm việc trên đúng vị trí của cơ thể - một nghiêng nhẹ về phía trước. Nếu chúng ta zaprokinem nó trở lại, tải sẽ được chuyển sang các khớp hông, nhưng nó là rất có hại. Một khi bạn học cách chạy với độ dốc đúng của cơ thể, bạn có thể tiến hành sự kiểm soát của công việc chân.

Feet nên luôn luôn được nhẹ nhàng xé khỏi sàn. Landed gọn gàng trên mặt trước của bàn chân. Nếu bạn nhảy trên ngón chân của bạn, sau đó khởi động lại máy bê. Và luôn luôn nhớ một điều - bạn không thể vỗ tay với đôi giày cao gót của mình trên sàn mà có lực lượng. Hãy tưởng tượng rằng em bé đang ngủ ở phòng bên cạnh, và bạn sợ đánh thức anh ta.

chạy bộ đơn giản mà không nhảy: chân phải được đặt với gót chân trên chiếc vớ. Cố gắng luân phiên chân càng nhanh càng tốt, mà không đưa đầu gối lên song song với sàn nhà. Dạ dày kéo, nhà ở là cánh tay thẳng hoặc uốn cong ở khuỷu tay và gần với cơ thể, hoặc trong quá trình chạy bình thường.

chạy bộ đơn giản với bước nhảy: bàn chân chạm sàn chỉ vòm của bàn chân. Hầu như không oputilas chân trên sàn nhà, ngay lập tức nhảy ra ngoài và lên chân tôi. Không nên buộc phải nới ra chúng. Họ nên được uốn cong nhẹ khắp phong trào. Sẽ bảo vệ báo chí chặt thắt lưng của bạn.

Shuttle chạy. Thay vào đó, nó cũng giống như di chuyển trong một không gian hạn chế. Ví dụ, bạn có thể chạy từ một bức tường khác. Phong cách này giúp đốt cháy calo, vì khi quay hoặc vào cua được kích hoạt một số lượng lớn các cơ bắp.

Mà cơ bắp đang làm việc

Như đã đề cập trước đó, trong bài tập này đang tích cực phát triển cơ bắp chân. Chạy tại chỗ để giảm cân ở nhà cải thiện sự cân bằng. Điều này làm cho nó có thể trong tương lai để dễ dàng thực hiện các bước nhảy, di chuyển xa và chạy bộ.

Cũng phát triển cơ bốn đầu. Những cơ bắp chịu trách nhiệm về sự ổn định và độ bền. Đó là nhờ chúng mà cơ thể có thể đứng và đi lại được.

Thời gian cho gia đình chạy

Trong những ngày rèn luyện sức khỏe có thể được sắp xếp chạy tại chỗ để giảm cân ở nhà trong 20-30 phút. Nó có thể thay thế các bài tập buổi sáng.

Vào những ngày khác, bạn có thể áp dụng khoảng thời gian chạy bộ ngay tại chỗ. Có bao nhiêu calo được đốt cháy cùng một lúc, nó phụ thuộc vào cách bạn hành động. Đầu tiên, khởi động được thực hiện (đi bộ bình thường), sau đó 2 phút thay thế nhanh chóng chạy 1 - nhảy, và 2 - khử chạy chậm tại địa phương. Sau này có thể được thay thế bằng một hula-hoop hoặc làm việc trong các ổ sức khỏe. giảm cân hiệu quả sẽ được kích hoạt với điều kiện là bạn là khoảng 200 phút mỗi tuần cardio đang trả tiền.

Kiến nghị thực hiện

Như với bất kỳ tập thể dục, chạy bộ tại chỗ đòi hỏi một khởi động. Bạn có thể làm cho một khoản phí nhỏ, hoặc một chút đi bộ quanh phòng. Do đó, nó bắt đầu sự trao đổi chất và làm giảm tải trọng trên hệ thống tim mạch. Căn phòng nơi bạn đang đi để chạy, nên được thông gió tốt.

Một tiếng đồng hồ trước khi đào tạo và trong vòng một giờ sau khi ăn không mong muốn. Bạn chỉ có thể uống nước.

Chạy tại chỗ để giảm cân ở nhà có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Tất cả đều phụ thuộc vào khi bạn có thời gian và khi bạn đã sẵn sàng cho các lớp học.

Lần đầu tiên để thực hiện chạy tốt hơn cho 5-7 phút. Mỗi tập thể dục có thể tăng lên theo thời gian bằng cách 1-2 phút. Một tải lớn không thể được đưa ra ngay lập tức, nó sẽ gây ra mệt mỏi và sẽ xuất hiện đau nhức cơ bắp trì hoãn sự khởi đầu.

Hít thở trong lớp học chỉ có thể mũi. Trong một trường hợp cực đoan, thở ra bằng miệng. Hoàn thành các bài tập đi bộ xung quanh phòng trong năm phút.

Lớp học nên được thực hiện thường xuyên, ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Tất cả các hoạt động hữu ích tại chỗ. Phản hồi từ những người tập luyện thường xuyên để xác nhận điều này.

Chống chỉ định

Bước đầu tiên là cẩn thận và bảo vệ đúng cách chân, cột sống và ngực. Do đó, chạy giày, chân trần hoặc giày đơn giản là không thể. giày chạy hoàn hảo bảo vệ hệ thống cơ xương chống lại những cú sốc. Chấn thương và bong gân có thể tránh được với định hình vú thích hợp.

Các bác sĩ không khuyên bạn nên thực hiện chạy bộ tại chỗ trong trường hợp:

• cong nghiêm trọng của cột sống;
• chấn thương đầu gối, hông và mắt cá chân;
• mang thai;
• BMI lớn hơn 35 (đối với các khớp làm tăng rủi ro, nó là tốt hơn để thay thế cho cardio nhẹ);
• bệnh mạch (tuy nhiên, cách tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn - trong một may nén đặc biệt có thể được chạy);
• đợt cấp của bệnh cao huyết áp.

Làm tăng tác dụng - máy chạy bộ

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tuyệt vời, bạn có thể mua một máy chạy bộ. Nó cho phép bạn giám sát xung của bạn (vì vậy nó không vượt qua khung phía trên), số lượng calo bị đốt cháy. Bạn có thể sử dụng nó để thiết lập tiến độ, để xây dựng các mức độ cần thiết của độ nghiêng. Tất cả điều này chỉ là một tác động tích cực đối với cơ thể của bạn.

Khi máy chạy bộ được khấu hao theo bề mặt mềm, trong khi đào tạo các cơ bắp và các khớp không bị căng thẳng quá nhiều.

Bên cạnh đó, nhờ vào mô phỏng này có thể được tìm thấy với cuộc đua đi bộ bình thường. Để thả những kg thêm, đủ để tham gia trong khoảng nửa giờ đồng hồ mỗi ngày. Sau một thời gian, tải trọng có thể được tăng lên. Kết quả sẽ không mất nhiều thời gian!