Mà cơ bắp đang làm việc tại một ngồi xổm? Làm thế nào để sit-up hiệu quả hơn?

Dù muốn hay không, tập thể dục không được yêu thương nhất tất cả người mới bắt đầu là squats. Đối với người mới bắt đầu đó là bất tiện, khó khăn và gây ra một loạt các cảm xúc tiêu cực khác. Tuy nhiên, nó cho phép bạn ngồi xổm để đạt được kết quả đáng kể trong thể thao. Ai giảm cân một cách nhanh chóng thoát khỏi chất béo cơ thể dư thừa. Các vận động viên theo đuổi bộ trọng lượng, chú ý đến sự phát triển cơ bắp ở chân.

Do đó, bài viết này là hoàn toàn dành riêng cho squats. Người đọc sẽ được học mà cơ bắp được làm việc tại ngồi xổm, cũng như làm quen với các phương pháp nâng cao hiệu quả của bài tập phức tạp này. Khuyến nghị các vận động viên cũng sẽ không thừa ở đây.

tác phẩm kinh điển của thể loại này

Gửi một đánh giá về sản phẩm tốt nhất với các bài tập cổ điển có thể được thực hiện một cách hiệu quả chỉ trong một hội trường thể thao. Đương nhiên, nó squats. Mà cơ bắp đang làm việc và làm thế nào họ có quyền bơm bài tập này, người đọc biết chỉ sau khi được làm quen với các kỹ thuật thực hiện.

Các ngồi xổm là rất quan trọng để quan sát chỉ có hai quy tắc: Luôn giữ lưng thẳng và không để cho các bộ lạc vượt qua các ngón chân. Rất đơn giản và dễ tiếp cận - khi bạn chỉ cần lấy xương chậu ngồi xổm lại và ngồi xuống. Sau đó, đạt một đường song song giữa đùi và sàn nhà, nó là cần thiết để trở về vị trí ban đầu.

Bây giờ làm việc trên các cơ bắp. Rất nhiều chuyên gia thường nói đùa rằng chỉ phát triển những cơ bắp mà là đau. Trong thực tế điều này không đúng, nó chỉ đau sau đùi squats trên và mông. Đây cơ bắp và làm việc trong bài tập này.

Nhu cầu của hai giới khác nhau

Căn cứ vào thực tế là các phương tiện truyền thông khá nhiều câu hỏi về những gì cơ bắp được làm việc khi cúi người phụ nữ, có thể kết luận rằng gánh nặng được coi khác nhau ở mỗi giới. Tuy nhiên, một ít kiến thức trong sinh lý học hủy diệt giả định này, vì cấu trúc của cơ thể bộ xương và cơ bắp sợi của con người là gần như giống hệt với cơ thể phụ nữ. Đó chỉ là sự hồi hộp của sit-up khác nhau.

Nó cũng đã giải thích. Phụ nữ muốn có được một kết quả đẹp mông tròn, và nam giới, phần này là không cần thiết. Nhiệm vụ của họ là một thân mạnh mẽ với đôi chân mạnh mẽ và xinh đẹp. Với sự khác biệt như vậy trong các nhu cầu và đào tạo được thực hiện phức khác nhau để làm việc ra các cơ bắp chân. Trong thực tế, thường squats thể được thực hiện theo những cách khác nhau.

tải tính năng lấy nét thiên vị

Hiểu những gì các nhóm cơ đang làm việc với ngồi xổm và những gì nhiệm vụ đặt ở phía trước của anh ta, đàn ông và phụ nữ, bạn sẽ nhìn thấy các bài tập kỹ thuật chặt chẽ hơn. Vì vậy, người đàn ông cần chân mạnh mẽ, tương ứng, tải nên chỉ tập trung vào đùi (cơ bốn đầu). Mọi thứ đều rất đơn giản - các chuyển hướng xương chậu ngồi xổm nhỏ trở lại ngay lập tức bao gồm việc các cơ bắp chân. Vận động viên chỉ cần một chút ngồi xuống và sau đó đứng lên. Chơi với tải có thể khác nhau: một người nào đó đặt trọng lượng hơn, và ai đó thú vị để làm các bài tập về kỹ thuật, ngồi xuống để có một song song giữa đùi và sàn.

Phụ nữ cần mông tròn, tương ứng, nó là cần thiết để có được họ tham gia vào công việc. Điều này có thể được thực hiện chỉ hoàn toàn ngồi xổm với tạ. Có, bạn cần phải hạ thấp hông bên dưới song song với sàn nhà. Đương nhiên, người mới bắt đầu có thể lo sợ squats, bởi vì, theo logic cho ví dụ một cô gái tập thể dục nên có đôi chân mạnh mẽ. Nhưng không cần phải lo lắng - mông thực sự là cơ bắp nhỏ, nó là load đủ nhỏ. Trong giai đoạn ban đầu bạn có thể làm ngồi xổm mà không barbells.

Ban đầu có Ngôi Lời

Chạm vào đào tạo với trọng lượng bản thân của họ càng sớm càng Tôi muốn vẽ sự chú ý của những người mới mà nó là vô ích. Có, bạn có thể làm việc ra cơ bắp chân và mông squats thông thường của bạn trong giai đoạn đầu, bạn thậm chí có thể loại bỏ chất béo bằng cách thực hiện các bài tập với tốc độ, nhưng nó là không thể để tăng khối lượng cơ bắp mà không trọng. Và nếu ai đó đảm bảo người đọc rằng nó là có thật, nó có thể an toàn được gọi là một nhà lý luận. Và một người như vậy là xa các môn thể thao thực sự.

Vì vậy, những gì cơ bắp được làm việc tại ngồi xổm mà không có một cây gậy? Nó là hợp lý để giả định rằng giống như với các trọng số (chúng ta đang nói về hông và mông). Tuy nhiên, không có đơn giản như vậy. Vấn đề là sự cân bằng và kỹ thuật của việc thực hiện. Ngọa mà không quán bar, nhiều người mới đến đang cố gắng để nắm bắt bất kỳ đối tượng ở phía trước của anh ta, không được lấp đầy trước. Tải ngay lập tức chuyển sang mặt bên của đầu gối (phần dưới của đùi). Giả thuyết, chẳng hạn một trọng tâm của những người đàn ông phù hợp, nhưng phụ nữ phải suy nghĩ về sự cân bằng.

tập trung tải chính xác

Trong phòng tập thể dục cơ hội vận động viên được giới hạn chỉ bởi máy tập thể dục, vì vậy nó là không có bí mật mà squats thể được thực hiện không chỉ với quầy bar, nhưng cũng trong một mô phỏng đặc biệt. Chúng ta đang nói về "xe Smitty." Grif que trong mô phỏng là cố định giữa hai guide dọc. Ưu điểm chính ở đây là để sửa chữa các góc của vận động viên. Trong thực tế, các vận động viên sẽ không thể được lấp đầy hoặc quay trở lại cực hoặc rơi về phía trước.

Tất nhiên, các vận động viên ngay lập tức quan tâm đến những gì cơ bắp được làm việc khi cúi mình để Smitty? Ở đây tải được chuyển từ đùi đến mông. Nó sẽ có vẻ rằng kỹ thuật tương tự, nhưng vì sự bất khả thi của các vận động viên thanh thiên vị đã mạnh mẽ bác bỏ xương chậu trở lại, buộc bao gồm trong công việc, và mông, và gân kheo.

Làm việc mà không nhiệt tình

Chỉ cần không phải tất cả các vận động viên ngay lập tức vội vàng để xe Smith, cố gắng để nhanh chóng bơm lên mông, thực hiện cuộc tập trận "ngồi xổm". Mà cơ bắp đang làm việc, quan hệ tình dục nữ đã học được, nhưng có một vấn đề nhỏ, mà giữ lại một số huấn luyện viên. Chúng ta đang nói về cơ ổn định, đó là trách nhiệm không chỉ cho việc lưu giữ thăng bằng, nhưng cũng ảnh hưởng một phần bởi vẻ đẹp bên ngoài của hình.

Vào thời điểm squats những cơ bắp nhỏ liên tục chịu ảnh hưởng của tải trọng và cho phép để giữ được sự cân bằng. Nhưng nó là cần thiết để di chuyển đến một cổ cố định trong một chiếc xe Smitty, như cơ bắp ổn định bị vô hiệu hóa ngay lập tức. Chỉ cần 10-12 phiên trong mô phỏng và squats có thể bị lãng quên. Các trạng thái cân bằng có thể được phục hồi, nhưng một lần nữa, nó sẽ mất thời gian cho sự phát triển của cơ bắp ổn định.

giống của squats

Nhiều người mới chắc chắn sẽ ngồi xổm với tạ hay trọng lượng là thuận tiện hơn nhiều so với một tạ. Đây là một phần của sự thật. Thực tế là con kền kền ròng nặng 15-20 kg, và trọng lượng có thể được thực hiện với trọng lượng ít hơn. Đuổi theo trọng lượng nhẹ, vận động viên thường bỏ qua sự tiện lợi của squats. Sau khi tất cả, để giữ sự cân bằng và làm bài tập với tạ về kỹ thuật khá bất tiện. Nó đòi hỏi kỹ năng, kinh nghiệm và sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Một lần nữa, câu trả lời cho câu hỏi, những gì cơ bắp đang làm việc tại các ngồi xổm với tạ, tôi muốn chú ý đến kỹ thuật của việc thực hiện chính nó. Độ dốc của tiền đạo di chuyển tải trên hông và đầu gối và đá trở lại và squats sâu, làm cho công việc bao gồm trong mông. Nó là hợp lý để giả định rằng việc di chuyển quả tạ về phía trước hoặc quay trở lại, bạn có thể điều khiển trung tâm của lực hấp dẫn. Vâng, về công tác đào tạo đầu tiên nó là có thể, nhưng với sự gia tăng trọng lượng, một thủ tục như vậy sẽ có vấn đề, như ý chí tải và cột sống, mà sẽ quản lý trọng lượng của sự pha trộn.

Huyền thoại và thực tế

Hiểu được các cơ bắp được làm việc tại ngồi xổm, đó là thời gian để thảo luận về tính hiệu quả của bản thân và tập thể dục, cũng như làm quen với sự giới thiệu của huấn luyện viên và vận động viên khách mời. Trong giới truyền thông rất nhiều bài viết, trong đó mô tả những lợi thế của sit-up. Độc giả khẳng định rằng chỉ tập thể dục này có thể gây ra máu lưu thông đúng trong các khớp hông, và nó là không thể để giảm cân mà không cần squats. Đó là tất cả sự thật. Bất kỳ chuyển động làm cho máu lưu thông: chạy, đi bộ hoặc nhảy ngay tại chỗ. Và nếu chúng ta nói về một lưu thông có hiệu lực của máu, nó là tốt nhất để làm thể dục kéo dài và thể dục nhịp điệu, bởi vì những bài tập không gây ra sự xuất hiện của thoát vị do thực hiện không đúng.

Kể từ khi giảm cân dễ dàng hơn. Vâng, cúi mình trên một cơ sở hàng ngày, chúng ta có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Mà còn trọng lượng của xe có thể được loại bỏ bằng cách bơm các cơ ngực hoặc lưng. Bí quyết là rằng đây là những cơ bắp lớn của cơ thể con người và cho công việc của họ đòi hỏi rất nhiều calo.

Tóm lại

Trong bài viết này, người đọc sẽ không chỉ tìm hiểu về những gì cơ bắp được làm việc tại ngồi xổm, và đã làm quen với việc thực hiện thực, và thấy rằng nếu không có sự thực hiện của công nghệ chỉ đơn giản là kết quả không đạt được. Nó chỉ còn lại để tư vấn cho các vận động viên vừa chớm nở phải quyết đoán hơn trong đào tạo của họ. Điều quan trọng - để vượt qua chính nó trong 5-6 bài học đầu tiên và học cách ngồi xổm với trọng. Và rồi mọi thứ diễn ra như đồng hồ.