17 cáo buộc về một giấc mơ: đó là sự thật, và đó là một huyền thoại?

Là nó sữa ấm giúp ngủ? Làm quen với vấn đề này, để tìm hiểu sự thật và huyền thoại về giấc ngủ! Có rất nhiều quy tắc và kỹ thuật, trong đó nhiều người nói, nhưng đôi khi họ là hoàn toàn vô căn cứ. Nếu các khuyến nghị không dựa trên sự thật là, việc sử dụng một bảng như vậy sẽ không có hiệu lực.

người cao tuổi cần ngủ ít

Đây là một huyền thoại. Thời gian khuyến cáo của giấc ngủ cho những người trên tuổi sáu mươi lăm là bảy đến tám giờ, và cho những người 18-64 - bảy đến chín giờ, do đó nó là xấp xỉ như nhau. Tuy nhiên người già thường ngủ ít hơn vì họ chỉ là khó có thể rơi vào giấc ngủ. Với tuổi tác, các tế bào thần kinh bị ảnh hưởng kiểm soát nhịp sinh học. Kết quả là, người già không thể ngủ vào ban đêm và thức dậy sớm hơn. Họ cần phải ngủ, nhưng nó là khó khăn hơn để có được, vì huyền thoại này bắt nguồn.

thức ăn cay hoặc phô mai nguyên nhân cơn ác mộng

Nó cũng là một huyền thoại. Chưa có nghiên cứu rằng sẽ ủng hộ tuyên bố như vậy. thực phẩm có dầu và cay chỉ có thể gây khó chịu ở dạ dày. Bên cạnh các sản phẩm cấp tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu nhiệt độ quá cao, bạn sẽ trở nên khó khăn hơn để ngủ. Pho mát chỉ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, nó có thể gây sưng và khó tiêu, gây ra thường thức dậy vào ban đêm và không cho phép để cảm thấy vui vẻ trong mùa hè.

Một ly ấm sữa giúp ngủ

Trong thực tế, nó là một huyền thoại. Trong sữa, rất nhiều tryptophan - một loại axit amin giúp việc sản xuất các hormone serotonin. Tuy nhiên, để tryptophan chuyển hóa thành serotonin, nó phải nhận được vào não. Cách duy nhất - để vượt qua tất cả các axit amin khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tryptophan từ sữa không đạt não. Nơi tốt hơn để làm việc với các thực phẩm giàu carbohydrate, vì vậy ăn sữa với ngũ cốc.

Nằm trên giường - nó không thua kém ngủ

Đây là một huyền thoại! Bạn có thể thích nó, nhưng nằm trên giường, không có ý nghĩa - cho cơ thể của bạn để hiệu quả của quá trình này là hoàn toàn không giống như từ một giấc ngủ ngon. Ngủ - đây là một điều kiện đặc biệt của cơ thể khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đi qua một số quá trình thần kinh và phục hồi mà không thể ở trong trạng thái tỉnh táo. Ngủ cho phép cơ thể để sản xuất kích thích tố mà phát triển các cơ bắp và dẫn đến làm giảm huyết áp và phục hồi năng lượng. Đừng chơi xung quanh, hãy ra khỏi giường và tốt hơn làm điều gì đó thư giãn, ví dụ, đọc một cuốn sách.

Chiều cà phê có thể ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ

Trong trường hợp này, nguyên tắc có thể đúng đối với một số. Caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể trong một thời gian dài, do đó ảnh hưởng của nó có thể được chú ý, và sau bốn giờ. Nếu bạn không uống quá nhiều thức uống chứa caffeine, bạn có thể nhận thấy ngày càng xấu đi ngủ. Nên biết rằng không phải tất cả nhạy cảm với caffeine, nó được xác định bởi di truyền, trọng lượng, tuổi tác, do đó nguyên tắc chung cho tất cả không thể có.

Rượu giúp thắt chặt giấc ngủ

Rượu giúp thư giãn, nhưng nó làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Nó không cho phép để hoàn toàn rơi vào giấc ngủ và giấc mơ. Cơ thể bị buộc phải xử lý rượu, mà không ảnh hưởng đến cách tốt nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể dẫn đến thức giấc vào ban đêm.

Bạn có thể ngủ vào cuối tuần

Đây là gì khác hơn là một huyền thoại. Thiếu ngủ rất có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên, bạn có thể phục hồi, nhưng nó mất nhiều thời gian để cố gắng ngủ mỗi ngày, chứ không phải cố gắng để ngủ vào cuối tuần. Chỉ việc tạo ra một lịch trình giấc ngủ mới sẽ làm việc một cách hiệu quả.

Trong một căn phòng mát mẻ vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Nó có vẻ rằng căn phòng ấm áp sẽ giúp chìm vào giấc ngủ, nhưng nó không phải là. Mát mẻ, nhưng không phải phòng lạnh - đây là những lựa chọn tốt nhất. Đó là bởi vì nhiệt độ cơ thể nói chung là một cách tự nhiên rơi vào buổi chiều. Mát làm cho nó dễ dàng hơn để thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Ngủ gây trở ngại cho giấc ngủ vào ban đêm

Tất cả phụ thuộc vào thời gian trong ngày và thời gian của giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn hai mươi phút, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và thư giãn. Nếu bạn ngủ quá lâu và vào buổi tối, bạn thực sự sẽ khó khăn hơn để rơi vào giấc ngủ vào ban đêm.

buổi tối tập luyện để giúp giấc ngủ

Nó có thể có vẻ hợp lý rằng sự mệt mỏi sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, tuy nhiên thực hiện tăng mức độ adrenaline và nhiệt độ cơ thể, do đó bạn sẽ khó khăn hơn để rơi vào giấc ngủ.

Xem TV có thể phá vỡ giấc ngủ

Đó là sự thật! Màu xanh nhạt của màn hình TV, máy tính hay điện thoại vi phạm nhịp sinh học và melatonin sản xuất, mà các tín hiệu cơ thể của bạn mà đó là thời gian để ngủ.

Tôi cần phải ngủ càng nhiều càng tốt

Thật là lạ khi nghĩ rằng bạn có thể ngủ quá nhiều, tuy nhiên, là giấc ngủ quá dài thực sự là xấu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dư thừa của giấc ngủ vi phạm bộ nhớ, nó làm tăng khả năng béo phì, tiểu đường, trầm cảm, và quá trình viêm mãn tính.

Tất cả bạn cần phải ngủ tám giờ

Đây là một huyền thoại. Nó được khuyến khích để ngủ tám giờ tuy nhiên một người nào đó khá sáu, nhưng có ai đó cần đến chín. Nếu bạn rơi vào giấc ngủ ngay lập tức, càng sớm nằm xuống trên giường, rất có thể bạn không nhận được đủ giấc.

Bình thường ngủ với vật nuôi

Ngủ với một con vật cưng có thể có lợi, nhưng có thể gây hại. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số động vật cung cấp cho một cảm giác êm đềm, trong khi những người khác nhận ra rằng vật nuôi của họ chỉ đánh thức.

Thực phẩm vào ban đêm cản trở giấc ngủ

Đôi khi một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ không phá vỡ chế độ ăn uống. Ngược lại, một cơn đói mạnh vào ban đêm có thể ngăn cản bạn khỏi rơi vào giấc ngủ. Nếu bạn quyết định để ăn, chọn một cái gì đó không đường và rất nhiều chất béo, như vậy là không làm hại sức khỏe.

Tập thể dục giúp tăng cường giấc mơ

Các bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn vào giấc ngủ, nhưng nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không nhận thấy sự cải thiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vào ngày đầu tiên nó không hoạt động - bạn cần phải đối phó với bốn tháng để đạt được một kết quả tốt và ổn định.

Các sản phẩm có magiê để giúp giấc ngủ

Nó là như vậy! Ăn quả bơ, chuối, rau bina, hạt bí ngô để tăng cường giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Bạn thậm chí không cần tổng hợp vitamin để xem một sự cải thiện đáng kể chất lượng của giấc ngủ của họ.