Ý kiến chuyên gia: 14 cách để cải thiện chất lượng của giấc ngủ

Nếu bạn đã lên kế hoạch một kỳ nghỉ, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn - để thiết lập một lịch trình giấc ngủ. Quá nhiều người không nhận được số lượng yêu cầu của giờ nghỉ ngơi. Một số người nghĩ rằng có thể có ít ngủ và chức năng bình thường, nhưng điều này chỉ là bởi vì bộ não mệt mỏi là không thể xác định rằng không thể đối phó với công việc. Nếu bạn có giấc ngủ bình thường, cuộc sống của bạn được chuyển. Đôi khi nó là biến đổi nhỏ nhất và đơn giản nhất, nhưng có nhiều cách để giúp ngay cả những người bị mất ngủ trầm trọng. Vì vậy, đó là thời gian để có được thói quen lành mạnh mà sẽ cải thiện cuộc sống của bạn!

Tìm hiểu bao nhiêu giấc ngủ bạn cần

Daily thói quen một người đi làm, không thể quá tự nhiên. Thường thì nó không đưa vào tài khoản các nhân và chronotype buộc phải thích nghi. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm hỏng chất lượng của giấc ngủ. Khi bạn có thời gian rảnh rỗi, đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và xem có bao nhiêu giờ bạn ngủ. Bạn cần một vài ngày để bình phục hoàn toàn, và sau đó một số tiền cụ thể của giờ sẽ được rõ ràng. Ngoài ra, cố gắng phân tích những thói quen khác. Xem TV trước khi đi ngủ? Ăn muộn vào ban đêm? Bạn sẽ không thể để điều chỉnh tình hình, nếu bạn không nghĩ rằng nói chung đang làm và làm thế nào nó ảnh hưởng kỳ nghỉ của bạn.

Chọn thời gian khởi hành giường

Đừng cố gắng đi ngủ càng sớm càng tốt - đó là mục tiêu quá mơ hồ, do đó nó là rất khó khăn để đạt được. Nó là tốt hơn để lập kế hoạch trước. Bạn có muốn thức dậy lúc bảy giờ sáng? Bạn biết rằng bạn cần tám giờ để nghỉ ngơi? Đi ngủ lúc mười một giờ! Cố gắng giữ đúng lịch, thậm chí vào cuối tuần. Nhưng đôi khi ngoại lệ là chấp nhận được, nó không phải là cần thiết để họ có khó chịu.

Đặt các quy tắc cho tương lai

Vì vậy, bạn bắt đầu làm việc trên thói quen của bạn. Đó là thời gian để suy nghĩ về những nghi lễ buổi tối của họ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Có lẽ bạn nên tắt đèn và tắt tivi một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cố gắng không bao giờ làm bất cứ điều gì liên quan đến công việc trên giường. Nếu bạn kết hợp giường với công việc, bạn đang rất chăm chỉ để thư giãn đó. Đừng làm bất cứ điều gì trên giường mà bạn đang gây phiền nhiễu.

Không ăn hoặc uống rượu ngay trước khi đi ngủ

Nếu bạn ăn quá muộn, bạn có thể xuất hiện ợ nóng, mà làm hỏng giấc mơ. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu - rượu ngăn không cho bạn chìm vào giấc ngủ, thậm chí nếu nó có vẻ rằng tình hình là con đường ngược lại. Việc lớn hơn khoảng cách giữa các bữa ăn hoặc uống, và ngủ là tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Cố gắng luôn luôn ghi nhớ điều này.

Đặt tiện ích trong nửa giờ trước khi đi ngủ

Hội đồng này, mà nhiều người thích để quên đi, tuy nhiên, có khá một trường hợp mạnh mẽ đối với nó. Ánh sáng màu xanh từ màn hình của tiện ích can thiệp vào cơ thể melatonin sản, các hormone kiểm soát giấc ngủ. Kết quả là, bạn không thể ngủ được vì cơ thể bạn mà chỉ đơn giản là chưa sẵn sàng.

Hãy thư giãn trong nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ

Hãy thử đọc một cuốn sách hoặc tạp chí mà bạn thích. Điều quan trọng là họ đã không liên quan đến hoạt động được. Ghi lại những suy nghĩ của bạn. Các chuyên gia cho rằng việc giữ một tạp chí giúp để đối phó với căng thẳng. Nghĩ lễ vệ sinh sẽ làm dịu bạn. Cố gắng thiền. Thử nghiệm để xem những gì phù hợp với bạn nhất, và thường xuyên sử dụng nó để thư giãn.

Đừng đi vào giấc ngủ sau bữa ăn tối

Các chuyên gia tin rằng giấc ngủ vào buổi chiều chỉ làm hỏng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn bắt đầu chìm vào một giấc ngủ sâu, và sau đó thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc mơ sẽ không giúp bạn lấy lại sức mạnh, nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ trong không khí trong lành vào buổi sáng

Khi bạn đi dưới ánh mặt trời, cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin và bạn nhận được một nhiệm vụ vivacity. Tuy nhiên, nó sẽ không thể tồi tệ hơn, và hiệu quả của đào tạo vào buổi chiều - chỉ cần không đi ở cho thể thao ngay trước khi đi ngủ.

Tham gia vào một chiến dịch để thay đổi lịch trình của nó

Có lẽ hơn bất cứ điều gì ảnh hưởng đến nhịp sinh học của ánh sáng tự nhiên. Nếu bạn có cơ hội, đi đến chiến dịch. Ở đó bạn sẽ có thể tăng lên với ánh nắng mặt trời và đi ngủ vào lúc hoàng hôn, mà sẽ giúp bạn giải quyết lịch trình.

Dừng liên tục lo lắng vì giấc ngủ

Tất nhiên, nói dễ hơn làm, tuy nhiên, những người đang chờ đợi với đêm sợ hãi và nhìn vào đồng hồ cho đến khi bình minh, bắt đầu để kết hợp với những cảm xúc tiêu cực ngủ. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Cố gắng thoát khỏi các hiệp hội như vậy. Đừng giữ trong phòng ngủ và đồng hồ không nằm trên giường, nếu bạn không thể ngủ. Đừng cho rằng việc thiếu ngủ - đó là một thảm họa, hãy xem xét mà bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ do mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Học cách thư giãn

Nếu bạn đang lo lắng vì mất ngủ, cơ thể của bạn bắt đầu để sản xuất kích thích tố căng thẳng, và tình trạng này càng trầm trọng hơn. Học cách thư giãn bằng cách kiểm soát các cơ bắp từng cái một.

Thay đổi quan điểm của bạn về một giấc mơ

Đây là một chiến lược quan trọng trong hai phần. Đầu tiên - nhận thức. Bạn cần phải thay đổi quan điểm của bạn mất ngủ. Trong nhiều trường hợp, người ta chỉ thổi phồng vấn đề và tin rằng giấc ngủ là ít hơn nhiều hơn thực tế. Phần thứ hai - việc sử dụng các chiến thuật thư giãn. Bạn cũng có thể giúp tạo ra một bầu không khí đó cũng được đặt vào giấc ngủ.

Nếu bạn không thể ngủ, không nằm trên giường

Đây là một chiến lược rất đơn giản: nếu bạn không thể ngủ, không nằm trên giường cho không có gì. Nếu bạn không thể ngủ trong hơn hai mươi phút, đứng dậy ra khỏi giường và làm cái gì khác, nhưng không sử dụng một máy tính, điện thoại hoặc bật TV để không làm trầm trọng thêm vấn đề. Các chuyên gia tin rằng chiến thuật như vậy có thể giúp bind giường dừng với những cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, thiếu ngủ dễ dàng đơn giản hoá vấn đề vào ngày hôm sau.

Ngừng cố gắng để rơi vào giấc ngủ

Nghe có vẻ buồn cười, nhưng trên thực tế, cố gắng ngủ là không cần thiết, cách tốt nhất là cố gắng không để rơi vào giấc ngủ. Khi bạn đang nằm trên giường và cố gắng giữ tỉnh táo, tất cả mà không lo lắng về những gì không rơi vào giấc ngủ, bạn tìm thấy nó dễ dàng hơn để thư giãn và ngủ. Các chuyên gia tin rằng chiến thuật này sẽ giúp thoát khỏi sự lo lắng, giúp ngăn chặn những người bị mất ngủ.