Workout is ... Vorkaut: chương trình đào tạo

Nhiều người thuộc các nhóm tuổi khác nhau sống trong các thành phố hiện đại có xu hướng đi theo lối sống lành mạnh. Và nỗ lực thể chất là một trong những điểm chính giúp đạt được mục tiêu này. Trong số các phương pháp khác nhau của việc hình thành một cơ thể khỏe mạnh và đẹp, một nơi đặc biệt được chiếm bởi một vorkut. Đây thực sự là một trong những loại thể thao đường phố phổ biến nhất tại thời điểm này.

Bản chất của người sói là gì

Nếu bạn nhìn vào ý nghĩa của thuật ngữ chính nó, nó là đáng chú ý rằng vorkout là đào tạo đường phố. Bản chất của nó là do thực tế là công việc chỉ với trọng lượng riêng của nó với sự trợ giúp của các thiết bị thể thao khác nhau (thanh ngang, quán bar, vv) trong không khí mở.

Cần lưu ý và thực tế là Vorkut không thể được gọi là một môn thể thao chính thức, đó là, chứ không phải là hướng của thể dục đường phố. Mặc dù thực tế này không can thiệp vào các giải đấu quốc tế. Nếu chúng ta chú ý đến sự năng động của sự tăng trưởng phổ biến ở nước Anh ở nhiều nước trên thế giới, thì chúng ta có thể giả định một cách an toàn rằng một thời gian sau đó nó sẽ được chính thức công nhận là một trong những môn thể thao.

Ưu điểm của đào tạo đường phố

Vorkaut là phức hợp của bài tập mà thực sự loại trừ thương tích nghiêm trọng, thường được tìm thấy trong những người làm việc với trọng lượng. Hơn nữa, những bài học này cũng có sẵn cho bất cứ ai có thể tiếp cận với trang web với thanh, băng ghế, thang ngang và dọc, và các thanh.

Các lớp đấu vật không bao gồm quá tải của trái tim và hiệu suất của các yếu tố nguy hiểm của các bài tập quyền lực. Cụ thể, nguy cơ chấn thương cột sống được giảm thiểu, không phải là không phổ biến trong một phòng tập thể dục với một kỹ thuật sai lầm, nói rằng, squats với một barbell . Là một lợi thế của hướng văn hoá vật lý này, như một vorkout, bạn có thể chỉ định một dáng vẻ đẹp của các học viên, sự phát triển đồng đều của các nhóm cơ khác nhau, một sự cứu trợ tuyệt vời và hiệu quả tim mạch xứng đáng được chú ý.

Lịch sử xảy ra

Ban đầu, vorkout, các bài tập trong đó hàm ý các lớp học trên các trang web thông thường với thiết bị thể thao, phát triển ở Mỹ. Hẹn hò với biểu hiện đầu tiên có thể thấy được của việc đào tạo đường phố ở Hoa Kỳ có thể là đầu năm 1993. Vào thời điểm này ở phương Tây, hướng đào tạo, được gọi là Calisthenics, đã phát triển. Bản chất của các bài tập này là làm việc độc lập với trọng lượng cơ thể của bạn.

Do thực tế rằng vào đầu những năm 2000 Internet đã trở nên dễ tiếp cận hơn nhiều, việc trao đổi thông tin đạt đến một cấp độ mới về cơ bản. Điều này lần lượt cho phép cư dân của CIS tìm hiểu về kinh nghiệm của công dân Mỹ và nắm bắt được văn hoá phát triển thể chất tiến bộ. Trong thời kỳ này, các video clip đã được phân phối rộng rãi, được giới thiệu bởi các lớp học của những người hâm mộ người Mỹ gốc Phi về đào tạo đường phố. Các đại diện của thanh niên thể thao chứng tỏ cơ bắp ấn tượng và thực hiện các bài tập phức tạp trên vỏ quen thuộc với công chúng Nga. Những video như vậy được gọi là đào tạo người ghetto. Sau đó các video như vậy ngày càng được ký kết như Street Workout (street vorkaut).

Khi sự phổ biến của lĩnh vực thể thao trên đường phố tăng lên, các trang web bắt đầu xuất hiện đã được dành riêng cho chủ đề đào tạo tại các địa điểm ngoài trời. Hơn nữa, các bài tập như vậy được sử dụng rộng rãi trên các đường phố của không gian hậu Xô viết và được thực hiện theo những truyền thống tốt nhất của quảng cáo ở Mỹ. Kết quả là, vorkout hầu như phổ biến ở các nước CIS hơn ở Mỹ. Việc chuyển giao Workout chính thức sang định dạng của một hướng độc lập đã xảy ra trong năm 2008. Cũng cần lưu ý rằng sự hình thành nền văn hoá đào tạo đường phố bị ảnh hưởng bởi jimbarra. Đây là một môn thể thao Colombia, sử dụng các nguyên tắc giống như trong xoáy nước.

Các loại hình đào tạo đường phố

Mặc dù thực tế là các lớp học ở không gian mở có một bản chất, có một số khác biệt giữa các phức hợp khác nhau. Ví dụ: một cuộc vorkout trên đường phố liên quan đến việc thực hiện các bài tập về thanh và thanh ngang. Các bài tập dưới dạng thể dục điện trên đường phố này thường xuyên được cập nhật, và những bài tập cũ được tập trung vào trạng thái lý tưởng.

Đối với khu ổ chuột của vorkaut, nhấn mạnh ở đây là cải thiện các chỉ số sức mạnh, được thể hiện bằng cách tăng số lần lặp lại. Nó cũng phải tính đến thời gian mà trong đó bất kỳ bài tập tĩnh nào đang được thực hiện , ví dụ, cố định thân ở một vị trí cực kỳ khó khăn bằng cách áp dụng những nỗ lực đáng kể. Theo nguyên tắc, người hâm mộ theo hướng này không chỉ sử dụng một thanh ngang và những đòn bẩy cổ điển, mà còn cả các cực, và nhiều mặt đứng và ngang.

Các giống khác

Có những khu vực nhỏ của các lớp học đường khác với đào tạo vorkout cổ điển ở chỗ chúng được nhấn mạnh ở các vị trí khác nhau, lối tắt điện, đi bộ và bouncing trên tay, cũng như nhiều bài tập khác không chuẩn.

Như một hướng bổ sung Workout, bạn có thể xác định Jimbarr đã đề cập ở trên (Gimbarr). Loại thể dục dụng cụ ở Colombia này nên được xem như là một kỷ luật riêng biệt. Người hâm mộ của việc đào tạo như vậy phải tập trung nhiều hơn vào sự khéo léo và linh hoạt hơn các chỉ số về lực. Cần lưu ý rằng nhiều bài tập jimbarra nguy hiểm và thường thực hiện với việc sử dụng bảo hiểm.

Chương trình. Workahout

Vì nền văn hoá đào tạo đường phố đã được thực hiện ở các nước CIS, hiện tại bạn có thể tìm thấy nhiều tập luyện khác nhau được thiết kế cho một đối tượng mục tiêu cụ thể. Nếu chúng ta nói về các tác phẩm kinh điển của thể loại, nó có ý nghĩa để xác định một vài yếu tố quan trọng tạo nên cốt lõi của môn thể dục ngoài vườn:

- "đường chân trời";

- "checkbox";

- "giáo";

- "lối ra của hoàng tử";

- "nuốt";

- "Cán bộ xuất cảnh";

- "đi bộ của Thiên Chúa";

- "lối ra của thiên thần";

- "sản lượng điện" (một và hai tay).

Có cả bài tập tĩnh và động được thiết kế cho những người không được huấn luyện đặc biệt. Mục tiêu của họ là phát triển sức mạnh bùng nổ của cơ, tăng mức độ chịu đựng, tăng cường các dây chằng và dây chằng, và nâng cao mức độ đàn hồi của cơ. Tất cả các yếu tố được đề cập ở trên đều được làm chủ thông qua các bài tập cơ bản như lồi trước, kéo lên thanh, đẩy lên các thanh không đều và xuống sàn.

Đào tạo cho phụ nữ

Tập thể dục là một loại dụng cụ thể dục đường phố, trong đó bất kỳ người nào có thể tìm thấy chính mình, bất kể các chỉ số bắt đầu và giới tính. Phụ nữ cũng có cơ hội thể hiện tiềm năng của họ theo hướng phát triển thể chất này. Và đối với điều này, các chương trình đặc biệt cũng đã được soạn thảo.

Nhiệm vụ ưu tiên của tình dục công bằng hơn, những người quyết định thử mình trong vorkaut đường phố, là tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho những căng thẳng nghiêm trọng. Bạn cần tập luyện mỗi ngày khác, theo một kế hoạch cụ thể:

1. Ngày đầu tiên. Push-up, cầu, squats và đầu gối được thực hiện.
2. Ngày thứ hai. Sự chú ý được trả cho lunges, nâng đầu gối và squats.
3. Ngày thứ ba. Cần phải làm việc trên cầu, chạy bộ và nâng đầu gối lên ngực.

Điều quan trọng là tìm một cộng đồng những người đã được đào tạo ngoài trời trong nhiều năm. Họ sẽ giúp phát triển chương trình có tính đến đặc điểm cá nhân của một người cụ thể.

Khu phức hợp dành cho người mới bắt đầu

Do chương trình đào tạo có một chương trình đào tạo cho tất cả các loại, người mới đến cũng được chú ý nhiều. Vì vậy, cơ sở để bắt đầu thành công trong Street Workout là thanh ngang. Nhiệm vụ đầu tiên là thắt chặt số lần tối đa. Sau đó bạn cần nghỉ ngơi 3 phút. Sau đó là sự lặp đi lặp lại của bài tập này, cũng kết thúc bằng phần còn lại.

Giai đoạn tiếp theo là các thanh. Trên đạn này, bạn cũng cần phải thực hiện số lần lặp lại tối đa, và sau đó lại chú ý đến thanh ngang. Vorkaut ngụ ý sự phát triển của độ bền, vì vậy ban đầu bạn cần phải điều chỉnh để làm việc từ trái tim. Sau khi hoàn thành bài tập trên thanh, bạn có thể đủ 5 phút nghỉ ngơi, sau đó bạn cần phải tập trung vào báo chí.

Chu kỳ tiếp theo có một cấu trúc khá đơn giản: kéo thanh, đẩy lên, kéo lên, đẩy lên các thanh không đều và hai lối tiếp cận đến thanh dừng lại để nghỉ ngơi. Theo thời gian, số lượng lặp đi lặp lại nên được tăng lên, nhưng không có chủ nghĩa cuồng tín. Ví dụ, một lần lặp lại bổ sung trong một hoặc hai ngày nhiều hơn một kết quả xứng đáng. Điều quan trọng là đừng quên để làm ấm các cơ và dây chằng trước khi lặn vào tập luyện. Điều này sẽ giúp tránh bị kéo dài và chấn thương.

Workouts Chuẩn

Đối với những người đã làm chủ được các tải cơ bản, điều đó có ý nghĩa để chuyển sang một chương trình phức tạp hơn. Tất cả các bài tập sẽ được đưa ra dưới đây, trong vòng một ngày nên được thực hiện mà không dừng lại (nghỉ ngơi vẫn còn trong giai đoạn đầu). Tổng số chu kỳ phải là 3-4, giữa chúng, nghỉ ngắn trong vài phút đã được cho phép.

Vì vậy, ngày đầu tiên của khóa đào tạo vorkout cổ điển bao gồm các bài tập sau:

• Kéo trước;
• Push-up trên các thanh không đều với cơ thể di chuyển về phía trước;
• Push-up trên lòng bàn tay (tay nên được trên bề rộng của vai);
• Nâng chân vào vú.

Các yếu tố của ngày thứ hai khác nhau:

• Kéo bằng cách sử dụng một kẹp rộng;
• Push-up trên thanh song song, nhưng đã có một trường hợp thẳng;
• Push-up với bàn tay tách rộng;
• Nâng chân vào vú.

Ngày thứ ba:

• Thắt chặt với việc sử dụng một kẹp hẹp;
• Đệm có cánh tay rộng hơn vai;
• Push-up trên các thanh không đều;
• Nâng chân vào vú.

Vào ngày thứ tư của buổi tập huấn, cần thực hiện phức tạp sau:

• Kéo lại kẹp;
• Bàn pushup, trong đó cánh tay có chiều rộng của vai;
• Đẩy lên trên các thanh không bằng phẳng với một trường hợp thẳng;
• Nâng chân vào vú.

Do sự vorkouts của chương trình đào tạo là hoàn toàn khác nhau, phức hợp này có thể được lấy làm cơ sở, dần dần làm phong phú thêm nó bằng các bài tập mới.

Nơi để đào tạo

Để dễ dàng thực hiện tất cả các yếu tố đào tạo sức mạnh đường phố, bạn nên sử dụng các trang vokaut đầy đủ. Sẽ dễ dàng luyện tập nếu có các thiết bị thể thao sau đây: các thanh ngang, thanh, tay cầm (cong, tròn, cong), ghế báo chí, một bức tường Thụy Điển và các thanh ngang có chiều cao khác nhau. Bộ này sẽ đủ để cho phép họ có thể hội đủ điều kiện cho các cô gái và con trai.

Đừng quên về dinh dưỡng, có ảnh hưởng trực tiếp nhất đến hình dạng của cơ thể. Trước hết, điều quan trọng là xác định mục đích: nếu bạn cần tăng khối cơ, bạn cần chú ý đến thịt và các sản phẩm nặng khác. Nhưng để có kết quả nhanh chóng trong việc luyện tập các bài tập, tốt hơn là chuyển sang thức ăn nhẹ. Bạn nên quên ăn trong thời gian tập luyện.

Kết quả

Nếu chúng ta đánh giá ảnh hưởng của việc đào tạo đường phố về tình trạng sức khoẻ và mức trung bình của một người bình thường thì chúng ta có thể rút ra một kết luận rõ ràng: đó là một trong những lựa chọn tốt nhất cho hoạt động thể dục thể thao cho thanh thiếu niên làm việc và người lớn. Loại bài tập này hầu như loại bỏ được nguy cơ thương tích, bao gồm cả cột sống, trong khi phát triển một cơ bắp cơ. Cần lưu ý rằng hệ thống tim mạch cũng có tác động tốt nhất. Nhưng chất lượng lưu lượng máu là một trong những nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Như vậy, thể dục thể thao trên đường phố rõ ràng có quyền thừa nhận trong xã hội hiện đại.