Tốc độ của một người khi đi bộ và chạy

Hypodinamy là kẻ thù của người đàn ông hiện đại. Cách dễ nhất để đối phó với nó là chuyển động. Ngay cả những người không có sức khoẻ mạnh có thể đi bộ, loại tập thể dục đơn giản nhất. Tốc độ của một người đi bộ bằng một tốc độ bình tĩnh phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mình và dao động từ 2,7 đến 5 ki lô mét mỗi giờ. Theo quy định, người khỏe mạnh di chuyển ở tốc độ này, đi qua một giờ không quá 5 km. Đồng thời, một số loại đi bộ được phân biệt, được khuyến khích cho các loại người khác nhau:

1. Đi bộ ở tốc độ thấp. Thể loại này bao gồm một phong trào trong đó một người thực hiện khoảng 70 bước trong một phút. Không có tác dụng điều trị rõ rệt, nhưng đối với những người có bệnh tim mạch, cũng như những người gần đây đã bị đau tim, đây là một lối thoát.

2. Đi bộ tốc độ trung bình. Di chuyển với tốc độ không quá 4 km / h cho người khỏe mạnh sẽ không có tác động đáng kể, nhưng đối với những người có bệnh tim và bệnh kinh niên, biến thể của bài tập aerobic có thể trở thành sự cứu rỗi.

3. Đi bộ tốc độ cao. Nếu bạn làm nhiều hơn 100 bước mỗi phút, tốc độ của người sẽ tăng lên trung bình (5-6 km / giờ). Đây là biến thể của việc đi bộ mang lại hiệu quả luyện tập xuất sắc khi tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia vào quá trình này. Trong trường hợp này, đi bộ như vậy là hữu ích hơn nhiều so với chạy bộ, vì nó không có một yếu tố chấn thương

4. Tốc độ của một người Đi bộ đáng kể so với tốc độ của người đang chạy. Trong cuộc sống hàng ngày, người ta đôi khi phải chạy vòng vòng. Chạy là một lựa chọn cho phép bạn vượt qua khoảng cách trong một thời gian ngắn, do đó, một người chạy nếu ông là muộn. Mọi người chạy và đặc biệt là chạy theo đường mòn là một môn thể thao tuyệt vời, khối lượng và dễ tiếp cận. Để chạy, chỉ cần mua giày phải và tracksuit. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng tốc độ tối đa của một người di chuyển tại một chạy là 65 km một giờ. Tất nhiên, khi chạy nước rút rất đáng kể, nhưng không liên tục, và nếu trong những giây đầu tiên chạy một người có thể di chuyển ở tốc độ 11 mét / giây, sau đó sau 30 mét tốc độ của anh sẽ giảm đáng kể.

Tốc độ của một người đang chạy phụ thuộc vào cả việc đào tạo, mục đích của lớp học, và trên tuyến đường mà anh ta chạy Không cần phải tăng tốc độ cho một chạy lành mạnh . Một máy đo độ đàn hồi chạy với tốc độ nhỏ (khoảng 10 km / giờ) sẽ có hiệu quả chữa bệnh tuyệt vời và sẽ không bị lốp. Tốc độ của một người khi chạy bộ, được khuyến khích để bắt đầu loại thể dục thể thao này, không vượt quá, theo quy luật, 9 km / giờ. Tùy chọn chạy này có thể được đề nghị ngay cả đối với những người bị suy yếu về thể chất đã làm chủ được đi bộ và muốn thử cái gì khác.

5. Tốc độ của một người hoạt động chuyên nghiệp sẽ cao hơn. 15-18 km / giờ - tốc độ cơ bản mà người chạy vượt qua khoảng cách xa. Tuy nhiên, việc đạt được kết quả này đòi hỏi phải có sự đào tạo và tập luyện dài.

Đối với một người vì nhiều lý do khác nhau không muốn chạy thật nghiêm túc để đạt được kỷ lục thể thao, đi bộ đơn giản hoặc chạy bộ (chạy bộ ánh sáng) hàng ngày trong nửa giờ sẽ trở thành một thuốc chữa bách bệnh thực sự trong cuộc chiến chống lại sự không hoạt động thể chất.