Trong đó có chứa cellulose, và làm thế nào để đúng cách

Trong đó có chứa chất xơ? Đây là câu hỏi quan tâm đến rất nhiều người đang theo dõi chế độ ăn uống của họ. Bởi vì chất xơ có một khối tài sản hữu ích: ổn định lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ ung thư, tẩy sạch cơ thể của chất độc và nhiều hơn nữa.

Vì vậy, nơi được chứa?

Trước khi chúng tôi tìm hiểu những loại thực phẩm có chất xơ, nó là giá trị nói rằng nó là tốt hơn để có được nó trong một cách tự nhiên, tức là thông qua thực phẩm. Nó không phải là cần thiết để sử dụng bổ sung. Do đó, cơ thể bạn sẽ nhận được không chỉ là chất xơ, mà còn là một loạt các chất dinh dưỡng khác như phytonutrients, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất.

Đề nghị liều mỗi ngày là 25-30 gram, trong khi một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên '40 liều tiểu đường là 50 gram mỗi ngày. Nói chung, một liều hàng ngày của chất xơ nên được lựa chọn riêng. Ví dụ, bodybuilders cần rất nhiều calo, và do đó một số lượng lớn các yếu tố hữu ích, chẳng hạn như chất xơ.

Nếu bạn tăng đáng kể số lượng sản xuất mỗi vấn đề ngày, sau đó bạn sẽ gặp khó khăn khi đầy hơi, và nếu bạn mất quá nhiều của nó, đặc biệt là cám, sau đó kiếm được tiêu chảy. Vì vậy nó là cần thiết để tăng dần liều lượng.

Bây giờ, cuối cùng, chúng ta sẽ hiểu, trong đó có chứa chất xơ. Nó được chứa chủ yếu trong ngũ cốc. Các yến mạch và toàn bộ yến mạch cám chứa chất xơ hòa tan và beta-glucan. Tiêu thụ loại chất xơ, cơ thể làm giảm cholesterol. cám gạo cũng sẽ hữu ích vì chúng làm giảm lượng LDL trong cơ thể. Nó có các tính chất tương tự Brandy Mannan, Glucomannan có chứa tập trung cao độ.

Chất xơ được tìm thấy trong các lớp ngoài của hạt cacao, có nghĩa là trong cám. Theo các chuyên gia, những cám tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao, và mức thấp cholesterol bị oxy hóa trong cơ thể.

Chất xơ được tìm thấy trong kiều mạch. Một chén bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 20% giá trị hàng ngày, vì vậy thường xuyên ăn nó. Rất nhiều chất xơ có thể được tìm thấy trong các đại diện của gia đình đậu: đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng. Đậu có chứa một số lượng lớn của cả hai chất xơ không hòa tan và hòa tan. Nhưng đặc biệt là không dựa vào những sản phẩm này, như một chất hòa tan được lên men trong ruột già, gây đầy hơi.

Tất nhiên, rất nhiều chất xơ trong trái cây, đặc biệt là hòa tan. Cũng chứa trong chúng và các hình thức hòa tan của sợi, nó góp phần vào việc cải thiện tắc nghẽn dạ dày.

Trong đó có chứa nhiều chất xơ? Nuts. Nhiều nói về các chất kháng dinh dưỡng (phytates), chứa trong chúng, nhưng nếu được sự cân chế độ ăn uống, họ không can thiệp vào sự hấp thụ của các nguyên tố khoáng. Bạn cũng có thể chỉ ngâm hạt cho nảy mầm, và sau đó sấy khô. Phytates chia thành phosphate và inositol.

Đặc biệt giàu hạt chất xơ. Lanh chứa khoảng 7 g chất mỗi 1 muỗng canh. hạt mè cũng rất giàu nó. Do các loại chất xơ không hòa tan, lignans, hạt giảm nguy cơ ung thư.

Trong đó có chứa chất xơ, ngoài việc này? Dĩ nhiên, rau, và với số lượng lớn. Đặc biệt chú ý đến rau bina, cải xoăn, măng tây và bông cải xanh.