Tôi có thể ăn sau khi một? Đúng vậy, và điều quan trọng là phải biết những gì để ăn.

Vào mùa xuân và mùa hè đi đến các lớp tập thể dục và thể dục nhịp điệu được bán đặc biệt tốt. Tuy nhiên, trong việc giảm khối lượng khối lượng và tăng cơ bắp chất béo đóng vai trò dinh dưỡng lớn. Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn lãng phí để làm nóng không khí trong đại sảnh. Tôi có thể ăn sau khi một? Thay vào đó, người ta phải hỏi, những gì có thể và nên ăn "sau khi lao động."

Có truyền thuyết rằng sau khi đào tạo để giảm cân là nó là không thể đối với 6-8-10 giờ. Không tin điều đó nếu bạn không ăn, cơ thể bạn chỉ bắt đầu tháo dỡ các mô cơ để nuôi não đói. Protein trong khi chuyển đổi thành công thành glucose. Nếu cơ thể đang đói trong một thời gian dài, ngăn chặn tất cả các quá trình đồng hóa - và thậm chí cả các cơ bắp sẽ không thể phục hồi. Các cơ nhỏ hơn, chậm sự trao đổi chất xảy ra. sự trao đổi chất cơ bản trong chế độ ăn uống kéo dài nửa đói có thể làm giảm đáng kể - lên đến 600 kcal mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được sự khó chịu đói và - và trọng lượng vẫn sẽ đi rất chậm. Vì vậy, câu hỏi "Tôi có thể ăn sau khi một" câu trả lời: "Đừng chỉ có thể, nhưng nó là cần thiết."

Chúng tôi bắt đầu với một cuộc thảo luận về những gì là nó là không thể. Trong mọi trường hợp không ăn chất béo. Vấn đề không phải là các tác giả đã qua đời vì hoảng loạn nói chung và tin rằng những tin đồn về các chất béo "nguy hiểm". Thực tế là họ làm chậm sự hấp thu protein và carbohydrate. Và sau khi tập thể dục là rất quan trọng là carbohydrate và axit amin trong thời gian để đánh máu. Bằng cách này, có bao nhiêu có thể được ăn sau khi tập luyện? Càng sớm càng tốt. Tất nhiên, chúng ta không nên ném quả tạ và thẳng đến căn phòng để làm sạch chuối. Trong thực tế, nó quay ra ngoài ăn tối ưu thông qua phút 32-35 sau khi bạn đã hoàn thành việc học tập. Hoặc ít nhất, trước khi kết thúc, sau giờ đầu tiên của tác phẩm trên cơ thể của mình.

Ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Và mặc dù câu hỏi "Tôi có thể ăn sau khi một?" Đừng làm phiền bạn, bạn vẫn cần phải hiểu rằng bữa ăn nhanh - nó không có nghĩa là thức ăn được hấp thu nhanh. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm nên được tiếp cận một cách cẩn thận.

Thịt gà, thịt bò nạc, phô mai và trứng - thực phẩm rất tốt, nhưng nó không phải là các sản phẩm mà nên có ngay lập tức sau khi đào tạo. Vấn đề là gì? Thực tế là rất khó và phức tạp thực phẩm phân tử. tiêu hóa của mình cần rất nhiều nỗ lực và thời gian. Phải làm gì? Ăn bất kỳ thanh đạm, đặc biệt protein lắc với whey protein. Họ thường rất nhanh chóng và dễ tiêu hóa để dạng lỏng và thành phần axit amin tối ưu nhờ.

Bao nhiêu protein nên ăn sau khi tập luyện? Từ 0,3 đến 0,5 g mỗi kg thể trọng. Này áp dụng cho những người có trọng lượng gần lý tưởng. Nếu nó lệch mạnh mẽ, việc tính toán nên được thực hiện trên là tốt nhất cho giá trị trọng lượng bạn. Ví dụ, bạn nặng 90 kg, và những thứ tương tự - 60. Vì vậy, bạn cần phải tiêu thụ từ 18 đến 30 gram protein tinh khiết ngay lập tức sau khi làm việc trên cơ thể. Lưu ý rằng đây không phải là một khối lượng của giải pháp kết thúc, cụ thể là trọng lượng của protein, mà phải được chứa trong dung dịch.

Những gì người khác là rất quan trọng để thảo luận sau khi bạn đã giải quyết câu hỏi liệu nó có thể ăn sau khi một? Hợp phần thứ hai của thực phẩm sau khi tập luyện. Tức là carbohydrate. Sợ họ không xứng đáng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận được chất béo từ carbohydrate trong bối cảnh thiếu chất béo là rất khó khăn. Đây là hoạt động trong việc trao đổi chuỗi chuột cho việc chuyển đổi carbohydrate thành chất béo, cùng một người tại một thời điểm nên ăn hơn 200 gram carbohydrate rằng quá trình này đã bắt đầu. Một điều - carbohydrate có thể cản trở quá trình giảm cân, bởi vì trong khi họ đang có trong cơ thể phá vỡ chất béo không đạt. Nhưng sau khi đào tạo các cơ bắp bạn cần hỗ trợ. Do đó ăn 0,2 g carbohydrate mỗi kg cân nặng lý tưởng. Và nó là một trường hợp hiếm hoi khi các carbohydrate tốt và xấu được đổi chổ lẫn nhau. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể ăn ngọt ngào, nhưng không phải là rất nhiều. Ví dụ, trong lý tưởng đưa 60 kg 12 g carbohydrate. Đó là khoảng 100 gram sữa chua không béo, nhưng khá ngọt ngào. Hoặc bạn có thể ăn một nửa quả chuối. Hoặc một quả táo nhỏ.

Bây giờ câu hỏi là, "Tôi có thể ăn sau khi một?" Không đưa bạn vào một ngõ cụt. Bạn biết rằng ăn uống là cần thiết, làm bạn thậm chí có biết bao nhiêu bạn có thể ăn. Về mặt định lượng kiến thức chính xác sẽ giúp bạn hoàn thành mọi việc.