Thực phẩm chế độ ăn uống. Công thức nấu ăn cho mỗi ngày: bữa ăn có hàm lượng calo thấp

Hầu hết những người đã thành công trong việc giảm cân và lấy lại mảnh khảnh dáng người và hấp dẫn như là kết quả của công việc khó khăn, suy nghĩ về vấn đề làm thế nào để duy trì kết quả đạt được. Không có gì bí mật mà giữ trọng lượng cũng như có thể giúp thực phẩm lành mạnh và ăn kiêng.

Hôm nay, sự chú ý của chúng tôi sẽ tập trung vào công thức nấu ăn ít calo cho mỗi ngày. Bạn có thể chắc chắn rằng bạn có thể giữ dáng, thậm chí phủ nhận bản thân những niềm vui của một bữa ăn ngon. Bạn có thể là không có nghi ngờ rằng các món ăn chế độ ăn uống sẽ làm hài lòng cả gia đình bạn. Một loạt các công thức nấu ăn cho phép bạn không lãng phí thời gian trên menu cũng như các văn bản. Chuẩn bị của hầu hết các món ăn sẽ không mất nhiều thời gian và không yêu cầu bạn phải có bất kỳ kỹ năng đặc biệt. Điều quan trọng - hãy ghi nhớ rằng một loại thực phẩm hữu ích và nổi nấu chín là chìa khóa để không chỉ hài hòa, mà còn sức khỏe.

Bí quyết cho mỗi thực phẩm chế độ ăn uống ngày cho bữa ăn sáng

Chìa khóa để một ngày tốt lành, như một quy luật, là một bữa ăn sáng lành mạnh. Theo các chuyên gia, các bữa ăn sáng nên bao gồm carbohydrate chậm. Đó là một thời gian dài mà họ cung cấp cho cơ thể con người với năng lượng.

Bột yến mạch cho buổi sáng hoàn hảo

Đối với việc chuẩn bị thực phẩm có giá trị này, chúng ta cần:

• mảnh yến mạch - 50 g;
• sữa - 2/3 chén;
• nước - 2/3 chén;
• không béo sữa chua - 2 muỗng canh;
• mật ong - 1 một muỗng canh;
• muối.

Trước tiên, bạn cần phải trộn nước và sữa. Điều này nên được thực hiện trong một cái chảo. Sau đó, thêm nhúm nhỏ muối và bột yến mạch. Cháo đun sôi và để 10-20 phút hơi sôi. Thỉnh thoảng khuấy. Xin lưu ý rằng mảnh lớn và thô được nấu chín còn hơn nhỏ, nhưng họ giàu chất xơ. Cháo phân hủy Skeet và ăn kèm với mật ong và sữa chua.

Ngoài ra, bột yến mạch là xuất sắc kết hợp với chuối, bất kỳ quả và táo. Chúng được, nếu muốn, có thể luôn được bổ sung vào món ăn.

trứng chiên ngon Hy Lạp

Nếu bạn muốn sử dụng công thức nấu ăn của chúng tôi cho mỗi ngày, chế độ ăn uống sẽ nhanh chóng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Ăn sáng là một món ăn giá cả phải chăng của trứng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với không chỉ carbohydrate chậm và protein, mà còn vitamin quan trọng và nguyên tố vi lượng. Đối với công tác chuẩn bị chúng ta cần:

• Gà Trứng - 2 chiếc;.
• cà chua nhỏ, phơi khô - 2 chiếc;.
• dầu ô liu - 1 muỗng cà phê;
• phô mai feta hoặc pho mát - 25g;
• một lát bánh mì ngô.

Trong một chảo nóng một muỗng cà phê dầu ô liu. Trứng trong bất kỳ whisk năng lực. Pho mát nên được cắt thành hình khối, cà chua - miếng nhỏ. Đổ trứng bị đánh đập vào chảo, hơi nâng các cạnh. Chiên omelette đến thời điểm hiện tại khi giữa, gần như đã sẵn sàng. Tại một nửa thực phẩm bán thành phẩm đưa pho mát và cà chua. Nửa thứ hai để trang trải điền. Sẵn sàng để chuyển sang món trứng tráng lên một tấm. Ăn với một lát bánh mì.

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng trong một giọng nói rằng những người dễ bị thừa cân, đừng ngồi trên một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nó chỉ nên đi vào thực phẩm chế độ ăn uống. Công thức nấu ăn cho mỗi ngày, được cung cấp bởi chúng tôi, sẽ giúp bạn với điều này. sức mạnh đó phải trở thành một lối sống. Trong trường hợp này, con số này không bị biến động trọng lượng không đổi, cũng vẫn còn hệ thống tim mạch và tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng tôi sẽ tiếp tục đáp ứng với một thực đơn có hàm lượng calo thấp. Cũng cần lưu ý rằng nó có thể thay đổi, và rất ngon.

Có gì để nấu ăn cho bữa ăn tối?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh trong sản lượng. Trong trường hợp này, bạn sẽ có đủ thời gian để tìm hiểu những công thức nấu ăn cho mỗi ngày và bổ sung chúng.

bánh bao lười biếng với phô mai

Chúng ta cần những nguyên liệu sau để nấu bánh bao lười biếng:

• Ít chất béo phô mai - 250 g;
• một quả trứng;
• hai muỗng canh bột;
• sữa chua ít chất béo;
• thì là và ngò tây.

Ít béo phô mai nên được trộn với một loại protein của trứng, bột và băm nhuyễn thì là và ngò tây. Mở cắt dostochku floured, và để đặt ra các kết quả roi cuộn tin đại chúng. Mỗi trong số họ có đường kính nên khoảng 2 cm. Cắt sợi thành từng miếng nhỏ 4 cm dài. Vùng chứa cần đổ nước và đun sôi. Phôi bánh bao lười biếng đun sôi 5 phút. Nên dùng chúng sau khi họ xuất hiện. Ăn với sữa chua tự nhiên có thể được.

súp ánh sáng với cơm và súp lơ

Chúng tôi tiếp tục phát triển một loại thực phẩm chế độ ăn uống. Công thức nấu ăn cho mỗi ngày, hãy chắc chắn bao gồm việc chuẩn bị bữa ăn nóng. Đối với súp ít calo này sẽ cần:

• súp lơ - 100 g chùm hoa;
• gạo trắng - một muỗng canh;
• khoai tây - 2 miếng;
• hành tây - ½ mảnh;
• cà rốt;
• thì là và ngò tây.

Đun sôi gạo trong nước sôi trong 15 phút. Thêm khoai tây thái hạt lựu, hành tây thái nhỏ và cà rốt grated trên vắt thô. Bây giờ, súp nên thêm hoa con nhỏ súp lơ. Sau đó rời khỏi món ăn để nấu thêm 5 phút. Phục vụ súp được khuyến khích với thì là xắt nhỏ và rau mùi tây.

bánh cá cho một cặp vợ chồng

Chế độ ăn uống công thức nấu ăn ít calo với hình ảnh có thể được tìm thấy ngày hôm nay trong nhiều tạp chí dành cho việc nấu nướng, cũng như tại các cổng khác nhau. Để chuẩn bị cho khóa học tiếp theo, bạn cần các sản phẩm sau:

• philê cá - 0,5 kg;
• bánh nghiền nát - 3 muỗng canh. thìa;
• sữa hoặc nước - 125 ml;
• hành tây - ½ chiếc;.
• trứng - 1 pc;.
• hạt nhục đậu khấu.

philê cá và hành tây băm nhỏ trong máy xay hoặc băm. Thêm vào nước trộn hoặc sữa, trứng và hạt nhục đậu khấu nghiền nát. Muối ớt thêm nếm.

Nhồi trộn đều. Làm ướt tay bằng nước lạnh và hình thành patties thuôn dài. Hầm món ăn có thể được trong một chảo nồi hơi đôi hoặc trong một lượng nhỏ nước. Nấu ăn thời gian - 15 phút.

Chúng tôi tiếp tục xem xét chế độ ăn phổ biến. Công thức nấu ăn cho mỗi ngày, với hình ảnh, thích hợp cho một bữa ăn trưa lành mạnh, tiếp viên giúp bổ sung sách dạy nấu ăn của họ.

mì ăn nhẹ Đông

Đối với việc chuẩn bị bữa ăn cho người sành ăn, chúng ta cần:

• mì gạo - 200 g;
• cà chua anh đào - 12 chiếc;.
• nước mắm - 1 muỗng canh;
• nước trái cây của một chanh;
• . Đường - 1 muỗng cà phê;
• ớt - 1 pc;.
• bưởi - 2 chiếc;.
• dưa chuột - ½ chiếc;.
• cà rốt - 2 chiếc;.
• lông hành lá - 3 chiếc;.
• tôm - 400 g;
• rau mùi và bạc hà - 2 muỗng canh. muỗng.

Luộc mì trong một lượng lớn nước cho phút 7-10. Rửa nó dưới nước lạnh. Mì để đưa vào đĩa. Thêm vào đó những quả cà chua, nước mắm, đường và nước chanh. Bây giờ bạn đã sẵn sàng ớt. Cắt rau cuống và tinh khiết từ những hạt giống. Cắt thành miếng vuông và thêm hạt tiêu vào hỗn hợp. Bóc vỏ bột bưởi và thêm vào món salad. Cà rốt cắt thành dải, và lông hành lá - nhẫn mỏng. Cuối cùng thêm vào món khai vị tôm, bạc hà thái nhỏ và rau mùi. Triệt để trộn tất cả các thành phần và phục vụ.

Món snack này sẽ được hưởng gia đình và đa dạng hóa thực phẩm chế độ ăn uống của bạn. Công thức nấu ăn cho mỗi ngày không nên quá đơn giản và nhàm chán.

súp chế độ ăn uống

Để nấu một món canh ngon, chúng ta cần những nguyên liệu sau:

• dầu ô liu - 3 muỗng canh;
• Hành tây - 2 người đứng đầu;
• bột cà ri - 2 muỗng cà phê;
• táo - 1 pc;.
• nước chanh;
• Tỏi - 3 tép;
• rễ gừng nhỏ;
• khoai lang - 800 g;
• canh rau - 1,5 lít;
• đậu lăng đỏ - 100 g;
• sữa - 300 ml;
• rau mùi.

Súp, các sản phẩm chế biến từ những được sử dụng như một nguồn protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và, ngay cả trong một chế độ ăn chay. Chúng tôi tiếp tục nhìn vào thực phẩm chế độ ăn uống. Các công thức nấu ăn tốt nhất sẽ giúp đa dạng hóa thực đơn nhàm chán.

Các nước luộc rau nấu sẵn đặt thái hạt lựu khoai lang và đậu lăng. Nấu trong khoảng 20 phút. Thêm xắt nhỏ thành lát nhỏ táo xanh. Đổ sữa vào nước dùng. Chúng tôi đang một lần nữa mang đến cho súp sôi. Tại thời điểm này, trong dầu ô liu cho đến khi hành tây chiên vàng nâu. Thêm tỏi vào nó. Chà trên một gốc vắt gừng nhỏ và thêm nó vào súp cùng với zazharki. Vào cuối rất trong món ăn thêm nước cốt của một vôi. Súp được khuyến khích pyurirovat với một máy xay tay. Phục vụ các món ăn với rau mùi thái nhỏ.

ăn tối ăn kiêng

Để thực phẩm ăn kiêng (công thức nấu ăn cho mỗi ngày, chúng tôi đang xem xét) đã đúng, nó phải tuân theo các khuyến nghị của các chuyên gia. rau, thịt gia cầm nạc và cá là lý tưởng cho bữa ăn tối tuyệt vời ít calo.

Cá vược trong lò

Rằng trong bữa ăn tối để gây bất ngờ và hài lòng trong gia đình của mình, được nấu chín cá chẽm với thìa là. món ăn tuyệt vời này rất giàu protein, vitamin C, sắt.

Đối với công tác chuẩn bị cần thiết:

• chẽm - khoảng 300 gram;
• hạt cây thì là - 1 muỗng cà phê;
• hạt cumin - 1 muỗng cà phê;
• Hạt mù tạt - 1 muỗng cà phê;
• nghệ - một nửa muỗng cà phê;
• Fennel - một trong những người đứng đầu;
• Chanh - 1 pc;.
• dầu ô liu;
• rau mùi xanh.

Cá rô sẽ nướng trong lò nướng ở 220 ° C. Chili phải được cắt thành những miếng nhỏ. Trộn nó với thìa là, rau thì là, bột nghệ và mù tạt. Một mảnh nhỏ của lá nên được bôi trơn bằng dầu ô liu. Nó lây lan 1/3 hỗn hợp của các loại gia vị. gia vị còn lại chà cá và đặt nó trên lá. Ngày đầu của cá rô nên được đặt chanh, thái lát. Quấn cá trong giấy bạc và niêm phong các cạnh. Các phôi được đặt trên một tấm nướng bánh. Tổng thời gian nướng là 15 phút. Phục vụ cá với rau ngò.

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống mỗi ngày - nó không phải là một vấn đề. Chuẩn bị các món ăn ngon sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng rất sớm đơm hoa kết trái.