Làm thế nào để học được đúc rút từ đầu? Làm thế nào để làm push-up ở nhà

Push-up là một trong những bài tập tốt nhất mà đã được phát minh bởi nhân loại. Đối với việc thực hiện bạn sẽ không cần bất kỳ công cụ. Push-up giúp để phát triển sức mạnh của cơ bắp nhiều. Bên cạnh đó, hiện nay có hơn một trăm biến thể khác nhau của một bài tập như vậy đối với những người yêu tất cả những điều mới mẻ. Do đó không có gì lạ trong vấn đề là làm thế nào để học được đúc rút từ đầu.

Căn cứ vào chương trình đào tạo

Thực hiện bài tập cơ bản, bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến bộ của bạn. Bên cạnh đó, hiện nay có một số tiền rất lớn của hệ thống đào tạo, mà là dựa vào nó pushups. Về vấn đề này, bạn nên hiểu một cách chi tiết hơn làm thế nào để học được đúc rút từ đầu.

Thuận tiện và tất cả các tập thể dục yêu thích

Tại sao như vậy một phổ biến cao của push-up? Họ cảm thấy thoải mái, khiêm tốn và giúp phát triển nhiều nhóm cơ bắp. loại này tập thể dục được gọi là cơ sở. Hầu hết các phụ tải dựa trên ngực và vai cơ bắp. Cũng trong tập thể dục được sử dụng bắp tay, lưng và bụng. Về vấn đề này, chúng ta có thể nói rằng việc đẩy mạnh - thuận tiện vận động đầy đủ qua đó đào tạo trên cơ thể. Và nếu với họ và thực hiện squats với pull-up, push-up có thể trở thành nền tảng cho bất kỳ chương trình tập luyện tại nhà. Những bài tập không yêu cầu bất cứ điều gì. Đối với họ, bạn chỉ cần một chút không gian và xà.

Đừng quên về kỹ thuật thích hợp

Nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để học được đúc rút từ đầu, bạn cần phải nhớ về những kỹ thuật thích hợp. Chỉ khi thực hiện một cách chính xác, tập thể dục có thể được bơm thành công hoàn toàn tất cả các cơ bắp mà không cần kéo hoặc gây thương tích cá nhân. Kỹ thuật là rất quan trọng để quan sát còn vì nó là cần thiết để liên tục theo dõi sự tiến bộ của bạn. Nói cách khác, nếu ngày hôm qua đã được thực hiện một cách chính xác khoảng 30 push-up, và ngày nay - 60, nhưng bạn không phải là cùng một lúc rơi xuống cuối cùng, nhưng chỉ bằng một nửa, sau đó nói về những gì bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn không thể.

Do đó, nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để học được đúc rút từ mặt đất, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Nếu không - đó là cần thiết để giảm tải do sự ủng hộ cao hơn và lặp lại ít hơn.

Làm thế nào để làm push-up đúng không?

Có một vài điều cơ bản đó là cần thiết để nhớ rằng công nghệ đã trở thành chính xác. Trong hậu duệ đến tầng của Mặt phải được đặt cách nhau ở khoảng cách hơn một chút so với chiều rộng vai. Mặc dù chỉ số sức mạnh và mức độ đào tạo cần thiết để làm một bài tập từ vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái. Để đón một vị trí nhất định có thể được cài đặt trước, trước khi bắt đầu tập thể dục. Bạn nên biết rằng cổ điển push-up là những tạo dáng tay khiến vai-width ngoài. Trong tình huống này gánh nặng đặt trên ngực đến một mức độ lớn hơn, và triceps - ít hơn. Khi xây dựng hẹp của tay hầu hết các tải thu được, trái lại, bàn tay. Với một vị trí tay rộng tối đa nhấn mạnh được đặt trên chỉ có một vú. Hai phiên bản cuối cùng của phức tạp nhất. Chỉ trong trường hợp đó, bạn nên di chuyển chúng nếu cổ điển push-up làm chủ thành công.

Chân phải được đặt vào bên trong để làm cho bạn cảm thấy thoải mái như càng tốt. Có người đặt một chân vào con đường giống như tay - vai rộng ra xa nhau. Có người mang lại cho họ với nhau. tầm quan trọng đặc biệt ở vị trí của họ ở đó. Vì vậy nó là cần thiết để làm như vậy, đó là thuận tiện cho bạn. Tuy nhiên, trong việc bố trí chân rộng hơn sẽ dễ dàng hơn để giữ thăng bằng.

không nên uốn cong cơ thể

Để hiểu được làm thế nào để làm push-up trên sàn nhà, nên nhớ rằng cơ thể nên được mở rộng về phía trước. Nên bố trí sao cho nó tạo thành một đường thẳng. Nói cách khác, không được thấp quá nhiều hoặc ngẩng đầu hay mông của mình. Hãy nhớ rằng, tư thế đứng thẳng hơn được thực hiện, thì càng tốt nó sẽ phân phối lại tải trọng giữa các cơ bắp. Theo đó, cuộc tập trận sẽ được an toàn hơn.

Trong trường hợp đúng vị trí rất khó để chấp nhận và hiểu làm thế nào để làm push-up trên sàn nhà, săn bắn, sau đó bạn nên cố gắng lựa chọn tiếp theo. Bạn chấp nhận để "ngừng nói dối" trong một cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó mông căng thẳng với báo chí và rút dạ dày. Điều này sẽ giúp thẳng cột sống và đẩy bạn vào đúng vị trí.

Trong quá trình tập thể dục nên nhìn về phía trước và chỉ về phía trước, không xuống. Như đã đề cập, cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng. Ở vị trí ban đầu của thẳng tay. Họ giữ cho trọng lượng cơ thể. Chúng tôi đã thông qua tư thế có đúng không? Sau đó, bạn đã sẵn sàng để push-up.

Chúng ta bắt đầu thực hiện cuộc tập trận

Làm thế nào để làm push-up ở nhà? Tình hình ban đầu đã được thực hiện bởi bạn. Tất cả các khuyến nghị được hiểu và đáp ứng. Sau này, bạn nên vắt ra một lần, cố gắng để làm cho nó có thể để đảm bảo thiết bị. Làm cho nó thậm chí cần thiết trong trường hợp là rất khó khăn. Lưu ý, chỉ khi các kỹ thuật chính xác có thể được dự kiến sẽ cho kết quả. Vì vậy, không tham gia nhiều lần lặp lại. Có phải tất cả chất lượng cao.

Cố gắng giữ vị trí bắt đầu, bắt đầu từ từ hạ thấp ngực về phía sàn. Các khuỷu tay nên cong một góc 90 độ. Trong trường hợp đó, nếu có rèn luyện thân thể, nên được hạ xuống cho đến khi ngực chạm sàn. Ngay lập tức cần thiết để tính toán một thời gian và tập trung nghiêm ngặt về anh ta.

Nếu bạn không biết làm thế nào để làm push-up ở nhà, hãy nhớ rằng nó là cần thiết để giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Nếu họ bắt đầu phân kỳ, nó là cần thiết để có một kì nghỉ ngắn - bạn đang mệt mỏi. Vào lúc đó, khi bạn nhận được xuống đến mức cần thiết, nó là cần thiết để đứng yên một thời gian. Sau đó, với một phong trào cánh tay nổ, trả lại cơ thể về vị trí ban đầu của nó.

Xác định tối đa của bạn

Như vậy, một push-up được thực hiện bởi bạn. Sau đó cố gắng làm thêm vài lần lặp lại. Cuộc diễn tập nên càng lâu càng có một cảm giác rằng rất khó để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác. Tay có thể run rẩy lúc này, và sự lặp lại tiếp theo chỉ có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của chân kéo và ngược lại. Điều này có nghĩa rằng số lượng tối đa lặp lại thực hiện cho bạn trong giai đoạn này. không nên tham gia vào các gian lận. Nói về bao nhiêu thời gian bạn cần làm push-up, cần lưu ý rằng mười bình thường push-up và lăm hơn với một kẻ lừa đảo - một kết quả nghèo hơn, ví dụ, 11 lần lặp lại thực hiện một cách chính xác.

an toàn đầu tiên

một bài tập cơ bản như vậy có thể được coi là tương đối an toàn. Đặc biệt là nếu nó là hài lòng với sức nặng của nó. Nói cách khác, với các kỹ thuật chính xác và thể hiện cảm giác chung kết hợp với bản năng tự bảo quản, bạn không nhận được bất kỳ chấn thương. Ngoài ra, không để hư hỏng, nó là cần thiết trong ngày đầu tiên, như đã nói ở trên, tính toán bao nhiêu nó là cần thiết để làm push-up. Số lần lặp lại nên được tăng dần.

Khi cột sống bị cong, bạn có thể có được một đốt sống thần kinh bám, cũng như bất kỳ rắc rối khác. Nếu bàn tay được đặt không quá thoải mái, có khả năng sẽ kéo các khớp. Do đó, đối với các bài tập nên được tiếp cận có trách nhiệm hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn đạt được kết quả tuyệt vời, bạn cần có một mạch của push-up. hình thức của nó, bạn có thể một cách độc lập, tập trung vào các cơ hội.