Tập thể dục "nuốt": tính năng hiệu suất

Nhiều cô gái mơ ước ít nhất một chút, nhưng để giảm cân. thời trang hiện đại trên mỗi trang của tạp chí, mạng xã hội hay diễn đàn cho chúng ta thấy vẻ đẹp mảnh mai, khuyến khích phụ nữ để đạt được lý tưởng này.

Không có gì tốt cho giảm cân hơn so với một môn thể thao và dinh dưỡng hợp lý là. Có người tham gia vào các phòng tập thể dục và thể thao nhặt chương trình cùng với huấn luyện viên, tốt, một người nào đó không đủ thời gian. Nhưng đây là một vấn đề? Tất nhiên là không. Để tham gia vào bản thân và cơ thể của họ có thể ở nhà với sự thành công không kém. Và chúng ta nhìn vào phổ biến tập thể dục "nuốt".

thông tin chung

Bài tập này là một trong những phổ biến nhất do dễ nghệ thực hiện. Nó là một trong những vận động viên cơ bản và hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Hơn nữa, "nuốt" sẽ giúp giảm cân như một người khá đầy đủ và trẻ em gái 2-3 kg thêm.

Ngoài ra còn có một số kỹ thuật của bài tập này, cho phép bạn để đào tạo các nhóm cơ khác nhau. Hãy xem từng bước.

tập thể dục tiêu chuẩn

Chuẩn tập thể dục "nuốt" có những ưu điểm sau:

• Cải thiện sự phối hợp trong không gian và huấn luyện bộ máy tiền đình.
• Độ cong của cột sống và ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng vẹo cột sống.
• Huấn luyện các cơ bắp của lưng và báo chí.

thực hiện kỹ thuật không phức tạp và liên quan đến chỉ có ba bước sau:

1. Đứng ở giữa phòng, đưa bàn chân với nhau và nâng lên tay song song với sàn nhà.
2. Thắt chặt các cơ bụng của bạn và từ từ kéo phía sau bên phải (trái) bàn chân, trong khi cúi xuống sàn nhà càng lâu càng chân và thân mình song song với nó sẽ không.
3. Freeze từ 10-15 giây và lặp lại với tới chân.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu lớp học của bạn, sau đó bạn sẽ được khá 5 bộ trên mỗi chân.

sai lầm thường gặp khi thực hiện các bài tập: tay bỏ qua, chứ không phải là song song với sàn nhà, cong chân trụ ở đầu gối.

"Nuốt" với sự nhấn mạnh vào khuỷu tay và đầu gối

Một loại "nuốt" tiêu chuẩn là một bài tập thực hiện với trọng tâm là đầu gối và khuỷu tay. Kỹ thuật này cho phép bạn để đào tạo cơ bắp của bạn:

• đùi và mông;
• bụng;
• trở lại.

thực hiện kỹ thuật bao gồm các bước sau:

1. Hãy quỳ xuống và dựa vào khuỷu tay của bạn.
2. Căng các cơ bắp của quyền (trái) chân, từ từ kéo nó vào một vị trí song song với sàn nhà.
3. Sau đó, chúng tôi tiếp tục dẫn đầu chân cao hơn, đạt góc khoảng 45 độ từ vĩ tuyến sàn.
4. Dần dần hạ thấp chân của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập.

Bạn phải làm 10-12 bộ trên mỗi chân.

khi các lỗi sau đây có thể xảy ra: chân được nâng lên đủ, uốn cong ở đầu gối, các cơ bắp được thư giãn.

"Nuốt" từ bụng

Cuộc diễn tập "nuốt" là một phức tạp, mặc dù sự đơn giản của công nghệ thực hiện. Nó cũng có một cái tên thứ hai - "thuyền". chương trình tập luyện cho các bé gái giảm cân phải bao gồm bài tập này, vì nó có tất cả những ưu điểm của kỹ thuật trước đó, cụ thể là:

• tăng cường các cơ bắp trở lại;
• thắt chặt các cơ bụng;
• tàu hỏa mông và đùi;
• ngăn ngừa các bệnh về phía sau.

Để hoàn thành bài tập này, bạn phải có một thể dục ít. Nó là đủ nếu bạn đã hoàn thành hai kỹ thuật trước đó, và thực hiện một bài tập "nuốt". Bạn phải thành công.

Đơn giản chỉ cần chạy "nuốt" trong dạ dày. Tập thể dục thực hiện trong 3 bước sau:

1. Nằm trên bụng, cánh tay duỗi về phía trước, bàn chân với nhau.
2. Đồng thời nâng tay và chân của bạn trên sàn nhà càng nhiều càng tốt cho bạn.
3. Freeze ở vị trí này cho 30-60 giây.

Thư giãn và nghỉ ngơi của 1-2 phút, sau đó lặp lại. Nếu bạn thấy khó để giữ vị trí này trong 30-60 giây, bắt đầu với thời gian tối đa cho bạn, nhưng hãy chắc chắn để có một vài phương pháp tiếp cận.

Giá trị của tập thể dục

Vì vậy, như là kết quả của việc thực hiện các bài tập không phải là vô ích, giữ nguyên tắc sau đây:

1. Thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn là một người mới, bạn có thể trả các lớp học 3 ngày một tuần cho 20-30 phút - nó sẽ là đủ cho bạn. Lớp học làm không ném thậm chí một vài ngày, nếu không kết quả sẽ bị mất.
2. Tăng tải. đào tạo của bạn sẽ là vô ích nếu theo thời gian bạn sẽ không làm tăng số phương pháp và thời gian đào tạo. Sau 2 tuần tập luyện thường xuyên, bạn có thể tăng số lượng đào tạo lên đến 5-6 tuần. Một tháng sau, bắt đầu tăng số lượng các bộ mỗi tập thể dục, tăng thời gian tập luyện đến 40 phút, và vân vân. D.
3. Liên tục giám sát đúng các bài tập. Nếu bạn thực hiện một sai lầm, nó có thể trở thành một thói quen, và kết quả của những bài học sẽ không đơn giản.

Vì vậy bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng cường cơ thể của bạn, xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng, cải thiện tông màu, nâng tâm trạng của bạn và tiếp thêm sinh lực.