6 "sự kiện" của protein mà nên dừng tin

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Nó là không thể để cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh và không nghe thấy những lời khuyên rằng protein phải có mặt trong tất cả các bữa ăn mà anh ta nên uống bột và những thứ tương tự trong hình dạng. Protein, còn được gọi là protein, thực sự có thể giúp cảm thấy no lâu hơn, hơn nữa, nó giúp sửa chữa cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ cần thêm nó ở khắp mọi nơi - nó không phải là công thức cho sức khỏe. Nhiều người không hiểu tất cả các chi tiết khi nói đến protein.

Các huyền thoại đầu tiên: protein hơn - cơ bắp hơn

Vâng, cơ thể bạn thực sự sẽ không thể khôi phục cơ bắp không được tiếp cận các acid amino có chứa thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, người ta không đủ protein cho cơ bắp. Bạn cần phải tập thể dục để có được một kết quả. Với tuổi tác, các cơ bắp bắt đầu co lại, vì vậy bạn cần phải tập thể dục để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt.

Các huyền thoại thứ hai là không loại khác nhau của protein

Hầu như tất cả mọi thứ mà bạn ăn, chứa một số tiền nhất định của protein, nhưng không phải tất cả các sản phẩm có chứa các axit amin cần thiết để hỗ trợ các cơ bắp. Có một sự khác biệt lớn giữa nguồn động vật và protein thực vật. Sợi protein thực vật có thể cản trở quá trình tiêu hóa của các axit amin. Điều này không có nghĩa là từ chối các sản phẩm thịt sẽ khiến bạn có được protein, bạn sẽ chỉ cần phải kết hợp nó với ngũ cốc nguyên hạt.

Các huyền thoại thứ ba: protein càng nhiều càng tốt

Một người bình thường đủ khoảng bốn mươi gram protein, với nhiều ăn lên đến chín mươi gram. Thiếu protein - đây là một vấn đề hiếm. Có một giới hạn về số lượng protein mà cơ thể có thể tiêu hóa, nó không phải là hơn ba mươi gram cho mỗi bữa ăn. Đừng cố gắng để thêm protein hơn trong chế độ ăn uống, nhằm mục đích cho một chế độ ăn cân bằng. Không ăn thực phẩm giàu protein vào ban đêm và chiếc đồng hồ và chất dinh dưỡng khác.

Huyền thoại bốn: protein nên được tiêu thụ ngay sau khi tập thể dục

Đây là một khuôn mẫu chung, mà thường nhất tin người đàn ông trẻ, những người cố gắng uống một lượng protein sau một chuyến thăm tới phòng tập thể dục. Chỉ cho những người tham gia vào thể hình, thực phẩm này có thể quan trọng. Phần còn lại sẽ đủ protein mà được ăn trong bữa ăn. Này được hỗ trợ bởi nghiên cứu: các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng uống protein lắc sau khi đào tạo không có tác dụng tích cực đối với sự phát triển cơ bắp khi so sánh với việc sử dụng cùng một lượng protein từ thức ăn bình thường.

Huyền thoại Năm: mệt mỏi - một dấu hiệu của sự thiếu protein

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, nó có thể là một dấu hiệu của sự thiếu protein, mặc dù nó chỉ xảy ra khi bạn đã protein giới hạn trong một thời gian dài. Ví dụ, nếu bạn không ăn ở tất cả trong một thời gian dài không có sản phẩm động vật và không xem chế độ ăn uống của bạn cân bằng. Trong hầu hết các trường hợp, cảm giác mệt mỏi là không liên quan đến mức độ hấp thụ protein.

Huyền thoại Sáu: lượng protein giảm cân

Các protein đảm bảo no, nhưng hiệu ứng này có giới hạn của nó. Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều, và trong trường hợp này, ngay cả một chế độ ăn uống cân bằng sẽ dẫn đến thực tế là bạn sẽ tăng cân.