Tập thể dục cho cương cứng: mô tả, kiến nghị và đánh giá

Nhiều đàn ông không muốn sử dụng ma túy. Và nó thường là cần thiết thực cho sự cương cứng. Đây là một thành phần quan trọng của quá trình vật lý trong khi giao hợp. Lắp dẫn đến quan hệ tình dục, từ tiềm năng của nó phụ thuộc trực tiếp.

Tại sao tập thể dục?

Trong các vấn đề tình dục, điều quan trọng là dành cho nam giới cảm thấy "ở độ cao". Và nếu các cương cứng là yếu, nó có thể làm giảm vũ khí của bạn, trầm trọng hơn phức cảm tự ti. Man trở nên không an toàn, dễ bị tổn thương và lo lắng. Do đó, cần thiết phải thực hiện sự cương cứng.

Điều gì có thể thực hiện?

Để tăng hiệu lực có thể được sử dụng thuốc, chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nhưng thích hợp nhất các bài tập. Họ cũng có thể được thực hiện bởi một, bằng cách chọn phù hợp. Nhưng kết quả tốt hơn cung cấp các bài tập toàn diện để cải thiện khả năng cương cứng. Và có hệ thống khác nhau. Nhưng trong bất kỳ trường hợp quan trọng đối với kết quả tốt - tập thể dục thường xuyên.

tập thể dục

1. vị trí ban đầu - trên tất cả bốn chân. Sau đó, ông làm một hơi cạn. Sau đó thở ra. Trong mông của mình xuống nhẹ nhàng đến lòng bàn chân cho đến khi họ giáp. Tay không uốn cong. Sau đó trở về vị trí bắt đầu. Cuộc diễn tập được thực hiện ba lần. Với sự gia tăng số lần lặp lại mỗi ngày.
2. vị trí ban đầu - Đứng thẳng. Tay rơi tự do dọc theo cơ thể. Bụng thậm chí còn hơi thở. Sau đó, sau một lúc ngập ngừng nhỏ, và thở ra. Trong hậu môn nén này. Và tạm dừng bốn giây. Sau đó, cơ thể thư giãn.
3. Crotch cũng kích thích trong squats. Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân rộng hơn chiều rộng vai ngoài bằng 1 chân. Rảnh tay để treo ở bên bạn. Nó là thở ra bình tĩnh và ngồi xổm càng thấp càng tốt. Sau đó, cơ thể nghiêng về phía trước, bàn tay được quay trở lại. Tạm dừng trong 1 giây và thở ra. Cơ thể trở về vị trí ban đầu của nó.

Một tập hợp các bài tập để cải thiện cương cứng

Các bài tập cho sự cương cứng có thể phức tạp. Trong trường hợp này, nó thực hiện hàng ngày trong ít nhất hai cùng một lúc. Và họ đang lặp đi lặp lại thường xuyên. Khu phức hợp các bài tập:

• vị trí ban đầu - nằm trên lưng. Tay chắp sau đầu, một gáy. Hít, sau đó thở ra. Trong chân phải tăng theo chiều dọc. Và nó bắt đầu để vẽ vòng tròn trong không khí. Tập thể dục được lặp đi lặp lại mười lần mỗi chân.
• vị trí ban đầu - nằm trên lưng. Uốn cong đầu gối của bạn, và bàn chân của mình vào mông thắt chặt. Trong trường hợp này, bàn tay nên được trên đầu gối của mình. Nó hít một hơi thật sâu. Sau đó thở ra, trong thời gian đó các kháng đầu gối lây lan tay sang hai bên. Tập thể dục được lặp lại ba lần.
• vị trí ban đầu - nằm trên lưng của bạn với đầu gối cong lại. Tay và chân nên trên sàn nhà. Nó là sự nhấn mạnh lưỡi và bàn chân, xương chậu được đẩy lên. Ở vị trí này, nó dừng lại trong 1 giây, và cơ thể được chuyển giao suôn sẻ đến vị trí ban đầu. Tập thể dục được lặp lại ít nhất mười lần.

bài tập thường được sử dụng

Có những bài tập nhất định cho rối loạn chức năng cương dương, có thể được sử dụng để tăng hiệu lực. Ví dụ, "Hoover." Ngồi trên một chiếc ghế uốn cong về phía trước với cánh tay dang ra. Dường như ghế rắc ngũ cốc. Và sau đó tôi thử nó "hút" một giữa hậu môn và tinh hoàn. Tiếp theo là thư giãn, và tập thể dục được lặp lại một lần nữa. Thực hiện nhiều lần. Nó bắt đầu với số lần lặp lại đến 10, và sau đó mỗi ngày nó tăng dần.

Tập thể dục "Giữ đá." Bắt đầu từ vị trí - Đứng thẳng với hai bàn tay của bạn trên các vành đai và đầu gối hơi cong. Sau đó, họ uốn cong thậm chí nhiều hơn, nhưng nó quay căng thẳng và thư giãn các cơ bắp của mông. Tập thể dục được lặp đi lặp lại nhiều lần. Dường như các cơ bắp được tổ chức kẹp đá. Thẳng đến vị trí ban đầu của nó.

Các bài tập để tăng cường sự cương cứng "Bridge". Bắt đầu từ vị trí - nằm trên lưng. Chân nửa cúi ở đầu gối, và bàn chân được đặt trên sàn nhà. Tay nên nằm dọc theo cơ thể. Mặt sau chạm sàn đều. Tập thể dục là nâng và hạ của xương chậu. Được lặp lại nhiều lần. Dần dần tăng số lượng các phong trào.

Tập thể dục "Bỏ qua". Bắt đầu từ vị trí - đứng. Nó bắt đầu chạy ở cùng một vị trí. Nhưng đồng vớ cùng trên sàn nhà không đi off. Tham gia vào cuộc đua chỉ gót. Man, vì nó chuyển từ một chân sang bên kia. Trong trường hợp này, di chuyển chỉ đầu gối của mình và tiếp xúc với từng người một và càng nhanh càng tốt. Cuộc diễn tập được thực hiện tự động, càng nhanh càng tốt. Nó bắt đầu với một khoảng thời gian một phút. Dần dần, thời gian tập thể dục hàng ngày tăng.

Lợi ích của việc tập thể dục phức tạp

Do việc thực hiện phức tạp, một cách hoàn hảo kích thích hệ sinh sản nam giới. Đó là trách nhiệm không chỉ cho việc sản xuất tinh trùng, mà còn cho các thành viên cương cứng. hệ thống toàn diện sẽ là đặc biệt hữu ích cho những người ít vận động. Các bài tập để cải thiện cương cứng giúp đỡ để loại bỏ trì trệ trong hoạt động các cơ quan, hông và xương cụt. Và cung cấp lưu lượng máu bình thường để một bộ phận sinh dục.

Lợi ích của các bài tập Kegel

Bài tập Kegel để cung cấp cho các ảnh hưởng của sự cương cứng là không phải do co thắt cơ bắp, và bằng cách điền vào dương vật với máu. cơ sở của nó được bao quanh bởi các sợi cơ. bài tập Kegel và cơ thể toning cơ bắp sàn khung chậu gây ra sự lưu thông máu tăng lên trong khung xương chậu và dương vật. Điều này tăng cường nội dung của nó và cải thiện sự cương cứng. bài tập Kegel rất đơn giản, hữu ích và hoàn toàn vô hại.

Nếu không có tập thể dục teo cơ bắp. co nhịp nhàng của họ xảy ra trong cực khoái. Teo của niềm vui và làm giảm dòng chảy của cảm giác. Nhưng tập thể dục có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cương cứng. bài tập Kegel có tác dụng tích cực đối với tuyến tiền liệt và đặt trong đó các quá trình viêm bằng cách cải thiện việc cung cấp máu.

tập thể dục riêng biệt Kegel

Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể lặp lại các tập thể dục thường xuyên. Đầu tiên là lobkovokopchikovaya (LA) cơ. Để làm điều này trong dòng tiểu tiện bị đình chỉ và một lần nữa công bố. cơ bắp thích hợp - những người mà nếu căng thẳng thí nghiệm này.

Sau đó, họ cắt và thư giãn 15 lần, 2 lần mỗi ngày. Với mỗi ngày số lượng các khoản tăng cước cho đến khi nó đạt đến năm mươi. Sau đó, tập thể dục trở nên phức tạp hơn. Mỗi co cơ được tổ chức tại một điện áp 3 giây. Sau đó thư giãn. Cuộc diễn tập được thực hiện càng lâu cho đến khi bạn nhận được để thực hiện chúng trong một phiên bản phức tạp hơn 2 lần một ngày.

bài tập Kegel hệ thống

Các bài tập cho một cương cứng tốt cho hệ thống Kegel giúp bạn dễ dàng. Điều quan trọng - để biết những gì cơ bắp (LC) cùng một lúc bạn cần sử dụng. Để tìm thấy chúng, một hoặc hai ngón tay được đặt phía sau tinh hoàn, không có áp lực đối với họ. Dường như có đi tiểu và cần phải ngăn chặn các dòng cơ bắp nội nén. Một trong đó sẽ đồng thời cung cấp năng lượng, và đã mong muốn tập thể dục.

Cách dễ dàng để tập thể dục:

• Trong khi đi tiểu cố gắng để làm chậm lại hoặc ngăn chặn dòng nước tiểu. Thay vì phong trào ejecting làm gân rút lại.
• Tập thể dục nên được thực hiện mà không căng thẳng cơ bắp của bụng, mông hoặc chân. Thở không nên trì hoãn. Tập thể dục được coi là thành công nếu dòng nước tiểu bị chậm hoặc dừng lại.
• Những nỗ lực đầu tiên tại này không thể xảy ra. Nhưng việc đào tạo phải tiếp tục.

Một hệ thống các bài tập:

• chủng cơ chậm LK trong đếm đến 5 (nó nên được cảm nhận trong cơ thể);
• cũng làm giãn chậm tại cùng một tài khoản;
• tập thể dục được lặp lại gấp mười lần;
• Nó có sẵn 3 lần một ngày;
• vào lúc bắt đầu của việc thực hiện đào tạo là dễ dàng hơn để làm và nói dối căng cơ LC chỉ có 2 giây;
• thời gian đào tạo được tăng dần;
• một vài tuần sau đó cơ LC phải căng đã ở mức 10 giây (tốt nhất là trong vòng 30);
• khi các cơ bắp vùng chậu trở nên mạnh mẽ hơn, cuộc tập trận tương tự nên được thực hiện đứng, ngồi và đi bộ;
• tập thể dục phức tạp, giảm được thực hiện trong bất kỳ hoạt động, để gây áp lực lên bụng (hắt hơi, cười, ho, vv ...);
• cơ thắt chặt mạnh trong cương cứng để dương vật được "bật";
• Nếu hủy xảy ra trong quan hệ tình dục, rất tốt để duy trì sự cương cứng.

Nhận xét của nam giới về tập thể dục

Theo các vị khách nam, kết quả của các bài tập là không hiển thị trong một vài ngày. Phải mất thời gian. hệ thống Kegel là rất phổ biến, cũng như một số thể hiện trong bài viết các bài tập khác cho cương cứng. Nhưng có một điều liên kết họ - họ cần phải được chạy thường xuyên. Sau đó, sau 4 tuần sẽ có kết quả đáng chú ý. Mặc dù đối với một số người đàn ông phải mất 2-3 tháng.