Súp bảng calo, món chính, món tráng miệng và thức ăn nhanh: calo bữa ăn gì

dinh dưỡng hợp lý là không thể mà không cần đếm giá trị năng lượng của khẩu phần ăn. Ví dụ, một người trưởng thành mỗi ngày cần 2.000-3.000 kcal, tùy thuộc vào loại hoạt động. Trong thực tế, làm việc trong văn phòng và làm việc tại một mỏ than liên quan đến nỗ lực vật lý khác nhau. Không vượt quá mức khuyến cáo hàng ngày năm 2000 kcal và do đó không thừa cân, đó là khuyến khích để biết hàm lượng calo của thực phẩm. Mục calo của món súp, món ăn chính, món tráng miệng và thức ăn nhanh được trình bày trong bài viết này.

Có bao nhiêu "nặng" borsch

Vì vậy, một bữa ăn hoàn chỉnh là hoàn toàn không một khóa học đầu tiên. Thông thường, các bà nội trợ nấu súp thịt hoặc nước luộc cá, bổ sung rau quả, ngũ cốc và các thành phần khác. giá trị năng lượng của nhỏ, quan trọng hơn, hãy cẩn thận, do đó khi áp dụng các món ăn không thêm quá nhiều kem chua hoặc mayonnaise. Dưới đây là một bảng nội dung calo của món ăn đầu tiên:

Trên đây là một món ăn calo chính xác. bảng calorie bao gồm súp phổ biến nhất. Giá trị năng lượng duy nhất được đưa ra mỗi 100 gram của sản phẩm đã hoàn thành, nhưng khi bạn xem xét rằng một phần ăn duy nhất của 300 gram, và thậm chí 400 calo một cách an toàn nhân với 3 hoặc 4. Do đó, món ăn đầu tiên là tốt nhất để ăn nó cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối, nhưng với số lượng rất nhỏ. Điều này không áp dụng cho súp nước dùng rau hay, ví dụ, băm mà không cần thịt hay xúc xích.

Bảng calo chuẩn bị bữa ăn: những gì chúng ta ăn vào một "thứ hai"

Để ăn trưa, các món ăn thứ hai là thường xuyên nhất bà chủ phục vụ một món ăn phụ - gạo, kiều mạch, ngũ cốc khác - và rằng bất kỳ thịt hoặc cá. Ngoài ra, việc bổ sung có thể là một món salad hoặc nước sốt. Ăn tối, nếu nhà có người đàn ông, và thường không thể làm mà không cần thịt hay bất cứ điều gì posytnee. Trước khi bạn calorie món ăn: Bảng này cũng bao gồm các món ăn phụ phổ biến nhất và thức ăn chính.

Vì vậy, xem xét trong calo. Bảng calo, một lần nữa, được thiết kế cho 100 gram của sản phẩm. Đó là hoàn thành khóa học chính của bạn với món ăn phụ, "kéo" ít nhất 500 kcal. Do đó, những người đang ăn kiêng hoặc chỉ không muốn quá gần trưa, bữa ăn chính là tốt hơn để hạn chế súp và salad. Bởi vì hầu hết các calo trong chế độ ăn uống của chúng tôi mang lại các món thịt, từ đó, tất nhiên, rất khó để từ bỏ - đau đớn, họ là ngon.

Trong calo: salad Bảng calo

Vì vậy, nhiều rau trộn - chất béo thay thế hoàn hảo và các món ăn "nặng". giá trị năng lượng của món salad phổ biến là gì? Nó được liệt kê trong bảng dưới đây.

Như bạn có thể thấy, ngay cả những phần calorie lớn nhất của rau xà lách sẽ không vượt quá 150 calo. So với một thứ hai đầy đủ - đó là một chút như vậy.

món tráng miệng calorie

Vì vậy, thứ ba trong danh sách phục vụ một bữa ăn tối món tráng miệng đầy đủ. Ông có thể đóng vai trò như một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhẹ trước bữa tối. Vì vậy, giá trị năng lượng của món tráng miệng phổ biến nhất là gì? Bằng cách này, nó là con số khá ấn tượng. Vì vậy, nó là tốt nhất để có món tráng miệng trong nửa đầu tiên trong ngày cho những calo mà họ sẽ mang đến buổi tối đã được chi tiêu. Và tốt nhất của tất cả "cho món tráng miệng" là một salad trái cây hoặc các sản phẩm lò chính nó, áp dụng các chất làm ngọt.

Calorie Thức ăn nhanh

Phần này - đặc biệt là đối với những người thích ăn trong "McDonald" và các tổ chức tương tự. Không nghi ngờ gì nữa, những món ăn khá ngon, và đặt hàng, bạn có thể nhận được trong một vài phút. Đó là giống như chế độ ăn uống calo buồn, xem cho chính mình:

Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng phần lớn những người thích ăn tại các cơ sở thức ăn nhanh, là thừa cân.

Làm thế nào để giảm hàm lượng calo của bữa ăn: lời khuyên

Vì vậy, bạn đã quyết định tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý và hàm lượng calo không quá chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên về cách làm cho các món ăn một chút "dễ dàng hơn" về giá trị năng lượng. Thứ nhất, nấu súp với thịt gà hoặc nước luộc thịt bò. Cũng thích hợp và cá. Tất nhiên, súp, nấu chín trên sườn thịt lợn, ngon, nhưng quá nhiều calories. món ăn chính được nấu chín tốt nhất trong một nồi hơi đôi hoặc nướng, nướng, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, chiên trong một khoảng tối thiểu của dầu. Thay vì thịt lợn cung cấp thịt cừu thứ hai hoặc thịt bê cũng có thể là gà hoặc gà tây - không quá nhiều calo, và nếm thử một lần nữa xuất sắc. Và không có món salad mayonnaise! Rau hoàn hảo ít chất béo kem chua hoặc sữa chua, điền vào nước chanh hoặc giấm balsamic. Nhưng thức ăn nhanh nên từ bỏ hoàn toàn. Vì vậy, trong bài viết này, bảng được coi là thực phẩm calo, thực phẩm - đầu tiên, thứ hai và xà lách - và đưa ra một số lời khuyên về việc làm thế nào để giảm bớt mật độ năng lượng của khẩu phần ăn. Hy vọng rằng, những kiến nghị và bảng sẽ giúp bạn thực hiện theo các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý và đơn giản là không ăn quá nhiều.