Hầu hết các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp. Danh sách ngũ cốc. bữa ăn tối ít calo

Trong chế độ ăn uống hầu hết các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp rất quan trọng, vì họ có thể lấp đầy cơ thể với vitamin mất tích. Giống ngũ cốc, được phép sử dụng trong chế độ ăn uống, có rất nhiều, nhưng không phải tất cả trong số họ có thể giúp đỡ trong việc đốt cháy chất béo. Thật vậy, trong trường hợp này, tất cả phụ thuộc vào sản phẩm calo, vì vậy trước khi lập chế độ ăn uống là cần thiết để xem chế độ ăn ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhất với một dấu hiệu của lượng calo cung cấp trong bài viết.

Việc sử dụng các loại ngũ cốc

Khi giảm cân, thậm chí hầu hết các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp không nên áp dụng cho các loại thức ăn nhanh. Đóng gói thực phẩm mà chỉ cần đổ nước sôi, không mang lại hoàn toàn không có lợi ích. Chúng chứa các chất dinh dưỡng ít hơn nhiều so với các loại ngũ cốc tự nhiên.

Ngũ cốc, một danh sách được cung cấp dưới đây, được coi là carbohydrate chậm cung cấp cơ thể no trong một thời gian dài. Cũng có lợi ảnh hưởng chất xơ, protein thực vật và dấu vết các yếu tố có trong các loại ngũ cốc. Họ góp phần cải thiện của ruột và là trợ lý tốt nhất trong đốt cháy chất béo.

Bây giờ là thời gian để tìm hiểu về chế độ ăn uống ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhất là gì. Bảng sẽ giúp nhanh chóng đối phó với vấn đề này và hiểu những gì cháo là thích hợp nhất cho một chế độ ăn uống đặc biệt:

Sau khi xem xét chế độ ăn uống ngũ cốc có hàm lượng calo thấp với một dấu hiệu của calo, bạn có thể dễ dàng tạo chế độ ăn uống hoàn hảo của bạn và giảm cân trong một thời gian ngắn. Và đối với những người không thể xác định lựa chọn các loại ngũ cốc, sau đây là các tùy chọn chế độ ăn có hiệu quả.

Hầu hết các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa, nhưng bạn cần để có thể chọn đúng sản phẩm. Vấn đề có thể xảy ra nếu bạn muốn giảm cân với cơm. Sau khi tất cả, lượng calo ít nhất là chính xác trong gạo lứt, trắng, trái lại, là bổ dưỡng nhất. Một ngũ cốc như lúa mì, kê và kiều mạch có một tính năng - việc sử dụng thường xuyên của họ là hầu như không thể phục hồi.

Chế độ ăn uống trên Cháo

Hầu hết các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp có thể được sử dụng trong chế độ ăn hoặc chỉ đơn giản là để làm sạch cơ thể. Bất kỳ chế độ ăn uống ngũ cốc làm cho nó có thể không chỉ để điều chỉnh trọng lượng, nhưng cũng đủ vitamin cần thiết và nguyên tố vi lượng, cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể.

Ngũ cốc, mà là ở trên danh sách, chuẩn bị không quá khó khăn. Cho nấu ăn, bạn chỉ cần nước và đường, không thêm muối và dầu để sử dụng, để không làm tăng hàm lượng calo của món ăn.

lúa mạch

ăn tối thấp calorie làm sạch nhanh chóng của cơ thể có thể được chuẩn bị bằng kiều mạch. Rutin và sắt chứa trong cấu trúc của nó, làm cho nó có thể để tránh thiếu máu và bổ sung sự thiếu các vitamin trong cơ thể. Độ mịn có thể được điều chế bằng cách nấu ăn hoặc công viên. Nếu có một mong muốn làm cho ngon nhất, nhưng bữa ăn tối có hàm lượng calo thấp, sau đó đến kiều mạch có thể thêm zucchini hoặc cà rốt luộc, có chứa số tiền tối thiểu của calo. Và nếu tôi muốn ngồi trên chế độ ăn uống kiều mạch, các tùy chọn sau đây có thể được xem xét:

1. chu kỳ kéo dài hai tuần. Trong vòng một vài tuần, bạn cần phải ăn chỉ kiều mạch. Ăn nó có thể được với số lượng không giới hạn.
2. ngày ăn chay. Không giống như các phiên bản trước, sau đó bạn cần phải ăn kiều mạch chỉ cho một ngày mỗi tuần. Đồng thời nó được phép để điền vào với sữa chua hoặc sữa chua.

cháo bột yến mạch

Nếu cần thiết, thiết lập lại đến 2 kg chất béo thấp sữa cháo phù hợp một cách hoàn hảo. Đó là, hấp bột yến mạch, bạn có thể đổ sữa và ăn cho bữa sáng, trưa và bữa tối. Nhưng nếu bạn muốn thoát khỏi sức nặng hơn, bạn phải tự giới hạn việc sử dụng các thực phẩm khác, bởi vì trong bột yến mạch chứa một lượng đáng kể các chất béo.

Thời gian lý tưởng cho việc giảm cân khoảng 5-6 kg sẽ là một tuần. Vì vậy nó là cần thiết để sử dụng ở dạng bánh hấp, và làm phụ gia chỉ có thể sử dụng các quả hoặc trái cây (trừ chuối rậm rạp và nho). Sau một tuần của những ngày chế độ ăn uống kiêng ăn nên được thực hiện (vào ban ngày chỉ uống nước). Vì vậy bạn có thể ném lên đến 15-20 kg cho một vài tháng.

bảy ngũ cốc

Về những loại lộn xộn là có hàm lượng calo thấp và khỏe mạnh nếu bạn không thêm bất kỳ thành phần bổ sung, khó có thể nói nó. Sau khi tất cả, trong việc sử dụng loài cây lương thực tương tự cho một vài ngày, cô chỉ đơn giản là bắt đầu làm phiền. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm đã phát triển một chế độ ăn uống tốt, mà bao gồm bảy loại ngũ cốc. Không giống như những người khác, chế độ ăn uống này là không gây hại cho cơ thể, vì nó được bão hòa với tất cả các yếu tố hữu ích đồng đều.

Trong vòng một tuần là cần thiết để ăn ngũ cốc trong một chuỗi (theo ngày):

1. Lúa mì.
2. Millet.
3. Sữa cháo.
4. Gạo tấm.
5. Barley.
6. Barley.
7. Một hỗn hợp của các loại ngũ cốc trong tỷ lệ giống hệt nhau.

kê cháo

Phần lớn ngũ cốc có hàm lượng calo thấp để ăn sáng - đó là, tất nhiên, Pshenko. Theo tính chất của nó, nó rất giống với lúa mì, nhưng vẫn còn một số khác biệt. Theo mọi người, nhờ vào một chế độ ăn uống với lúa mạch quay sang ném tới 5-6 kg mỗi tuần.

Khi chọn ngũ cốc được khuyến khích để chú ý đến các hạt sáng, vì nó là chúng chứa nhiều yếu tố hữu ích. Bạn cần phải nấu cháo trong nước, giữ tỷ lệ 1: 3. Ăn nó nên cả ngày, không phần quá lớn. Lựa chọn tối ưu nhất là 5-6 bữa ăn. Nếu muốn, bạn có thể được sạc với dầu hạt lanh hoặc bữa ăn trộn với mơ khô, mè.

chế độ ăn uống lúa mì

Thông thường, lúa mì trên bàn tìm thấy trong các hình thức mì ống, trong khi thực tế nó mang lại nhiều lợi ích hơn trong các hình thức của các loại ngũ cốc. Lúa mì đặc biệt hiệu quả ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tăng cường nó, và cũng có thể giúp giảm cân mà không cảm thấy đói suốt cả ngày.

chế độ ăn uống lúa mì nó là tốt nhất để quan sát tuần. Krupa luộc nước, muối, dầu và gia vị không thêm. Để thay đổi hương vị, các món ăn có thể được bổ sung với rau luộc hoặc trái cây tươi.

Trong chế độ ăn uống này các chuyên gia khuyên để loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của chuối, nho và khoai tây dưới mọi hình thức, vì đây là những thực phẩm chứa rất nhiều calo. Và uống trà xanh tốt nhất cải thiện chức năng của ruột và dạ dày và gây ra cảm giác ngon miệng, cũng như các sản phẩm sữa ít chất béo và sữa (đề nghị nhà).

Giảm béo với lúa mạch ngọc trai

Hạt trân châu thực sự là công trình kỳ diệu cho những người thường tìm đến chế độ dinh dưỡng. Lợi ích của nó là không thể chối cãi, đó là nổi tiếng đủ các loại thực phẩm nhiều chất xơ, cũng như khả năng để làm ướt cơ thể của người đàn ông trong một thời gian dài. Barley có rất nhiều chất chống oxy hóa, đó là lợi ích to lớn cho làn da và mái tóc tăng trưởng. Một Grits chuẩn bị đúng cách xấu làm sạch ruột của phân.

Ném ra khỏi kg ghét sử dụng lúa mạch có thể theo nghĩa đen một tuần. Nấu ăn nó nên không có thêm các loại dầu khác nhau và các loại gia vị. Giải pháp duy nhất bổ sung - nước chanh. Họ có thể rắc món ăn, cho nó như vậy, thậm chí mùi thơm hấp dẫn hơn và hương vị.

chế độ ăn uống ngô

Đủ một cách nhanh chóng và càng hiệu quả càng tốt để giảm cân sẽ giúp bột kiều mạch ngô. Đun sôi nó phải được trên một nước bình thường theo tỉ lệ 1: 4. Các bánh xong nên được chia thành 6 khoảng tiệc, khoảng giữa đó phải giống nhau.

Ngô được nấu chín trong một thời gian dài, nhưng bạn có thể giảm thời gian này, nếu tấm pre-hấp trong một vài giờ trước khi nấu. Như những người đàn ông theo nghĩa đen ba ngày quay sang ném khoảng 4-5 kg.

Chế độ ăn uống với gạo

Bất kỳ Gạo chứa carbohydrate phức tạp mà làm ướt cơ thể trong một thời gian dài. Một lợi thế tốt của gạo là một thực tế rằng nó không phải là cần thiết để đun sôi. Xét cho cùng, ngũ cốc này chỉ có thể đổ nước sôi và để qua đêm. Đó là cách nấu ăn này là giảm lượng calo.

Để thoát khỏi những kg ghét nó được khuyến khích để ăn cơm chỉ màu nâu hoặc nâu, và nếu cần thiết, chỉ để giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể được thực hiện và trắng.

Đó là tốt hơn cho giảm cân

Các nhà lãnh đạo không thể tranh cãi trong ngũ cốc là kê. thảo mộc này không chỉ tạo ra một rào cản đối với sự hình thành của chất béo mới, mà còn tích cực góp phần vào việc gỡ bỏ nó. Pshenko bão hòa cơ thể con người vitamin quan trọng E, B và PP, cũng như magiê, phốt pho và kali. Do đó, nhờ việc sử dụng thường xuyên các loại ngũ cốc như vậy không thể chỉ ném ra khỏi cân, mà còn cải thiện sức khỏe của mình.

bữa ăn tối ít calo

Đối với bữa ăn sáng và ăn tối hữu ích để sử dụng cháo. Một trong những lựa chọn tốt nhất là để bột yến mạch. Nó có thể được ăn ở dạng hạt hoặc mảnh, nhưng trong mọi trường hợp nó là cần thiết để nấu ăn mà không có muối và dầu. Nếu hương vị có đã mệt mỏi do sử dụng kéo dài, đa dạng hóa và cải thiện khả năng của mình bằng cách thêm quế, hoa quả hoặc quả mọng.