Lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng: làm thế nào để bắt đầu giảm cân ngay. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng Moscow

béo phì và làm thế nào để chống lại nó là gì, biết lẽ mỗi người phụ nữ. Thông thường, tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp được lựa chọn là khá thấp. Ngay cả khi trọng lượng được giảm xuống, có một mức giá cao giá đủ. Đây vấn đề tiêu hóa, mệt mỏi và khó chịu, và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, thậm chí thất bại hormon. Kết quả là, ngay sau khi bạn ngừng tuân thủ các hệ thống kg chọn trở lại, vì vậy ngay cả với một cân nặng. Đó là lý do chúng tôi quyết định thảo luận về những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hiện nay. Làm thế nào để bắt đầu giảm cân đúng, làm thế nào để phát triển cho mình một kế hoạch hợp lý của quyền lực, mà sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với lối sống của bạn và cung cấp cho cơ thể với tất cả mọi thứ bạn cần - đây là chủ đề của bài viết hiện nay.

Hai cá voi, hoặc cam kết một dáng người thanh mảnh

Có lẽ chúng ta không mở một bí mật lớn, nếu chúng ta nói rằng cơ sở của một dáng người thanh mảnh là một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục. Nếu bạn làm việc ra cho mình một hệ thống mà bạn dính vào thời điểm đó, bạn sẽ quên tất cả trọng lượng của xe. Chúng ta có thể mỗi năm để biện minh cho sự thiếu của sự hoàn chỉnh của tiền bạc và thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục, nhưng lợi ích của nó sẽ là một chút. Trong thực tế một cách hiệu quả lại làm hư sự viên mãn của cuộc sống là có thể và ở nhà, chúng ta chỉ cần xem xét những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Làm thế nào để bắt đầu giảm cân đúng, chúng ta hãy đối phó với nhau.

Chúng tôi bắt đầu với việc lập kế hoạch

Trên thực tế, không có một trình tự rõ ràng của những hành động đó là rất khó khăn để đi tất cả các cách, không biến từ nó và đạt được kết quả mong muốn. Đầu tiên thành thật trả lời cho mình câu hỏi liệu, có bao nhiêu kg và cm ở thắt lưng bạn muốn để thoát khỏi. Đây sẽ là điểm bắt đầu từ đó để xây dựng chuỗi các hành động. Hơn nữa, vì bạn sẽ có thể lập kế hoạch, khoảng bao nhiêu thời gian nó sẽ mất để có được kết quả.

Chúng ta không nên quên đi những kết quả trung gian, như những con số này sẽ giúp duy trì động lực để đạt được thành công. Và vào thời điểm này, bạn thực sự cần lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Làm thế nào để bắt đầu giảm cân đúng không? Thứ nhất bằng cách thay thế các loại thực phẩm carbohydrate và có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống các loại rau và trái cây, các nguồn tin hữu ích của protein và chất xơ. Chỉ ra cho mình những gì cần thiết là một sự thay thế mịn, tập làm quen thân với một chế độ ăn uống mới, chứ không phải là một thông báo bất ngờ của cuộc tuyệt thực, mà bản thân nó là một stress tuyệt vời cho cơ thể. Dần dần bạn sẽ đến với những gì sẽ loại bỏ hoàn toàn khỏi hệ thống cung cấp điện bột, chiên, ngọt và cay. Tin tôi đi, cuộc sống của bạn sẽ không phải là tồi tệ hơn.

chế độ dinh dưỡng thích hợp: làm thế nào nó phải được

Đó là những thông tin này thường bắt đầu tham khảo ý kiến người, mà bị trọng lượng dư thừa, những người cần tư vấn dinh dưỡng. Làm thế nào để bắt đầu giảm cân có đúng không? Với đồ họa và một cuốn nhật ký thực phẩm. Nặng lượng calo động ngăn cản dẫn đến thực tế là cơ thể làm chậm sự trao đổi chất và bắt đầu để tiêu diệt khối lượng cơ bắp để trích xuất các protein cần thiết. Tất cả điều này là tác động rất tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, các bác sĩ nói riêng Ksenia Selezneva (dinh dưỡng), nó được khuyến khích để lập kế hoạch bữa ăn, trong đó toàn bộ khối lượng của khẩu phần hàng ngày sẽ được chia thành 4-5 phần ăn. Giữa chúng, bạn có thể uống nước, nhưng không cắn, vì vậy thức ăn hoàn toàn có thể tiêu hóa và hấp thụ.

Carbohydrates - kẻ thù của bạn

Tuyên bố này là không hoàn toàn đúng, trên thực tế, cơ thể họ thực sự cần - một nguồn năng lượng. Nhưng ở đây, miễn là bạn giảm cân, đặc biệt là nếu thừa cân lớn, nên từ bỏ các nguồn carbohydrate nhanh. Tất cả các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao (chỉ có nguồn carbohydrate giới thiệu cho họ), nghĩa là, bánh và bánh quy, bia, ngày tháng, khoai tây, bánh rán, gạo và kê cháo, nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, vì việc sử dụng chúng dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Chỉ khi bạn mang con số theo thứ tự, đôi khi bạn có thể ăn các loại thực phẩm khỏi danh sách này. Điều này bao gồm tất cả các thức ăn nhanh, gà rán trong vụn bánh mì, bánh kẹo.

Thể thao - vâng, máy tính bảng - không!

Ý kiến này được chia sẻ bởi tất cả các nhà trị liệu nghề nghiệp, ví dụ, tiếng ở Moscow Ksenia Selezneva. Nhà dinh dưỡng học biết tận mắt về hiệu quả của thuốc chống béo phì khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, nó chỉ là một hình nộm, mà không làm việc, nhưng khá tốn kém. Thậm chí nếu thuốc ngăn cản sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân, bạn không thể lấy nó thường xuyên. Điều này có nghĩa rằng ngay sau khi khóa học trọng lượng sẽ bắt đầu tăng lên và sẽ trở lại mức trước đây. Và tất cả bởi vì đó không giải quyết được vấn đề, bạn đã không thay đổi bất cứ điều gì trong hệ thống quyền lực của bạn.

Thuốc duy nhất có thể cung cấp cho một xu hướng tích cực, đó là "Xenical". Các khối thuốc tiêu hóa khoảng 30% chất béo, đến từ thức ăn. Tuy nhiên, mặt trái của nó là với một sự phong phú của các loại thực phẩm béo trong chế độ ăn uống, bạn sẽ được giới thiệu đến một tác dụng phụ, cụ thể là phân rác thải bừa bãi. Đây là một rất có kỷ luật, và kết quả là người bắt đầu để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, và cho chế độ ăn uống để cai sữa có sản phẩm có hại. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng tại Moscow thuốc này ở giai đoạn đầu, để tạo điều kiện và thúc đẩy quá trình giảm cân.

căng thẳng tập thể dục

Tất nhiên, không tập thể dục, bạn sẽ không thể để có được một con số đẹp. Nhưng đừng tuyệt vọng, bạn không có cả ngày để dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Để cải thiện sự trao đổi chất, đủ để tập thể dục ngay cả ánh sáng. Làm bài tập buổi sáng mỗi ngày và tập thể dục nhẹ phức tạp trước khi ăn tối, bạn sẽ không nhận thấy như sẽ trở nên mỏng hơn nhiều. Và tốt nhất của tất cả để giảm cân giúp đỡ đi bộ. Bạn không cần rất nhiều nỗ lực, chỉ cần đi trở lại làm việc đi bộ. Vì vậy, bạn nhào sau một ngày vất vả và sẽ hình thành những suy nghĩ của chúng tôi và tạo ra một cơ sở ổn định cho giảm cân.

Chúng tôi có sự kiên nhẫn

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng không mệt mỏi với việc lặp đi lặp lại rằng giảm cân không nên nhanh chóng. Các nhanh hơn bạn giảm cân, nhanh hơn sẽ đạt được nó một lần nữa. Kết quả của những gì bạn gỡ lỗi hệ thống điện của bạn sẽ dẫn đến một lượng cân bằng và lượng calo tiêu thụ, sẽ làm chậm suy giảm trong các cửa hàng chất béo. Ngay cả khi một trọng lượng dư thừa lớn, con số này không được vượt quá 0,5 kg mỗi tuần. Các bạn càng gần với kích thước lý tưởng, càng chậm giảm cân sẽ làm theo.

Những sai lầm phổ biến nhất

Dinh dưỡng không giữ lặp lại những định đề tương tự, nhưng vẫn sẵn sàng bước vào cào thông thường không bị giảm đi. Do đó, chúng tôi một lần nữa quây quần bên nhau tất cả những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân. Vì vậy, sai lầm đầu tiên của việc giảm cân - hạn chế này trong thực phẩm. Giảm phần và chế độ ăn uống. Kết quả là, điều này dẫn đến một thực tế mà mọi người đang liên tục đói, cơ thể bị stress, và thức ăn duy nhất cho tâm. Các bác sĩ tư vấn để quên đi những chế độ ăn uống nhanh chóng, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của bạn, thay đổi lối sống.

Các huyền thoại thứ hai là bạn không thể ăn sau 6 giờ chiều. Về nguyên tắc, đúng, nhưng chỉ dành cho những người đi ngủ vào lúc 22:00. Nếu bạn là một con cú đêm và đặt cũng sau nửa đêm, sau đó nghỉ ngơi trong thực phẩm sẽ rất lớn, và do đó là một cơ hội tốt để ăn một cái gì đó có hại. Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp sẽ xác nhận rằng có xấu vào ban đêm, nhưng nếu bạn đi làm về muộn, nó được khuyến khích để làm cho bữa ăn tối dễ dàng như có thể. Thịt thay thế cho cá, loại trừ cháo.

Pasta, bánh mì và khoai tây được coi là kẻ thù tồi tệ nhất của hình. Tuy nhiên, để làm mà không có các sản phẩm này đôi khi có vẻ khó khăn. Đây không phải là ác nhất. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh và xúc xích, thêm mayonnaise, đã nó không quan trọng cho dù bạn ăn mì ống. Gia dinh dưỡng nói rằng nó không phải là cần thiết để từ bỏ các sản phẩm này. Đơn giản chỉ cần chuyển tiếp của họ trong nửa đầu tiên trong ngày.

Các cú đánh quan trọng nhất cho việc giảm cân - một sự từ chối của đồ ngọt. Trong thực tế, một biện pháp cứng rắn như vậy là không cần thiết. Thậm chí trên một chế độ ăn uống trong nửa đầu tiên trong ngày, bạn có thể mua một thìa mật ong hoặc mứt 20 g (Sô cô la). Điều quan trọng nhất - thưởng thức hương vị, thưởng thức một chặng đường dài và cẩn thận.

Và quan trọng nhất - bất kỳ lời khuyên chế độ ăn uống phải được đưa ra chỉ một bác sĩ chuyên nghiệp. Nếu hệ thống điện giúp bạn bè hay hàng xóm của bạn, nó không phải là chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn. Nếu bạn muốn thay đổi cách sống và một lần và cho tất cả để trở thành mỏng, không thử nghiệm trên chính mình. Nhiều hơn một lần để đi đến một chuyên gia. Ông sẽ đưa vào tài khoản các tính năng cá nhân của bạn và để phát triển một hệ thống tối ưu cho bạn.

khuyến nghị thực tiễn

Nó là cần thiết để cẩn thận nhai thức ăn. Đếm đến 30 mỗi khi bạn đưa vào miệng của bạn một chút thức ăn. Nếu bạn đang đi ăn tối, ăn hai quả trứng luộc. Bạn sẽ thấy rằng bạn là dễ dàng hơn để giữ ra trong ranh giới của những gì được cho phép. Nếu bạn không thể từ bỏ món tráng miệng, đi đến pho mát cottage với quả mọng và quả grated.

Thực hành ngày ăn chay: rau và pho mát, mỗi ngày, hãy chắc chắn để ăn rau tươi. Nếu bạn không thể từ bỏ pho mát, xúc xích và bánh mì, cắt chúng lát trong suốt. Nó rất hữu ích mỗi tuần một lần để sắp xếp một ngày gạo. Nó liên kết với các chất lỏng và chứa nhiều kali. Điều này làm cho nó có thể để làm sạch cơ thể tốt.

Hãy cho bản thân chỉ các tấm nhỏ. Hãy chắc chắn để uống nước, lít không ít hơn một tiếng rưỡi một ngày. Như một phần thưởng cho sự kiềm chế có thể đủ khả năng một số kẹo mỗi ngày (một vài ngày, ngọt). Mỗi tuần một lần họ rằng ngày cá. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn sẽ giúp để làm khô trái cây. Giữ một trái táo khô hoặc mận. Trước bữa ăn, bạn có thể ăn một quả táo lớn, rất tốt làm dịu các dây thần kinh và lấp đầy dạ dày. Ăn thường xuyên, nhưng từng chút một, tối ưu - 5 lần một ngày. Và loại bỏ muối.

Các bác sĩ đô thị nổi tiếng nhất

Chọn một chuyên gia thực sự là không đơn giản. Hôm qua, chỉ bị ám ảnh bởi một lối sống lành mạnh và một cơ thể mảnh mai, và ngày do đó, nhu cầu về các bác sĩ theo hướng này đang tăng lên từng ngày. Theo đó, có một số lượng lớn của các chuyên gia bất tài người sẵn sàng công khai lấy đầu của người dân và kéo tiền. Vì vậy, hãy chắc chắn để thực hiện yêu cầu trước khi bạn tìm sự giúp đỡ. Chúng ta hãy xem những gì chuyên gia dinh dưỡng tại Moscow là xứng đáng với niềm tin của bạn.

Lydia Ionov, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao bác sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng. Đó là với thành công rực rỡ sử dụng lập trình ngôn ngữ tư duy. Chi phí tư vấn - 5200 rúp.

Không kém phần nổi tiếng Anatoly Volkov. Vị bác sĩ này nghiên cứu chặt chẽ xét nghiệm máu, cũng như sức mạnh thực sự của bạn. Nhà dinh dưỡng học xác định các sản phẩm mà máu đưa ra một phản ứng tăng, xấp xỉ như gây dị ứng. Sau đó, ông là một danh sách đỏ của sản phẩm, tức là những người mà không thể được sử dụng cho 3-4 tháng. Sau đó phát triển danh sách xanh. Ví dụ, vào buổi sáng bạn ăn trái cây và ngũ cốc vào buổi chiều - phô mai, trứng, các loại hạt, cá, và vào buổi tối - nướng thịt. Tham khảo ý kiến với các bài kiểm tra có giá khoảng 15.000 rúp.

Clinic Mất phổ biến Trọng lượng

Tại Moscow, nó là "Clinic giảm trọng lượng dư thừa" trên đường cao tốc Warsaw. Ở đây có chuyên gia dinh dưỡng Aleksey Kovalkov. Ông nhằm bình thường hóa sự trao đổi chất phương tiện chế độ ăn uống truyền thống. Khuyến cáo uống bổ sung khác nhau để giảm cân. Tư vấn sẽ có giá 5000 rúp.

tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng có thể và tại Trung tâm Y học thẩm mỹ. Nó sử dụng một nổi tiếng tại thủ đô của Margarita Koroleva. Bà khuyến cáo sử dụng một bữa ăn chia, uống nhiều nước và không nhồi nhét vào ban đêm. Bên cạnh đó, cô đề nghị không thay thế niềm vui của thực phẩm sống. Một chuyến viếng thăm trung tâm được chuyển thành một kỳ nghỉ thực sự, với cảnh quan tuyệt đẹp kết thúc tốt đẹp sô cô la và tuyệt vời "quan tài" với salad chế độ ăn uống và cà rốt và hạt cốt lết, được lập trên cơ sở của một trong những nhà hàng.