Bạn có muốn trở thành mỏng? Sử dụng hơi thở thích hợp cho việc giảm cân. bước đầu tiên để một con số đẹp

Mặc dù sự phong phú của chế độ dinh dưỡng và hệ thống góp phần vào giảm cân hiện có, tăng cân không muốn rời bỏ chủ nhân. Tại sao? Chúng ta hãy bỏ qua một bên các trường hợp của idlers, những người đang cố gắng để outsmart tự (ví dụ, sau sáu trong mọi trường hợp không thể ăn, và sau bảy, lấy trộm - vui lòng), do đó personas chỉ tự trách mình. Hãy nói về những đồng bào nghèo (ai mà biết được, có thể bạn chỉ là một trong số họ), người, bất chấp tất cả những nỗ lực và sự siêng năng, không thể thoát khỏi những kg thêm.

Có lẽ là lý do cho một bệnh béo phì chiến đấu không thành công nằm ở sự thiếu oxy. Hầu hết mọi người sử dụng một hơi thở ngực nông, mà không thể đáp ứng cơ thể của họ. Nó được coi là đúng thở bằng cơ hoành, chỉ thở vì một đứa bé sơ sinh, nó là một cách để hít thở không hữu ích nhất. Khi cơ hoành thở tích cực sử dụng phân vùng cơ bắp tách ngực và các bộ phận bụng. hoành hít vào thắt chặt, kéo thẳng và đẩy các cạnh, và các cơ bụng căng thẳng và phình giống như một quả bóng bơm hơi. Kể từ khi khối lượng của phổi tăng lên, do đó, một người có thể thở ôxy hơn. Trên thở ra cơ hoành thư giãn và uốn cong, và các cơ bụng căng thẳng và "ẩn" trong xương sườn, dung tích phổi giảm đáng kể, làm cho nó dễ dàng để được miễn carbon dioxide.

Khi thở theo cách này cơ thể (đặc biệt là hệ thống hô hấp) đang làm việc hết công suất, và do đó quá trình giảm cân không mất nhiều thời gian.

Làm thế nào để thở một cách chính xác để giảm cân?

Khi oxy vào cơ thể với số lượng hạn chế, năng lượng có thể không được phát hành trong một số lượng lớn, và do đó là một phần trong đó đã không được tham gia vào quá trình oxy hóa glucose và cổ phiếu của nó (chất béo), nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo. Vì vậy, để giảm cân, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt của oxy.

Làm thế nào để làm điều đó? Bằng cách thực hiện bài tập kỵ khí. Tuy nhiên, trong hoạt động quá trình oxy hóa chất béo gắng sức sẽ diễn ra chỉ sau 30 phút kể từ khi bắt đầu đào tạo, và chừng nào dự trữ năng lượng để sử dụng glucose từ gan.

Vì vậy nó là tốt hơn để học hỏi kỹ thuật thở bằng cơ hoành, mà sẽ làm ướt cơ thể với oxy. Mở thở bằng cơ hoành, nhiều hoạt động y tế có trụ sở và hệ thống y tế. Ví dụ, nó thở bằng cơ hoành nền tảng cho một phổ biến hiện nay là một hệ thống tích hợp cho việc phục hồi của cơ thể và độ bão hòa oxy của nó như Bodyflex.

Theo các quy tắc Bodyflex để có được hiệu quả tối đa của tập thể dục (ví dụ, giảm cân và làm cho cơ thể linh hoạt), nó là cần thiết để làm chủ các kỹ thuật thở lăm-sân khấu.

1. Thở ra qua miệng.

2. Một hơi thở nhanh chóng thông qua mũi.

3. thở ra đầy mạnh mẽ thông qua miệng.

4. Giữ hơi thở của bạn.

5. Thư giãn và thở bình tĩnh.

Ban đầu đã bắt đầu tập các bài tập thở của yoga. Trong thời đại chúng ta, đây là một bổ sung nghiêm trọng đối với các tải trọng trong thể dục nhịp điệu. Kỹ thuật cho đúng hơi thở có thể khác nhau đôi chút tùy thuộc vào hệ thống cụ thể (Bodyflex, yoga, oksisayz, thở tập Strelnikovoj et al.), Nhưng tất cả chúng nhắm đến độ bão hòa oxy tối đa, mà xảy ra do quá trình đốt cháy chất béo.

thở thích hợp cho việc giảm cân. Học những điểm mấu chốt

Chơi thể thao là nỗ lực thở ra và hơi thở - trong thư giãn.

Trong mọi trường hợp, bạn nên giữ hơi thở của bạn thông qua vũ lực.

Khi bạn tập thể dục không cần phải mang theo mình đến chóng mặt, khi các triệu chứng đầu tiên của tình trạng bất ổn là cần thiết để ngăn chặn các tải và phân tích sai lầm của họ.

Tham gia vào các bài tập thở để giảm cân bạn cần trên một dạ dày trống rỗng.

Để bắt đầu sử dụng các bài tập đơn giản nhất, việc chuyển đổi sang các bài tập phức tạp thực hiện dần dần.

Ví dụ, các kỹ thuật đơn giản nhất được coi là lặp đi lặp lại và làm sạch hơi thở. Nó bao gồm trong việc thực hiện các bài tập sau:

• ba lần một ngày được thực hiện 10 chu kỳ tái thở (trên bốn tội sâu thở + trên bốn tài khoản giữ hơi thở của bạn + trên bốn tội bình tĩnh thở ra). Bắt buộc yêu cầu: tập thể dục được thực hiện trong không khí cởi mở;
• ba lần một ngày được thực hiện một hơi thở sạch. Nó giống như trước đó, ngoại trừ thở ra: với lực lượng không quân thở ra thông qua môi nén chặt trong các phần nhỏ.

thở thích hợp cho việc giảm cân. Loại bỏ các tác dụng phụ

Nó không phải là cần thiết để thực hành các bài tập thở ở bệnh nhân tăng huyết áp, phụ nữ mang thai, những người mắc sỏi thận và sỏi mật, những người có vấn đề với cột sống. Ngoài ra, không sử dụng các bài tập thở để làm việc với trẻ nhỏ và người già, nếu không có khuyến cáo y tế.

thở thích hợp cho việc giảm cân. dễ huấn luyện

Các bài tập sau đây là khá hiệu quả, thực hiện đúng đắn của họ sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bài tập phức tạp hơn bao gồm trong chu kỳ của một kỹ thuật y tế tăng cường đặc biệt (ví dụ như yoga hay Bodyflex). Trong khi đó, chúng ta học thở đúng, đó là bước đầu tiên trên đường đến một dáng người thanh mảnh và cơ thể khỏe mạnh.

Vì vậy, nằm trên lưng, đặt cuốn sách không phải là rất nặng trên dạ dày. Thực hiện một hơi thở nông, thở ra, hãy thử càng nhiều càng tốt để xóa phổi không khí, mà còn tham gia vào các cơ bụng: tập trung ở dạ dày và cảm nhận nó như thế nào dính vào cột sống. Trong cuốn sách này, nó dường như thất bại trong dạ dày. Mạnh hít qua mũi, tối đa điền phổi của bạn với không khí và thổi phồng bụng. Trong cuốn sách này sẽ đi lên. Mạnh thở ra và kéo dạ dày của bạn. Lặp lại bài tập này năm hoặc sáu lần. Bạn có thể cảm thấy một chút choáng váng, đó là tốt: cơ thể được bão hòa với oxy; (!) Nó cũng được coi là một mong muốn bình thường để hắng giọng của mình: chất nhầy ứ đọng trong phổi đi ra.

Trên đường đi làm, trong khi vận chuyển, nó có thể thực hiện thở vuông tập thể dục. Đối với mỗi bốn tài khoản thực hiện một hơi thở sâu - giữ hơi thở của bạn - thở ra - hơi thở nắm giữ. Cuộc diễn tập nên có ít nhất ba phút. Nó rất hiệu quả dưới áp lực và căng thẳng thần kinh.

Một vấn đề quan trọng đối với con người mỏng đang phát triển - các vấn đề về dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, bản chất của quá trình này không phải là quá nhiều việc sử dụng chỉ thực phẩm lành mạnh, nhưng theo tỷ lệ chính xác của các protein, chất béo và carbohydrate. Nói chung, lý tưởng để phát triển một menu (với sự giúp đỡ của bác sĩ) và làm theo nó từng ngày. Đảm nhận công thức nấu ăn vũ khí dinh dưỡng để giảm cân (đó là một chủ đề cho một bài báo, vì vậy đề cập đến nó trong đi qua), các món ăn chế biến theo công thức nấu ăn như vậy, đưa vào tài khoản các nhu cầu của giảm béo cơ thể, và do đó là một yếu tố làm tăng tốc quá trình thu thập sự hài hòa mong muốn.

thở thích hợp cho giảm cân - chìa khóa dẫn đến thành công. Nhưng đừng quên về một chế độ ăn uống cân bằng và một bài tập tích cực. Chỉ bằng cách này có thể dẫn con số theo thứ tự, và, không kém, để bình thường hóa hoạt động của các cơ quan và các hệ thống trong cơ thể.