Rất khó để làm quen, nhưng nó có giá trị nó: 8 nghi lễ buổi sáng

Kiểu chiền chiện thống trị thế giới. Ít nhất, một kết luận như vậy được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Leipzig sau khi nghiên cứu. "Chào buổi sáng mọi người có nhiều hoạt động hơn các loại buổi tối" - họ nói. Tuy nhiên, để chủ động dậy sớm - nó không chỉ là thức dậy trước khi bất cứ ai khác. Đó là một lối sống. Để bắt đầu một ngày của bạn, như một sự đùa cợt, bạn cần phải tìm hiểu một số thói quen tốt. Dưới đây là tám buổi sáng lễ, đó là khó khăn để làm quen với, nhưng họ có giá trị.

Hãy đứng dậy đau đớn đầu

Tôi xin lỗi, con cú, nhưng thời gian để thích nghi.

Trong một cuộc khảo sát của 20 giám đốc điều hành, được thực hiện bởi Laura Vanderkam, một chuyên gia về quản lý thời gian và là tác giả của "làm những người thành công nhất phải làm gì trước bữa ăn sáng", 90% nói rằng họ tỉnh táo cho đến 06:00 các ngày trong tuần.

Vâng, nó có vẻ khủng khiếp, nhưng nếu bạn đi ngủ sớm hơn, theo thời gian, sự thức tỉnh sớm như vậy sẽ trở thành tiêu chuẩn, chứ không phải là sự cần thiết phải đau đớn.

Bắt đầu một ngày với phí

Vâng, giữa chúng ta có những siêu nhân người khao khát một buổi tập luyện trước khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, đối với phần còn lại của triển vọng thức dậy vào lúc bình minh để làm việc ra, nó không có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời.

Nhưng vào buổi sáng trong thực tế - thời điểm hoàn hảo cho một buổi tập luyện. Bắt đầu từ một lần một ngày ít nhất một lần sạc, bạn sẽ không thể từ bỏ nó.

Tổng thống Mỹ Barack Obama bắt đầu mỗi ngày với rèn luyện sức khỏe và tim mạch, nhưng Giám đốc điều hành Twitter Dzhek dorsi làm ba lặp lại bảy phút tập luyện, theo Anis Purbasari để Business Insider.

"Đó là những người vô cùng bận rộn, - nói Vanderkam -. Nếu họ dành nhiều thời gian vào nó, nó phải là quan trọng."

Ăn sáng protein

Trộn lắc protein, chiên một số trứng hoặc phô mai vào bữa sáng. Điểm mấu chốt là các protein đặc biệt thích hợp để bắt đầu một ngày so với carbohydrate.

Và, vâng, mọi người đều bận rộn, mọi người đều rất khó để tìm thời gian để nấu ăn sáng, nhưng nó là bữa ăn quan trọng nhất, nó kích hoạt bạn và thiết lập các giai điệu cho cả ngày.

ưu tiên

buổi sáng yên tĩnh có thể là thời điểm hoàn hảo để tập trung vào các dự án công việc quan trọng, không có vấn đề gì phiền nhiễu.

Laura Vanderkam sử dụng chiến lược kinh doanh này kể từ khi nhận ra cuộc họp và nghỉ giải lao trong suốt cả ngày đánh lạc hướng cô. Cô bắt đầu để có những buổi sáng sớm khi thời gian để làm việc, và mỗi ngày chúng tôi chọn một dự án ưu tiên, trên đó sostredotachivalas. Không cần phải nói, mà không ai đồng nghiệp và không có nhiệm vụ khác là không bị phân tâm cô lúc 6:30 vào buổi sáng?

Hãy dành thời gian cho các dự án cá nhân

Nó là dễ dàng cho một ngày và không tìm thấy thời gian cho dự án của riêng cá nhân của bạn, nếu cả ngày được vẽ trên đồng hồ - công việc, các cuộc hẹn, nhiệm vụ. Vào buổi tối bạn đang mệt mỏi, bạn đang đói và không muốn nghĩ về bất cứ điều gì. Đó là lý do tại sao nhiều người thành công vào buổi sáng ít nhất một giờ bị cô lập như thời gian riêng của họ, trước khi chính thức bắt đầu một ngày của bạn.

Giáo viên Lịch sử của Đại học Chicago nói Vanderkam rằng dành thời gian từ 6 đến 09:00 tại nơi làm việc trên một cuốn sách về chính sách tôn giáo của Tây Phi. Cô đọc những bài viết trên các tạp chí và viết vài trang trước khi bắt đầu làm nhiệm vụ cơ bản của họ về đào tạo.

Quan hệ tình dục, hoặc ít nhất là nói chuyện với đối tác của bạn

Vào buổi tối, các nhiều khả năng bạn đang mệt mỏi từ hoạt động trong ngày. Đó là lý do tại sao nhiều người thành công như một nghi lễ buổi sáng để dành thời gian với đối tác của bạn.

"Ngoài ra - cho biết thêm Vanderkam - những gì có thể tốt hơn so với quan hệ tình dục sớm để tính phí cho bạn với năng lượng cho ngày Sau khi tất cả, quan hệ tình dục thường xuyên có thể làm cho bạn thông minh hơn, tăng thu nhập của bạn và để đốt cháy calo?".

Ngay cả khi họ không có quan hệ tình dục vào mỗi buổi sáng, nhiều cặp vợ chồng sử dụng thời gian này để chỉ nói chuyện. "Ví dụ, - Vanderkam ghi chú - giám đốc điều hành của BlackRock và du lịch vợ từ ngoại ô đến New York vào mỗi buổi sáng Họ bỏ chuyến đi giờ này, thảo luận về cuộc sống, tài chính, công việc gia đình danh sách và kế hoạch của họ trong tuần.".

Thưởng thức sự im lặng

Cuộc sống có thể được điên. Nó thường rất khó để tìm thấy một số những khoảnh khắc yên tĩnh, bởi vì nó là thực tế không thể tiết kiệm một phút trên một lịch trình chặt chẽ. Và nếu bạn là tất cả những thời gian bận rộn vào buổi sáng, thật khó để tưởng tượng, nơi bạn sẽ có thể dành thời gian cho sự im lặng và yên bình.

Nhưng việc thực hành thiền định - không phải là một sự lãng phí thời gian. Hãy thử "dự trữ" ít nhất một vài phút im lặng chiêm ngắm vào đầu mỗi ngày. Bạn có thể thưởng thức vẻ đẹp của thiên nhiên, nhìn lên bầu trời, suy nghĩ về mục tiêu và ước mơ của bạn, hoặc những gì bạn đã có, và chỉ mất một tạm dừng và im lặng ngay cả trong suy nghĩ của tôi.

Dính vào kế hoạch, soạn thảo vào đêm trước của

Không có vấn đề làm thế nào bạn dành buổi sáng, bạn đang đặt mình lên cho một ngày thành công vào đêm trước của lập kế hoạch cho anh ta. Dính vào họ - một thói quen hữu ích.

Nó rất thuận tiện để có những thông tin trong tầm tay dưới dạng một danh sách. Viết vào buổi tối, bạn sẽ ăn cho bữa ăn sáng và những gì bạn cần làm trong ngày, và sau đó làm điều đó.

Tất cả điều này nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng khi bạn nhận được nhà vào ban đêm, nó là rất hấp dẫn để đơn giản rơi trên ghế sofa với một ly rượu vang và để lại tất cả những suy nghĩ cho ngày mai. Đừng chống chọi lại với sự mệt mỏi này, hãy viết một phác thảo.