Làm thế nào để giảm cân trong một tuần bởi 4 kg: chế độ ăn uống, tập thể dục, đánh giá

Thông thường, phụ nữ đang bắt đầu để giảm cân vào mùa hè hoặc ở phía trước của năm mới. Ngày nay thực tế đề nghị duy trì một lối sống lành mạnh, nhưng có những thời điểm cần giảm cân nhanh chóng. Đám cưới sắp tới, một cuộc họp quan trọng, hoặc tour du lịch trọn gói của công ty du lịch làm cho bạn nghĩ rằng hầu hết các cô gái về làm thế nào để giảm cân trong một tuần bởi 4 kg.

Ý nghĩa của giảm cân nhanh chóng như vậy là sử dụng cơ thể của "dự trữ năng lượng" của mình, tích lũy trong suốt cuộc đời mình. Chỉ việc lạm dụng bởi các thí nghiệm với chế độ dinh dưỡng là không cần thiết, bởi vì bạn có thể gây tổn hại cho sức khỏe.

chế độ dinh dưỡng

Vì vậy, có một số chương trình một cách nhanh chóng thoát khỏi dư thừa cân. chúng ta nhìn vào chúng ngay bây giờ.

1. Nước uống và bánh quy giòn.

chế độ ăn uống rất hiệu quả. Mất 4 kg mỗi tuần là có thể, ngoại trừ rằng không phải mọi phụ nữ có thể chịu được một sức mạnh như vậy. Thời gian chương trình giảm cân là 7 ngày, trong thời gian đó chỉ sử dụng miếng và nước. Bạn có thể uống trà, nhưng màu xanh lá cây. Nếu có một cảm giác vừa thấy muốn ngất, ngừng thí nghiệm này, vì nó có thể gây hại cho cơ thể.

2. Việc sử dụng phô mai với trà.

Làm thế nào để giảm cân bằng 3 kg sữa đông? Một chương trình tương tự được thiết kế cho bốn ngày. Có thể ăn các loại thực phẩm sau: bữa sáng - trứng và trà cho bữa ăn trưa và bữa tối - một chút phô mai (250 gram), cùng với một thức uống nóng. Bằng cách này, bạn có thể uống nước không có ga tinh khiết trong bất kỳ số lượng. một chế độ ăn uống như vậy là rất hiệu quả. Cô gái người yêu thích phô mai, nó gần như là hoàn hảo.

Chế độ ăn uống "Mùa xuân"

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần bởi 4 kg? Nó giúp chế độ ăn uống "mùa xuân". So với ở trên, một chế độ ăn uống như vậy là rất dân chủ. Sau khi tất cả, trong suốt thời gian giảm cân có thể ăn súp rau. Một cách tự nhiên, không có bánh mì và thịt bò canh. Bởi vì nước ở dạng lỏng có thể say. chế độ ăn uống này, các cô gái nói, hiệu quả và hữu ích. Nhưng trong một thời gian dài không được khuyến khích để ngồi vào nó

Chế độ ăn uống "nhiệt đới"

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần bởi 4 kg? Trợ giúp chế độ ăn uống "nhiệt đới".

Tuyệt đối chống chỉ định cho những người bị viêm dạ dày, viêm tụy. Đó là cũng cấm những người có dạ dày loét.

Đối với bữa ăn sáng, bạn cần phải sử dụng chỉ nước chanh (nước-based), nhưng phần còn lại của dứa sở thích. Đây quả chứa tự nhiên chất béo đốt chất mà bất kỳ người phụ nữ giảm cân.

Một cách tự nhiên, không khí nước có sẵn trong bất kỳ số lượng. một chế độ ăn uống như vậy, những người phụ nữ nói, là rất có hiệu quả. Nhưng giữ nó cứng đủ.

chế độ ăn uống kefir

Làm thế nào để giảm cân bằng 3 kg? Ngồi trên chế độ ăn uống kefir. Nơi nào không có các sản phẩm sữa. Kefir là một sản phẩm rất phổ biến trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Ngoài uống này, trong một chế độ ăn uống kéo dài năm ngày là cần thiết để bao gồm luộc thịt, rau và cá. Ngày thứ sáu nên được giới hạn chỉ để sữa chua trong số tiền của một lít, và vào ngày cuối cùng để uống nước một mình. một chế độ ăn uống như vậy có hiệu quả, các cô gái nói. Tuy nhiên, vài ngày gần đây chuyển sang rất vất vả. Không phải tất cả các hệ thống điện này là phù hợp.

Các bài tập: Mô tả và ý kiến của các cô gái

Những phụ nữ có vấn đề với hệ tiêu hóa, được chống chỉ định khác nhau chế độ ăn "nhanh" nhằm mục đích giảm cân phù du. Trong một tình huống như vậy nó là cần thiết để tập trung vào việc thực hiện.

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần bởi 4 kg? Các hoạt động như yoga, pilates, các bài tập thở, đi xe đạp và đi bộ, có thể làm cho một sự khác biệt đáng kể trong một thời gian ngắn.

Để giảm cân chỉ trong vòng một tuần, tải hàng ngày sẽ bao gồm các bài tập sau:

1. Các bài tập cho ngực và cánh tay bơm. Bạn phải uốn cong khuỷu tay của bạn. Sau đó, cần phải kết nối cọ, ép họ chống lại nhau, luân phiên đẩy ngực lên trên và ra ngoài.

2. Push-up từ sàn nhà. Một cách rất hiệu quả để đào tạo tay và vai tráng.

3. Các bài tập cho lưng. bản chất của nó: trộn lưỡi ở một vị trí đứng với cánh tay cong ở khuỷu chân trước.

4. Bridge. Một cách tự nhiên tạo ra một hình ảnh như vậy là không cần thiết, vì nó có thể gây sự xuất hiện của chấn thương. Thức dậy vào anh từ sàn nhà nên dần dần "di chuyển" trên đôi chân của mình.

5. Một số yoga đặt ra. tư thế như "Tam giác" hoặc "Cát", góp phần vào sự căng tuyệt vời, giữ cơ bắp săn chắc. Như vậy, ngay từ cái nhìn đầu tiên, "ánh sáng" tập thể dục sẽ giúp thư giãn một chút và thư giãn.

6. Wrap. công cụ tuyệt vời để giảm cm trong thắt lưng, cũng như tăng cường công tác báo chí.

7. "Birch". Một bài tập tương tự được biết đến với tất cả mọi người. Nó có thể làm phức tạp các kỳ hạ thấp mông xuống sàn nhà (khoảng mười lăm lần), nó sẽ không chỉ có một ass tốt đẹp, mà còn giảm cân.

8. "kéo" và "xe đạp". Một cặp bài tập "cho trẻ em" là khá hiệu quả trong việc giảm kg thêm.

9. Rope. Nó là một phương tiện tuyệt vời của calo phá hủy và tăng cường hệ tim mạch. Một số phương pháp có thể giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

Cô gái trong tuần đó làm các bài tập, nhận thấy kết quả. Da trở nên săn chắc hơn, để lại một vài cm. Không phải tất cả đã có thể thực hiện chỉ mất 4kg, nhiều người đã phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để đạt được kết quả mong muốn.

Làm thế nào để giảm cân trong một ngày?

Vâng, khi có thời gian để nói lời tạm biệt với kg ghét. Nhưng nó vậy xảy ra mà nó hoàn toàn không phải là, và trong trường hợp này, câu hỏi đặt ra là: "Làm thế nào để giảm cân trong một ngày?".

một kết quả như vậy là có thể, điều này sẽ kết hợp nỗ lực của mình bằng cách thực phẩm nhất định và thể thao.

Hủy bỏ lớp mỡ dư thừa có thể được dựa trên lượng calo thấp hơn ở các bữa ăn và tăng tiêu thụ của họ trong khi tập luyện.

Vì vậy, chế độ ăn uống trong ngày này nên được xây dựng trên cơ sở của dứa và kiwi. Tất nhiên, về nước không nên bị lãng quên, nhưng mức tiêu thụ suy nghĩ chỉ bị tổn thương. Vì vậy nó là cần thiết để phân phối đúng cách uống trong bữa ăn. Bằng cách này, bạn có thể thay thế các loại trái cây, với trọng tâm là táo và sữa chua.

Sự lựa chọn tập thể dục theo hướng của sợi dây thừng, đứng lên ngồi xuống và chạy bộ sẽ cho phép để mất khoảng 600-700 calo. Nếu chúng ta chia cả ngày trên cách tiếp cận 3-4, đó là thực tế để nói lời tạm biệt với một vài kg thêm.

Girls, người đã cố gắng để giảm cân cho ngày như vậy, đạt được những mong muốn kết quả. Nhưng, như họ nói, bạn cần rất nhiều thời gian để cung cấp cho các môn thể thao cho đến ngày nay. Mặc dù tải trọng như vậy làm không phải tất cả phù hợp.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân bởi 4 kg mỗi tuần. Nhận xét cô gái để lại trên chế độ ăn khác nhau. Nhưng bạn cần phải chọn chính xác hệ thống điện mà sẽ phù hợp với bạn. Nó là cần thiết để giám sát tình trạng của cơ thể riêng, để không làm hại ông. Tuỳ thuộc vào tất cả các quy tắc của chế độ lựa chọn, bạn có thể đạt được mục tiêu này, nhưng chúng ta phải nhớ một sự thật đơn giản: một chế độ ăn uống như vậy cần được thực hiện liên tục.