Người ta đã chứng minh rằng những thói quen - một cách để kéo dài tuổi thọ

không chết trẻ trong kế hoạch của hầu hết mọi người. Tất nhiên, với độ tuổi đến các hiệu ứng vật lý không thể đảo ngược: đau khớp, tóc màu xám và giảm sự hấp dẫn thẩm mỹ tổng thể. Nhưng cuộc sống cho một vài chục năm nữa, sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thử trên tất cả sự quyến rũ của khoa học và công nghệ. Có lẽ bạn sẽ mất một tình nguyện viên trong việc nghiên cứu vi mạch nhúng trong não, hoặc do thời gian họ phát minh ra quản gia robot người phạm cho bạn tiểu công việc gia đình. Ahead chúng ta sẽ có nhiều điều thú vị hơn.

Những bí mật chính của tuổi thọ

Các nhà khoa học từ lâu đã hình thành một ý tưởng chung của các quy tắc của cuộc sống sau 80 năm. Những người lạc quan và vui vẻ nhất có xu hướng tránh xa mất thính lực do tuổi tác và các vấn đề về nhận thức. Tất cả những cách mà dẫn đến tuổi thọ, có một sự xác nhận đúng logic và khoa học.

uống cà phê

Các thói quen uống cà phê đã chia người thành hai phe không thể hòa giải. Một nửa số người trên thế giới cúi đầu trước các nguồn lực trao ban sự sống, và không thể tưởng tượng buổi sáng của mình mà không một tách làm mới uống có hương vị, trong khi nửa còn lại cho biết đó là gì, nhưng một loại thuốc nguy hiểm. Nếu bạn đã tham gia trại của trại đầu tiên, bạn đang ở may mắn. Cà phê thực sự giúp con người sống lâu hơn với điều kiện nếu đó là tự nhiên. Khi một khi ai đó từ bạn bè hoặc người thân muốn buộc tội bạn nghiện, sử dụng một bộ đếm-tranh luận mạnh mẽ: caffeine giúp bạn kéo dài tuổi thọ lên đến một tuổi già chín.

Quên đi căng thẳng

Cuộc sống là khó khăn, nó cho chúng ta nhiều bất ngờ. Một loạt các sự kiện tiêu cực có thể gây ra căng thẳng, sự suy giảm của sức mạnh tinh thần và thể chất, cũng như sự tàn phá. Bạn có thể không hoàn toàn loại bỏ những khoảnh khắc khó chịu, vì vậy hãy cho họ bình tĩnh và đối xử với họ cách thản nhiên. Dân sống dưới ách đô hộ của căng thẳng mãn tính có nguy cơ cao phát triển bệnh béo phì, quá trình viêm trong cơ thể, cũng như sự phát triển của bệnh tâm thần nguy hiểm.

Nhân viên của Đại học Harvard đã nghiên cứu một nhóm người già trên 75 tuổi. Người ta thấy rằng những người đang xúc động đối phó với những dấu hiệu vật lý không thể đảo ngược lão hóa và sống lâu hơn. Tuổi thọ phụ thuộc vào một cách nhanh chóng như thế nào một người có thể đối phó với một tình huống căng thẳng. Bất cứ ai không thể cưỡng lại những ảnh hưởng tiêu cực của cuộc sống, có được những thói quen xấu như hút thuốc hoặc nghiện rượu.

đọc sách

Thật khó để nhớ những ngày khi giải trí buổi tối được dựa chủ yếu vào đọc sách. Bây giờ bạn không nghĩ trong ngày của bạn mà không có một loạt yêu thích hay talk show tai tiếng. Vấn đề là thời gian hơn bạn bỏ ra trước một màn hình màu xanh, ít còn lại phục vụ sở thích khác. Đó là thời gian để thay đổi một cái gì đó. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc đọc sách thực sự dẫn đến tuổi thọ. Nếu chúng ta xem xét các vấn đề của giáo dục nói chung, và ở đây bạn có thể tiết lộ một xu hướng thú vị: những người có học ít có khả năng phát triển bệnh Alzheimer. Sự lựa chọn là của bạn: không bỏ lỡ một talk show đơn hoặc sống lâu. Chọn tùy chọn thứ hai, chỉ cần thay thế một vài giờ trải qua xem tivi, đọc sách.

giấc ngủ ngon

Nếu bạn cố tình chống lại với giấc ngủ, nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt trong thời gian dài. Nó không phải là cần thiết để xé nhỏ từ phần còn lại của đêm và để cống hiến giờ quý giá của các hoạt động yêu thích của họ. Đừng chống lại giấc ngủ vào ban ngày. Mỗi lần có một khả năng để có một giấc ngủ ngắn, làm điều đó. Mặt khác, không sốt sắng, phát triển thói quen ngủ trong một thời gian dài. Chỉ cần dính vào giá trị trung bình bằng vàng và ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon sẽ giảm cho bạn về nhiều bệnh mãn tính, nó sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm cân. Tất cả những yếu tố có liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể. Vì vậy, dừng lại chế giễu họ và điều chỉnh chế độ trong ngày.

Hãy đứng dậy khỏi ghế

Hầu hết chúng ta đều quen với việc chi tiêu thời gian rảnh rỗi đang nằm trên chiếc ghế dài. Có lẽ đây tiến hóa lỗi và các định luật bảo toàn năng lượng. Thách thức bản chất và bắt đầu để hiển thị hoạt động thể chất. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh đó, nó sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt, nó sẽ giúp bạn sống một thời gian dài. Chắc chắn đây không phải là một bí mật cho bạn, và bạn đã nghe lý thuyết này nhiều lần từ các nguồn khác. Nhưng điều gì sẽ xảy ra? Tại sao các bạn liên tục phớt lờ lời khuyên tốt này? Hãy nghĩ về điều đó khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên chiếc ghế dài, bạn chỉ cần tiếp cận thời điểm không thể tránh khỏi cái chết. Cuối cùng, 150 phút di chuyển một tuần - nó không phải là một nhiệm vụ bất khả thi như vậy. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy cho chính mình.

Duy trì một trọng lượng bình thường

Những người béo phì - những người có chỉ số khối lượng cơ thể vượt quá con số 30 điểm. Nếu bạn giữ cho chỉ số BMI dưới sự kiểm soát, bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường bệnh tiểu đường loại II, bệnh tim và thậm chí cả ung thư. Đối với những người béo phì có nguy cơ nhận được một số bệnh. Tin tốt lành là đảo ngược của quá trình. Thậm chí nếu bây giờ bạn có trọng lượng dư thừa, được thoát khỏi nó, bạn có thể thêm năm để cuộc sống của bạn.

Trong khía cạnh này, có một caveat: trong số những người có dư thừa nhỏ của BMI (25-29) là người sống trăm tuổi hơn trong số những người bị béo phì, 3 hoặc 4 loại. Do đó, điều quan trọng là không để chạy tự tuyển dụng tại một vài kg. Chúng tôi cũng muốn chú ý đến việc duy trì điều kiện tối ưu, nếu cơ thể bạn luôn choạng trên bờ vực. Tổng hợp: béo phì - đó là xấu, bệnh hoạn béo phì - rất xấu, trọng lượng bình thường - đó là tốt, một dư thừa nhẹ của tiêu chuẩn - quá tốt.

Từ chối phụ thuộc ma túy và rượu

Một lần nữa chúng ta đang nói về một thực tế rõ ràng. Nhưng lạm dụng ma túy (đặc biệt là mạnh) dẫn đến thảm họa. Trong số người sử dụng ma túy thường xuyên chết sớm do quá liều một potion nguy hiểm. Thật không may, một người một mình không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn, nó nhất thiết phải chăm sóc lâm sàng cần thiết. Rượu phụ thuộc là ở đâu đó xung quanh. Nó không quan trọng mà tất cả mọi thứ trong môi trường xung quanh của bạn uống rượu. Một người đàn ông đã không quen với họ, nó là tốt hơn không làm gì cả.

Trong nghiên cứu này, nhân viên Đại học Harvard, nơi những người đàn ông được khảo sát trên 75 tuổi, người ta phát hiện ra rằng rượu - đây là nguyên nhân chính gây tử vong sớm. Nhưng ngay cả việc uống rượu vừa phải có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Do đó, việc cắt giảm số lượng các đồ uống hoặc từ chối hoàn toàn của họ không có vẻ là một ý tưởng tồi.

ăn rau

Đó là thời gian để hiểu một chân lý đơn giản: xúc xích và pho mát khay - nó không phải là một thực phẩm lành mạnh. Một lần nữa, chúng tôi yêu cầu ông đừng hoàn toàn từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của họ. Đơn giản chỉ cần nhập vào trong chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả. Nhưng việc ăn thịt chế biến phải được cắt giảm đến mức tối thiểu. Về chế độ ăn Địa Trung Hải dựa thực phẩm lành mạnh. Đó là lý do tại bán đảo Apennine và ở Hy Lạp rất nhiều người sống trăm tuổi. Họ ăn trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh và một lượng nhỏ thịt.

bỏ hút thuốc

Không có gì đáng ngạc nhiên trong thực tế là người nghiện thuốc nặng sống ít hơn những người đã có thể vượt qua những thói quen hoặc không bao giờ hút thuốc ở tất cả là. Một lần nữa, mọi người đều biết về nó, nhưng không phải tất cả nghe này.

Giao tiếp với mọi người tích cực

Chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc được tìm thấy! Và bí quyết không nằm trong những giờ dài của huấn luyện trong phòng tập thể dục hoặc hàng ngày ăn Brussels. tuổi thọ bí mật là trong giao tiếp thường xuyên với người đẹp. Một người có một đời sống xã hội bão và sự hài lòng của nhóm xã hội, sống lâu hơn cách ly khỏi xã hội, mọi người đang đóng cửa. Chúng tôi tìm thấy một cái cớ tốt để gặp lại nhau với bạn bè.