Cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe sau 40 năm

Khi mọi người nhiều tuổi hơn, họ sợ hãi chờ đợi những thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể mình. cuộc họp đặc biệt thú vị dường như sự trưởng thành cho con cái. Và nó không phải trong nếp nhăn hơn. Đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại sợ sự xuất hiện của kg thêm, đau khớp, và mái tóc màu xám. Tất cả những nỗi sợ hãi này có thể hiểu và giải thích được. Sau 40 năm, sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại nhanh chóng. Nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không thể thích ứng với điều kiện mới. Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các phương pháp mô tả dưới đây.

Theo dõi lượng thức ăn

Giảm phần thoải mái và theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn bữa trưa và tối. Nó là cần thiết cho bạn, để không vượt quá giới hạn calorie hàng ngày được khuyến cáo. Với giá trị năng lượng gắng sức tối thiểu của thực phẩm trong tổng không được vượt quá 1500 calo mỗi ngày.

Quên đi đường

Bỏ đường nếu uống trà hoặc cà phê. Cho phép chỉ một số lượng tối thiểu của đồ ngọt, một ít bơ và rượu vang đỏ. Nếu bạn không thể sống mà không có hương vị ngọt ngào của đồ uống, thay thế đường stevia. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sưng.

Ăn thường xuyên hơn

Kiểm soát cơn đói sẽ chia các bữa ăn. Giảm lượng thức ăn trên đĩa, bạn có thể ăn 4-5 lần một ngày, mỗi 2 giờ.

ăn có ý thức

Khi bạn bắt đầu ăn có ý thức, nhưng khi bạn thực sự cảm thấy đói, bạn có thể dễ dàng mất đi một vài kg phụ trong một vài tháng. Lớn nhất là kẻ thù của bạn - đó là nhàm chán và căng thẳng. Chiếm mình với một cái gì đó có giá trị và mỗi khi bạn muốn có một bữa ăn nhẹ, uống một ly nước. Điều này sẽ ngăn chặn bạn ăn quá nhiều.

Tránh xa thực phẩm chế biến

thực phẩm chế biến cung cấp cho cơ thể trống rỗng calo của bạn. Nhưng bạn cần các khoáng chất, vitamin và chất xơ. Trim số lượng hóa chất trong cơ thể bạn, dựa vào các loại trái cây và rau hữu cơ.

Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn

Khi ngân sách cho phép, nó là hấp dẫn để đến nhà hàng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không bao giờ biết những gì các đầu bếp đã thêm vào món ăn đặc trưng của nó. Cố gắng duy trì quyền kiểm soát thực phẩm ăn, nhưng đối với điều này, bạn phải nấu ăn cho mình. Nhưng bạn có thể chắc chắn rằng nước sốt của bạn không phải là một gam duy nhất của đường.

Hãy thực tế

Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng mà bạn có thể không, thì vấn đề nằm ở tâm lý của bạn. Thiết lập tâm trí của bạn trên các tần số chính xác và cố gắng nhìn vào những thứ thực tế. Giảm cân trong 40 năm được nhiều phức tạp hơn 20. Phát triển một chương trình mà thực sự sẽ giúp bạn.

dừng lo lắng

Khi bạn nói "tạm biệt" lo lắng, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống là đẹp. Nó làm cho không có ý nghĩa phải lo lắng về quá khứ, nó sẽ không bao giờ quay trở lại. Nó cũng là vô nghĩa phải lo lắng về tương lai, bởi vì nó vẫn chưa đến. Cung cấp vai của bạn khỏi gánh nặng đạo đức nặng.

thức ăn thực vật thay thế thuốc

Thậm chí nếu bạn được chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường hoặc cao huyết áp, không có nhu cầu ăn nắm thuốc. Giám sát việc thực hiện của đường và huyết áp. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng để mang lại những số liệu này để giúp thức ăn bình thường. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn nhiều hơn các loại rau, các loại hạt, hạt và ngũ cốc.

khó khăn

Lối sống không được xác định bởi một chế độ ăn uống duy nhất. Nó phải là một tập hợp các thói quen lành mạnh mà bạn sẽ duy trì một cách thường xuyên.

Nói "không" carbohydrate tinh chế

Liên quan đến việc làm chậm quá trình trao đổi chất sau 40 năm nó là cần thiết để nói lời tạm biệt không chỉ đường tinh luyện mà còn với carbohydrate tiêu hóa nhanh chóng.

Uống nhiều nước hơn

Dần dần tăng tiêu thụ nước sạch cho một lít mỗi ngày. Ngoài ra, thêm vào chế độ ăn của hải sâm tươi. Những thủ thuật sẽ ngăn ngừa ăn quá nhiều căng thẳng.

Đừng rắc rối cho mình

Rời khỏi thói quen thức dậy trên quy mô mỗi ngày. Bạn đã biết rằng để giảm cân ở tuổi trưởng thành được nhiều khó khăn hơn, vì vậy hãy kiềm chế cảm xúc không cần thiết. Thay vào đó, hãy đo chỉ mỗi tháng một lần.

Thoát khỏi nghiện thực phẩm

Chế độ ăn uống tập trung vào hạn chế nghiêm ngặt, nhưng trong trường hợp của bạn nó là cần thiết để thoát khỏi chứng nghiện thực phẩm. Nhận ra rằng vấn đề của bạn - nó không phải là thừa cân, và một khao khát đối với thực phẩm ngọt và tinh bột.

đếm calo

Chúng tôi thừa nhận rằng sống trong giới hạn nghiêm trọng đau đớn. Nó không quan trọng nếu bạn quyết định điều trị cho mình một cái gì đó ngon. Đọc kỹ các thành phần sản phẩm và giá trị calo cần thiết. Bạn có thể dễ dàng ăn một khẩu phần nước sốt mì ống nếu bạn từ chối và thay thế bằng cà chua tươi.

tỷ lệ thấp hơn của tập luyện cường độ cao

Như tuổi cơ thể chúng ta, họ không thể duy trì cùng một mức độ cường độ đào tạo đó là cách đây 20 năm. Làm thế nào bạn sẽ không muốn để chứng minh sức mạnh của họ trên máy chạy bộ, phải mất một sự thật nhìn vào mắt và giảm tốc độ.

Đừng cố gắng để thay thế Đào tạo Chế độ ăn uống

Một trong những lỗi lớn của tất cả những người ăn kiêng là mong muốn làm việc ra lượng calo trong phòng tập thể dục. Hãy nhớ để làm chậm sự trao đổi chất. Chiến lược của bạn là một chút lỗi thời.

Tìm hiểu về hormone của bạn

Nếu những thay đổi trong cơ thể của bạn có thể được nhìn thấy bằng mắt thường, lý do của họ là không phải như vậy rõ ràng. Hãy hỏi bác sĩ về mức độ hormone trong cơ thể bạn. Điều này sẽ giúp bạn để tính toán sự cân bằng của lượng thức ăn và hoạt động thể chất.

Giảm tiêu thụ các caffeine

Bạn đã nghe nói rằng sau 40 năm nó là cần thiết để làm giảm lượng caffeine tiêu thụ, nhưng vẫn không nghe theo lời khuyên này. Cố gắng dính vào tiêu chuẩn (35-80 mg mỗi ngày). Đúng như chứa trong một tách espresso.

Không sử dụng bổ sung mà không nhận được lời khuyên bác sĩ

Hôm nay, dưới áp lực của quảng cáo, bạn có thể dễ dàng trở thành nghiện các "viên thuốc kỳ diệu, kéo dài tuổi trẻ và sắc đẹp." Tuy nhiên, đừng gán vitamin và bổ sung dinh dưỡng hiện đang sở hữu. Thậm chí nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ vitamin D hay canxi, bạn có thể quên đưa vào tài khoản số lượng khoáng sản được tiêu thụ với thức ăn. Tin tưởng các chuyên gia, vì các chất dinh dưỡng dư thừa cũng như có hại như thiếu chúng.

Biểu ngủ

Giới trẻ có thể ngủ 4-5 giờ mỗi ngày và không cảm thấy mệt mỏi cùng lúc. Thật không may, những ngày qua lâu rồi, và bây giờ bạn cần phải xây dựng lại ít nhất 7-8 giờ.

20-30 gram protein mỗi bữa

Thật không may, khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng tôi bắt đầu suy yếu. Để giữ chúng trong tình trạng tốt, bạn cần protein. Hãy chắc chắn rằng với mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ 20-30 gram protein. Hãy nhớ rằng mô cơ thể thay thế chất béo.

nhiều chất chống oxy hóa

Khi có tuổi, cơ thể cần nhiều chất chống oxy hóa. Họ giúp chống lại vấn đề về da liên quan đến tuổi, cải thiện chức năng miễn dịch và thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư.

Bao gồm trong chế độ ăn uống của omega-3

Mặc dù thực tế rằng trong thập kỷ qua nó đã trở thành thực phẩm béo nguyền rủa thời trang, một số trong số đó là rất hữu ích. Nó là một omega-3 được tìm thấy trong cá, dầu ô liu, các loại hạt, bơ.

Hãy chắc chế độ ăn uống của bạn tốt cho tim

Khi bạn còn trẻ, bạn sẽ không phải lo lắng về đối phó với hệ thống tim mạch. Đó là thời gian để chăm sóc "động cơ" của bạn với sự giúp đỡ của các sản phẩm hữu ích. Ưu tiên cho các sợi chế độ ăn uống giàu chất xơ, xem mức độ cholesterol trong máu. Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn trong một nồi hơi đôi và loại bỏ thịt chế biến.

Coi chừng mức canxi

Một vấn đề quan trọng nằm trong chờ đợi cho người trưởng thành - một mỏng của mô xương. Để ngăn chặn không mong muốn bị hỏng, xem cho hấp thụ canxi. Nó có thể được lấy từ các sản phẩm sữa, bổ sung chế độ ăn uống.

Unite Nhóm

Nó là dễ dàng hơn nhiều để thi hành thói quen lành mạnh, hợp tác với những người có mục tiêu tương tự.

Đừng quên về sở thích của họ

Hãy nhìn vào lịch của bạn. Có một vài giờ thêm để hoạt động yêu thích của bạn? Đó là thời gian để sửa chữa vấn đề. Đó là thời gian để tận hưởng cuộc sống.

gọi một người bạn

Đừng quên để duy trì một lâu dài liên kết xã hội. Gọi bạn bè và mời họ đi dạo. Vì vậy, hoạt động thường ngày của bạn trở nên thú vị hơn.

tiếp tục

Và chúng ta hãy tập thể dục quá mức trong quá khứ, đó là không có lý do để từ bỏ phong trào. Nếu bạn có thể đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, không dừng lại làm việc đó. Hoạt động thể chất giúp bình thường hóa sự trao đổi chất và ngăn ngừa mất cơ bắp.

Hãy coi chừng kariotrenirovok củng cố

Nếu bạn đang cố gắng để mang lại trọng lượng trở lại bình thường với sự giúp đỡ của cardio nghiêm trọng, bạn biết rằng họ kích thích sự thèm ăn.

suy nghĩ

Đi lang thang đến phòng tập thể dục tăng cường cơ thể, và thiền định là việc thực hiện các lý do. Thiền, người ta giảm tác động của căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Cũng mang tâm trí và cơ thể vào sự hài hòa giúp đỡ yoga.