Mọi người đều muốn biết có bao nhiêu calo mỗi ngày

Thế giới hiện đại rất quan tâm đến bệnh béo phì. Đặc biệt ầm ĩ về tất cả lặp lại này người Mỹ. Trong thực tế, trong một thời gian dường như các quốc gia phải đối mặt với dịch bệnh béo phì. Để đổ lỗi, tất nhiên, được coi là thức ăn nhanh, bia và một cách sai lầm của cuộc sống.

Hôm nay, một trong những giải pháp cho vấn đề trọng lượng dư thừa được coi là một hệ thống của chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Do đó, nhà hàng Mỹ từng lưu ý về yêu cầu của du khách và bắt đầu cho thấy số lượng calo trong từng món ăn thực đơn. Một người truy cập có một vấn đề cá nhân, bao nhiêu calo nên là ngày ăn uống của mình.

Tính toán lượng calo hàng ngày cho một người lớn

Calo - một đơn vị đo lường, cần thiết để thiết lập các tiêu chuẩn tiêu thụ năng lượng mỗi ngày.

Norma calo một ngày chăm sóc của mọi người ở mọi nhóm tuổi và trọng lượng.

Vì vậy, có những tiêu chuẩn riêng của họ đối với từng độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao. Họ là trong mỗi trường hợp sẽ được cá nhân. Trong mọi trường hợp nó không phải là cần thiết để nói về một số quy tắc chung và tỷ lệ. Thực tế là tất cả các sinh vật sống đòi hỏi calo riêng của mình. Bên cạnh đó, sản phẩm tiêu thụ phải được dành cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề trong cơ thể, tất cả các chế độ dinh dưỡng và tính toán chỉ có thể được chỉ định một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Thông thường vấn đề được coi là thừa cân. Thông thường, đó là cho anh ta phải được tính toán calo mỗi ngày.

Đừng quên (thậm chí nếu không muốn nói với số lượng lớn như vậy) của những người bị thiếu cân. Thực tế là việc tính toán chính xác cũng có thể hữu ích cho họ. Sự khác biệt sẽ là lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ tăng chứ không giảm.

Có một cách rất đơn giản để đếm.

Đối với việc tính toán nó là cần thiết để biết trọng lượng (ví dụ, 85 kg).

Thông số này được nhân với 28.

85h28 = 2380 - đây là tiêu chuẩn hàng ngày.

Nếu đây là trọng lượng mong muốn, sức mạnh có thể bị bỏ lại trên thành tích của số tiền này.

Nếu muốn trọng lượng 65 kg, người ta có thể tính toán số tiền cần thiết để anh ta và ăn liên quan đến số tiền đó với.

Vì vậy, 65h28 = 1820 - đây sẽ là tiêu chuẩn hàng ngày của bạn calo mỗi ngày.

Nó phải được nhớ rằng nguyên tắc tính toán này là không thích hợp cho người già, người bệnh và trẻ em. Đối với hai loại đầu tiên của tác phẩm về việc giảm trọng lượng dư thừa chỉ bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Trẻ em có quy tắc riêng của họ.

Tính toán lượng calo hàng ngày cho trẻ em

Trẻ em - điều quý giá nhất trong các bậc phụ huynh. Mọi người đều quan tâm đến họ, nếu xét thấy phù hợp. Nhưng trong các vấn đề của thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe tương lai của đứa trẻ, nó là cần thiết để biết sự thật.

Bảng calo cho trẻ em:

6 tháng - 1 năm - 800 kcal;

1-3 năm - 1300-1500 kcal;

3 năm - 6 năm - 1800-2000 kcal;

6-10 năm - 2000-2400 kcal;

10-13 năm - 2900 kcal.

dinh dưỡng trẻ em khuyên calo lấy cho em bé của các sản phẩm sau: thịt, rau, cá, ngũ cốc.

Ngọt ngào và bột sản phẩm thường rất cao trong calo, vì vậy việc sử dụng các sản phẩm này là đủ để có được những chỉ tiêu calo, nhưng không đủ để cung cấp cho cơ thể phát triển. Do đó, khi tính cha mẹ menu con giá trị của dinh dưỡng chủ yếu cần phải suy nghĩ về lợi ích của thực phẩm tiêu thụ.

Tất nhiên, trẻ em - một phần của nhân loại, có khả năng đốt cháy một lượng lớn calo, vì Thể loại này của người dân là lối sống tích cực nhất.

Nhưng bạn có thể đếm tất cả:

• videogames yên tĩnh -22 calo / giờ;
• điện thoại di động video - 150 calo / giờ;
• đi xe đạp - 118-172 calo / giờ;
• Cưỡi một chiếc ván trượt - 74-108 calo / giờ;
• Ballet - 100 calo / giờ;
• ngủ - 13-19 calo / giờ;
• xem TV - 15-22 calo / giờ;
• Bài tập về nhà - 20 calo / 15 phút;
• -10-40 cười calo / 15 phút;
• vv

Quy tắc chung.

Tất nhiên, có một số quy tắc chung của đếm.

1. Đàn ông cần calo hơn phụ nữ.
2. Đối với mỗi 10 năm lượng tuổi cần lượng calo được giảm 2%.
3. người cao cần calo hơn thấp.
4. Trung bình (áp dụng trên thế giới) - 20 calo cho mỗi 1 kg trọng lượng.
5. dinh dưỡng hợp lý có thể mang lại kết quả mong muốn chỉ trong sự kết hợp với một cách đúng đắn của cuộc sống.

Lượng calo mỗi ngày có thể được thiết lập một cách độc lập bởi mỗi người (đối với bản thân mình). Quan trọng hơn, đừng quên về sức khỏe.