Làm thế nào để trở nên bình tĩnh và cân bằng? Phương pháp tự kiểm soát

Lo lắng, căng thẳng, thiếu cân bằng đã trở thành bạn đồng hành thường xuyên của người đàn ông hiện đại. Trong điều kiện như vậy gây ra một luồng thông tin khổng lồ tiêu cực, các nguồn trong đó chủ yếu là truyền hình và Internet. Bên cạnh đó, vi phạm hộ gia đình cân bằng và rắc rối làm việc. Tất cả những yếu tố này có tác động tiêu cực đến tâm lý. Làm thế nào để trở nên bình tĩnh và cân bằng, làm thế nào để chống lại những tình huống căng thẳng? Chúng ta sẽ nói về những cách hiệu quả để giúp học cách kiểm soát cảm xúc.

Dấu hiệu vi phạm tĩnh lặng

Làm thế nào có thể biểu hiện một tình trạng như vậy? Dưới đây là các tính năng chính:

• thay đổi thường xuyên của tâm trạng không có nguyên nhân;
• cáu gắt vô lý;
• xâm lược;
• giảm sự tỉnh táo, kiên trì;
• đau đầu;
• sự yếu kém;
• mất ngủ.

Được phát hiện vào mình là một triệu chứng hay nhiều? Bình tĩnh, nhưng bình tĩnh: các mẹo này sẽ giúp đối phó với họ.

Tại sao kiểm soát cảm xúc?

Chúng tôi suy nghĩ về mức độ thường xuyên mỗi người chúng ta thốt ra cụm từ như: "Tôi đã làm như vậy trong một bình tĩnh", "không có khả năng kìm hãm cảm xúc" và như thế nào? Trong thực tế, người ta có xu hướng để biện minh cho hành động của họ không có khả năng kiểm soát hành vi của họ. Nhưng như một thiếu kiềm chế dẫn đến sự hủy diệt của sự tương tác xã hội của con người, chẳng hạn như một tác động tiêu cực đối với các mối quan hệ gia đình, ngăn chặn việc thực hiện phát triển chuyên môn và nghề nghiệp và phát triển cá nhân. Vì vậy, một trong những bí mật của một người thành công có thể được gọi là một sự yên tâm - chỉ cần bình tĩnh sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp trong những tình huống quan trọng và có những hành động cần thiết với sự tự tin.

Làm thế nào có thể phát triển chất lượng này? Bắt đầu từ đâu? Dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của họ.

Tâm lý xem xét các khái niệm về cân đối khả năng của một người để đủ đáp ứng với kích thích bên ngoài. Như vậy, học cách cảm nhận khác nhau về hình dạng và các yếu tố sức mạnh có thể đạt được khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Làm thế nào bạn có thể ngưng dùng những rắc rối gặp phải trong cuộc sống với trái tim? Dưới đây chúng tôi cung cấp một số cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này.

nghỉ ngơi hoàn toàn

Là một người đàn ông hiện đại được nghỉ ngơi sau những ngày làm việc vất vả? Thông thường trả ngủ không quá 5-6 giờ, trong khi cho nhu cầu sức khỏe ít nhất 8 giờ. Bên cạnh đó, sự nhộn nhịp ồn ào của thành phố, đường cao tốc không cho phép khôi phục lại hoàn toàn quyền lực và vấn đề bức xúc không cho để thư giãn và đắm mình trong một giấc ngủ sâu sâu. Trong những năm gần đây đã có sự tăng trưởng đáng kể trong một loạt các rối loạn của hệ thần kinh - người dân ngày càng bắt đầu bị mất ngủ, Ince, rối loạn postsomicheskimi (cảm giác của sự yếu đuối và mệt mỏi sau những ngày nghỉ). Tất nhiên, thiếu nghỉ ngơi hợp lý góp phần làm khó chịu, hay xúc động quá mức. Làm thế nào để trở nên bình tĩnh và cân bằng, nếu băn khoăn vấn đề giấc ngủ? Dưới đây là một số khuyến nghị có hiệu quả:

• bạn không nên xem truyền hình hoặc để "treo" trên Internet trước khi đi ngủ, nó là tốt hơn đọc một cuốn sách;
• Uống trà với bạc hà và mật ong - đó là ngon và khỏe mạnh uống, mà còn giúp đối phó với những khó chịu, căng thẳng;
• hãy tắm nước nóng với rau thơm cây xô thơm, dầu thơm chanh, rau oregano, hoa cúc - một thủ tục vui vẻ như vậy không chỉ làm giảm mệt mỏi, mà còn làm dịu hệ thần kinh, cơ thể sẽ thích nghi với những ngày nghỉ sắp tới;
• nó được khuyến khích để loại trừ việc sử dụng trà và cà phê mạnh mẽ;
• đừng quên về một chuyến đi dạo trong công viên - làm mới không khí trong lành và làm dịu khung cảnh đẹp như tranh vẽ.

Cho dù đó là cần thiết để kiềm chế cảm xúc?

Một cuộc dạo chơi nhàn nhã dọc theo một con hẻm đẹp hoặc nghỉ ngơi trên ghế thoải mái với một tách trà thảo dược - chắc chắn nó rất hữu ích để làm dịu hệ thống thần kinh trò tiêu khiển. Nhưng ở đây là có hay không để ngăn chặn những cảm xúc khi tình hình có lợi cho biểu hiện tích cực của họ? Theo nhà tâm lý học, chẳng hạn một tiêu cực ngăn chặn trong mình chỉ thêm vào trạng thái tinh thần của con người. Các chuyên gia khuyên để đối phó với những cảm xúc tích lũy sử dụng sở thích. Mỗi người chọn một nghề nghiệp quan tâm, nhưng sở thích của các nhà tâm lý hiệu quả nhất xem xét liệu pháp nghệ thuật, thể thao (bao gồm cả thể thao mạo hiểm), nhiều điểm đến khiêu vũ.

Nhật ký tiểu đường

Các chuyên gia khuyên bệnh nhân phàn nàn về không kiểm soát, mất cân bằng, một phương pháp như kiểm soát tâm lý. bản chất của nó nằm ở sự quan sát nổi lên từ phản ứng của con người đối với bất kỳ kích thích bên ngoài. Để làm điều này, nhà tâm lý học đề nghị giữ một cuốn nhật ký, trong đó nó được khuyến khích để đánh dấu sự khác nhau những tình huống xung đột và phản ứng đối với họ được điều tra. Sau đó ghi kết hợp với một chuyên gia để phân tích, xác định và khắc phục nguyên nhân gốc rễ của thể không kiểm soát.

Ngoài giữ một cuốn nhật ký, có những cách khác của sự tự kiểm soát. Ví dụ, như thiền, chuyển mạch của sự chú ý, và các bài tập thở khác. Bên cạnh đó, không có khả năng kiểm soát cảm xúc có thể ẩn dưới vỏ bọc của sự hài hước và một thái độ tích cực đối với những người khác.

sự tự xét

mẫn hệ thống cũng sẽ giúp học cách kiểm soát sự biểu hiện của cảm xúc tiêu cực. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành một vài phút để nghĩ về mỗi ngày, tìm hiểu các hành động và phản ứng của những người xung quanh. Điều quan trọng là không có gì xung quanh không dừng lại - tự kiểm tra phải được tiến hành trong hòa bình và thoải mái với điều kiện con người. Nhà tâm lý học được khuyến khích để xem xét bản thân mình từ - chỉ trong trường hợp này chúng ta có thể đạt được một đánh giá khách quan, và sau đó có thể thực hiện các kết luận đúng đắn. Quan trọng nhất cho sự phán xét con người, được hình thành như là kết quả của sự tự phân tích, nó được khuyến khích để ghi lại - như vậy sẽ làm tăng hiệu quả của mẫn như một phương pháp để đạt được sự cân bằng.

gợi ý hữu ích

Ngoài những gì đã được nói, để chia sẻ đơn giản nhưng hiệu quả lời khuyên về cách để trở thành một bình tĩnh và cân bằng:

1. Tạo một sự thoải mái xung quanh bạn. Khi một người là không thoải mái để thể ở bất kỳ phòng, có kích thích, gây hấn. Do đó, điều quan trọng là tạo ra một nội thất, không chỉ ở nhà mà còn trong công việc. Nó phải được hướng dẫn bởi các nguyên tắc: "Chúng tôi phải không phải là đắt, và những gì bạn muốn."
2. Hạn chế tối đa tiếp xúc với những người có thái độ tiêu cực đối với thế giới, thường xuyên phàn nàn về cuộc sống.
3. Xác định những ưu tiên của riêng mình và đặt ra mục tiêu rõ ràng.
4. thời gian thực hành quản lý - kiểm soát thời gian sẽ làm giảm khả năng tình huống quan trọng và sắp xếp các hoạt động hàng ngày.
5. Đừng để kinh doanh dở dang.

Nếu bạn không biết làm thế nào để được bình tĩnh và cân bằng, bạn nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ các chuyên gia, đặc biệt là một nhà tâm lý và một nhà thần kinh.