Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Trước khi cố gắng để xác định làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, trước tiên bạn phải tìm hiểu những gì làm cho nó chậm lại. Nguyên nhân của tình trạng này, có thể có nhiều:

• khuynh hướng di truyền;
• tuổi;
• tính năng cơ thể;
• rối loạn nội tiết tố;
• căng thẳng thần kinh.

Đương nhiên, không phải tất cả những nguyên nhân có thể được giải quyết và giải pháp của họ không phải lúc nào cho bạn biết làm thế nào để chạy sự trao đổi chất của bạn, nhưng bạn cần phải phấn đấu để hoàn thành phục hồi. Hơn nữa, phương pháp điều trị phải toàn diện, trong khi hiệu quả của nó là rất cao.

Mục tiêu của chúng tôi là để mô tả các phương pháp cơ bản, việc sử dụng mà trong thực tế sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể:

1. Một phương pháp hiệu quả cao là tăng số lượng khối lượng cơ bắp. tế bào cơ có một hoạt động mà là tám lần so với chất béo. Do đó, trong trạng thái nghỉ ngơi, họ đốt cháy calo nhiều hơn so với trước. Hơn nữa, để cải thiện thể dục thể chất là nghề nghiệp lý tưởng tất cả các loại hoạt động kỵ khí (chạy, đi xe đạp, đi bộ (bao gồm cả thể thao), bơi lội).
2. Hãy nhớ rằng một hiệu quả cao sau khi đào tạo kỵ khí chỉ tồn tại các lớp học khi thường xuyên. Đối với hiệu quả tối đa, bạn cần phải chắc chắn rằng nhịp tim khi tập thể dục là trong phạm vi 70% lớn nhất trong giá trị của nó (mức độ nhịp tim tối đa: 220 - số năm = nhịp tim của bạn điểm cao nhất). Trong trường hợp này, tỷ lệ trao đổi chất cao nhất.
3. Đừng quên ăn sáng. Để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, nó là cần thiết đầy đủ cho mỗi bữa sáng. Trong cơ thể, mà không nhận thức ăn vào ban đêm, nó làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không ăn sáng đủ, các tế bào làm chậm công việc của họ và bắt đầu tích lũy chất béo dự trữ.
4. Các bữa ăn nên thường xuyên và phân đoạn. Chế độ ăn uống, tăng tốc sự trao đổi chất, bao gồm các bữa ăn thường xuyên. Nếu cơ thể trong một thời gian dài không nhận được lương thực, ông bắt đầu đi vào chế độ đói, mà sau đó làm chậm sự trao đổi chất. Hãy nhớ rằng không ăn thức ăn, bạn không giảm lượng calo mà rơi vào cơ thể của bạn: như một quy luật, người ăn ít hơn nếu bạn làm điều đó thường xuyên hơn. Cũng giống như các thực phẩm tốt nhất - sự tách biệt trong ba bữa ăn chính cho sáu.
5. Các bữa ăn nên có chính xác. Khoảng 25-30% chế độ ăn uống nên được thực phẩm giàu protein (trứng, thịt gà, sô cô la đen, quả óc chó), trong đó tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, như sự trao đổi chất của chất xúc tác có thể hai lần mỗi ngày uống trà xanh. chế độ ăn uống của bạn nên được rất nhiều sản phẩm có chứa chất xơ. Body phá vỡ nó, chi tiêu rất nhiều calo.

Các sản phẩm thích hợp nhất sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể - đó là hải sản (đặc biệt là cá), cà chua, quả mọng (đặc biệt là quả việt quất), hầu hết các loại trái cây và các loại cây trồng.

Uống nhiều chất lỏng. Khi cơ thể mất chất lỏng, nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất thông qua ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Khi tế bào mất nước, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, và kích thích các tế bào để lưu trữ chất béo.

Lượng tối ưu của chất lỏng tiêu thụ -primerno 2,5 lít mỗi ngày. Và, nếu bạn uống nước lạnh, điều này cũng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất: cơ thể phải tiêu hao năng lượng trên một cái gì đó để tăng nhiệt độ của chất lỏng bạn uống. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nước nên sẽ không còn băng: Đừng quên rằng luôn luôn có nguy cơ bị đau thắt ngực.

Điều cuối cùng cần lưu ý: nếu cung cấp điện chế độ của bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu, và trọng lượng cơ thể không bị giảm đi, nó là cần thiết để giải quyết đến nội tiết. Có thể có vấn đề với tuyến giáp.