Làm thế nào để làm các bài tập "Jumping Jack"

con số tốt đòi hỏi rất nhiều thời gian, công sức và đầu tư tài chính. Như một khuôn mẫu đã phát triển trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng không có khả năng đi theo anh vì lý do nào đó, bạn hoàn toàn có thể bù đắp cho một số bài tập vật lý mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Chúng ta sẽ nói về điểm đầu tiên. Hay đúng hơn, về ảnh hưởng sức khỏe cho phép tập thể dục "Jumping Jack" (hoặc "Jumping Jack"). Làm thế nào để thực hiện nó và những gì họ nói nhận xét dày dạn vận động viên?

cơ bắp nhắm mục tiêu

Được biết chắc chắn rằng "Jumping Jack" - một bài tập được sử dụng để huấn luyện sức chịu đựng của những người lính. tải chính trong việc thực hiện của nó rơi vào hông. tham gia thứ được chấp nhận bởi các cơ bụng và bắp chân. Đáng chú ý là nó không đòi hỏi sự hiện diện của một không gian rộng lớn cho việc đào tạo và thiết bị bổ sung dưới dạng một quả tạ hay dây thừng. Đủ để sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn.

ảnh hưởng

Khó khăn để đánh giá đầy đủ hiệu quả mà "Jumping Jack" (tập thể dục). Hình ảnh và video về buổi biểu của ông thể hiện sự đơn giản, nhưng có liên quan đến hầu như tất cả các nhóm cơ. Trong đào tạo thường xuyên phát triển linh hoạt, cải thiện sự phối hợp của các phong trào. Tập thể dục có một số bài tập aerobic. Đánh dấu và sự hình thành nhanh chóng của một nhân vật căng thẳng, ví dụ, để lại hai bên rằng huấn luyện viên thể dục thường được gọi là "tai". Nếu được thực hiện một cách chính xác, nó trở nên mông đàn hồi hơn, võng bụng biến mất. Chúng ta không nên loại trừ tác dụng chống cellulite và tác động tích cực trên hệ thống hô hấp. Để nhanh chóng trải nghiệm tất cả điều này cho chính mình, bạn phải tập luyện thường xuyên, chế độ quan sát và tăng thời gian và số lượng các phương pháp tiếp cận.

khuyết điểm

Tập thể dục "Jumping Jack" đôi khi được gọi là một thay thế cho chạy cho những người lười biếng. Sau khi tất cả, nó là mặc dù động lực, loại bỏ chuyển động về phía trước, đề kháng với luồng không khí. Tất nhiên, nó có thể và thậm chí khuyến khích để thực hiện ngoài trời. Tuy nhiên, nó sẽ không bao giờ thay thế chạy bộ có lợi hoặc đi bộ. Và để đạt được hiệu quả mong muốn của "Jumping Jack" được thực hiện tốt nhất kết hợp với các mục tiêu hoạt động khác. Đây có lẽ là bất lợi duy nhất của bài tập này. vận động viên chuyên nghiệp, bằng cách này, sử dụng nó để làm ấm lên, nóng lên các cơ bắp cơ thể.

Chống chỉ định

Chống chỉ định trong trường hợp này không khác so với các khuyến nghị tiêu chuẩn cho các bài tập được đánh dấu "cardio." Tập thể dục "Jumping Jack" không nên luyện tập cho những người bị tổn thương tủy sống, khớp gối với các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch. Giai đoạn hậu phẫu cũng là một chống chỉ định. Trước khi đào tạo tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc thể dục huấn luyện viên.

kỹ thuật thực hiện

Sau khi mô tả như vậy đối với những người bị thiếu bất kỳ hạn chế, tất nhiên, muốn thử hoạt động "Jumping Jack". Kỹ thuật nó là khá đơn giản.

Bắt đầu từ vị trí: Đứng với bàn chân của bạn thiết lập chiều rộng vai ngoài, tay cùng thẳng, giảm xuống hai bên.

Hít vào và thở ra để làm cho bước nhảy vọt. Chân cùng một lúc, lan rộng ra, và tay mạnh nâng lên phía trên đầu mình, và vỗ tay. Sau đó bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu, hít một hơi. Một lần nữa, trên thở ra, lặp lại các bước nhảy. Hãy theo dõi hơi thở và nhịp độ.

Phương án 2. Bông trên đầu của mình để làm cho sự kiểm soát hơi thở và nhịp điệu của bài tập. Tuy nhiên, nó có thể là không cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể nâng cánh tay của bạn lên lòng bàn tay mở về phía trước. Nếu cần một tải bổ sung đối với các cơ bắp của cánh tay, nó có thể mất một trọng lượng nhẹ tay hoặc sửa chữa đặc biệt túi-trọng. Tuy nhiên, trong trường hợp này, cường độ, thời gian và chất lượng đào tạo có thể được giảm bớt. Ở cấp độ này di chuyển tốt nhất sau khi chuẩn bị vật chất đáng kể.

Mẹo

Làm thế nào để thực hiện "Jumping Jack" đã rõ ràng. Một kỹ thuật phổ biến thường được tiêu hóa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, dù dễ dàng rõ ràng của nó, có rất nhiều sắc thái. Họ phải tuân thủ để có được những kết quả thực tế chính xác.

• Thực hiện theo tiến độ của bài tập. Nó phải được nhanh chóng, vĩnh viễn. Nếu có một sự thất bại hitch, cách tốt nhất là dừng lại và bắt đầu lại. Trong âm nhạc hoặc điểm số có thể được sử dụng như là một trợ giúp để kiểm soát hơi thở và nhịp điệu.
• Khi nhảy không uốn cong lưng và không slouch. Mặt sau nên thẳng. Kéo tay về phía trên. Hãy tìm kiếm sự cân bằng phải được hướng về phía trước. Chân cho sự ổn định một chút có thể hòa tan trong tay.
• Nếu tập thể dục được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận, khoảng còn lại không được vượt quá vài phút. Nếu nó sẽ lâu hơn, nó có thể ảnh hưởng xấu đến nhịp tim.
• Ngoài ra, trước khi bạn thực hành các bài tập "Jumping Jack" bạn cần phải căng cơ thể của bạn một chút, đặc biệt là mắt cá chân, đầu gối và các khớp vai.
• Thực hiện bài tập này phải ở trong quần áo thoải mái mà không cần đồ trang sức và đồ trang trí. Điều quan trọng là phải tuân thủ sự thoải mái tối đa và tự do mà không đi lạc từ nhịp điệu.
• Tập thể dục "Jumping Jack" được khuyến khích để được thực hiện trước khi một bữa ăn trong nửa giờ hoặc một giờ. Sau khi nó là cần thiết để thực hành một chút như thế nhịp tim trở lại bình thường. Được phép uống một ít nước.

• Trong mọi trường hợp không ngồi hoặc nằm xuống sau khi đào tạo. Khuyến nghị này áp dụng cho tất cả các loại tập thể dục tích cực.
• "Nhảy Jack" chi phí cơ thể với vivacity và cho phép bạn lưu các giai điệu cho buổi tối. Do đó, thời gian lý tưởng để thực hành nó là buổi sáng. các hoạt động thể chất vừa phải như trước khi đi ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ.
• Và, tất nhiên, một thái độ tích cực rất quan trọng trong việc đào tạo. Ngài ban cho làm dịu cơ thể và sự tự tin vào khả năng của họ. Áp lực phải hợp lý, phù hợp với đặc điểm và tình trạng sức khỏe của một sinh vật.

Nhận xét

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp và những người ủng hộ một lối sống lành mạnh khẳng định tác động tích cực cung cấp cho tập thể dục "Jumping Jack". Làm thế nào để làm điều đó? Vấn đề này không gây khó khăn. kết quả nhiều hơn đáng kể. Để nhanh chóng đạt được giáo viên hướng dẫn của nó khuyên thực hành tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Tốc độ nhanh chóng thúc đẩy tuần hoàn máu tốt trong cơ thể, làm ướt nó với oxy, và do đó, làm tăng sự trao đổi chất. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ và nam giới sử dụng tập thể dục để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả và tạo dáng cơ thể. Tất nhiên, nó được sử dụng tốt nhất kết hợp với các hoạt động thể chất khác. Theo ý kiến nhất trí của các chuyên gia, việc thực hiện "Jumping Jack" - một bước nhảy vọt đậm vào một tương lai khỏe mạnh. Nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên, tất cả tăng cường chế độ dinh dưỡng đúng, nó có thể để có được một nhân vật hấp dẫn và hình dáng khỏe mạnh trong một thời gian ngắn.