Squats trên thiết bị thực hiện ngực

Squats trên ngực - một trong những cách hiệu quả nhất và dễ dàng nhất để giữ cho mình trong tình trạng thể chất tốt. Thông qua các bài tập như vậy có thể không chỉ giảm cân mà còn xây dựng cơ bắp, thắt chặt đùi và mông.

Mà cơ bắp được sử dụng?

Cuộc diễn tập tốt nhất có lẽ là không tìm thấy bất cứ điều gì squats trên ngực. Mà cơ bắp được tham gia và cùng một lúc, các vận động viên sẽ cảm thấy sau khi một tải ngắn, trong đó có bốn đầu, mông và cơ lưng.

Áp lực lớn nhất rơi chính xác vào femoris bốn đầu, đó là một trong những lớn nhất trong cơ thể con người, và là tham gia vào công việc và semimembranous với semitendinosus.

Đồng thời khi các vận động viên là ở một vị trí thẳng đứng với một tạ trên ngực của mình, nó được kích hoạt và tất cả các cơ bắp trở lại, và do đó nó có thể giữ nó ở vị trí này.

Và khi thời gian đến squats, nhưng điều này liên quan đến gần như tất cả các cơ bắp của chân, nhằm ổn định cuộc tập trận và tư thế.

Bắt đầu từ đâu up?

Đừng squats trên ngực bạn phải bắt đầu lại mà không trọng số, để làm việc bộ nhớ cơ bắp. Những bài tập này có thể được thực hiện ngay trước khi tập luyện chính hoặc vào buổi sáng. Như trước bất kỳ hoạt động quyền lực, trước hết phải được nhào. Đối với trường hợp này nó là tốt nhất để phù hợp với squats bình thường.

Nên hiểu một điều rất quan trọng. Trong trường hợp đó, nếu chọn squats tập luyện trên đôi vai của mình, sau đó chúng có thể được xem xét cho bài tập nhất định. Điều này là do thực tế là thường trọng lượng của khởi động trong trường hợp này là 90%, và đôi khi thậm chí 100% của một đỉnh duy nhất. Mặc dù tất cả điều này, nó là cách tiếp cận này để đào tạo được coi là tối ưu nhất, do đó đã có trong ngồi xổm vú sẽ được thực hiện tốt hơn nhiều.

Squats trên ngực của mình: làm thế nào để thực hiện đúng?

Có một số kỹ thuật và phương pháp giúp bạn học cách làm các bài tập. Ví dụ, squats trên ngực nên được thực hiện chỉ ở một góc phải. Nhưng điều đáng chú ý rằng lời khuyên này sẽ có liên quan chỉ dành cho người mới bắt đầu. Điều này là do thực tế là họ đang kém phát triển cơ bắp chân, và vì điều này nó sẽ rất khó khăn để thực hiện một ngồi xổm đầy đủ và không ngồi dậy trên ngón chân của mình.

Nói chung góc bên phải, bạn không thể giữ cho rằng nếu bạn có thể thực hiện việc ngồi xổm càng sâu càng tốt và không mất chân của bạn khỏi sàn.

Các thể (đầy đủ) ngồi xổm tối đa là rất hữu ích, bởi vì có:

• loại bỏ lượng mỡ cơ thể dư thừa, đồng thời xây dựng cơ xảy ra càng nhanh càng tốt;
• cải thiện sự trao đổi chất;
• nghiên cứu về số lượng tối đa có thể có của cơ bắp.

Squats trên thiết bị thực hiện ngực

Trên mô phỏng, bạn phải cài đặt cổ đến một mức độ nhẹ bên dưới xương đòn của mình, thì bạn cần phải ngồi xuống dưới nó để cổ là trên mặt trận deltoids. Nắm chặt được nhiều hơn một chút so với chiều rộng vai, lòng bàn tay ngửa lên, vì nó là bên dưới anh, khuỷu tay hơi chuyển về phía trước. Feet nên vai-width ngoài, có thể là nhiều hơn một chút, trong khi xương chậu và chân nên dưới quầy bar. Bây giờ, thẳng người lên, lấy vị trí bắt đầu.

Nó là cần thiết để có một hơi thở và không thở ra, cố gắng ngồi xuống chậm. Xương chậu di chuyển trở lại và xuống. Khi hip sẽ song song với sàn nhà, bạn ngay lập tức có thể bắt đầu trèo lên, không chậm trễ và sửa chữa ở vị trí này. Một khi chúng ta đã thông qua cái gọi là điểm chết, có nghĩa là, khi đỉnh đã được thông qua, nó có thể làm cho một thở ra.

Replay thể được thực hiện sau khi tạm dừng ngắn.

Điều rất quan trọng trong quá trình tập thể dục không phải là để làm tròn trở lại, ngay cả khi bạn không thể thả tất cả các con đường xuống, nó là tốt nhất để bắt đầu nâng trước. Sau một số tiền nhất định của đào tạo, khi các cơ bắp trở nên mạnh hơn, bạn có thể làm một bài tập đến cùng.

Bằng cách này, nhờ vào hơi thở giữ có thể giữ cho cột sống vào đúng vị trí. Để tránh chấn thương đến thắt lưng không thể di chuyển đầu của tôi sang một bên và hạ thấp cằm xuống. Tất cả thời gian trong việc thực hiện bạn cần phải tiếp tục ngón chân của chúng tôi tất cả các cơ bắp.

hiệu suất không đúng: Những gợi ý

bài tập Thẳng thắn mà nói, khó khăn - squats trên ngực. Lợi ích và tác hại của một nền giáo dục thể chất đi đôi với nhau. Tất nhiên, những bài học chủ yếu là môn thể thao mang lại điều duy tích cực. Nhưng nếu bạn làm việc với một quy tắc trọng lượng và độ an toàn lơ là lớn như vậy và kỹ thuật của các bài tập thực hiện, bạn có thể bỏ đói mình vào nguy cơ tuyệt vời. Trong trường hợp này, bạn rất có thể làm tổn thương cột sống, đầu gối và lưng dưới. Nhưng nếu bạn làm việc ra tất cả các phong trào và mang chúng đến tính tự động, nó có thể rất nhanh chóng và mạnh mẽ củng cố các cơ bắp nhiều phức tạp.

Trong mọi trường hợp không thể bỏ qua squats kỹ thuật thích hợp và lựa chọn các trọng lượng tối ưu cho mình. Trong quá trình tập thể dục bạn không thể lấy chân của bạn khỏi sàn, và trong khi nhấc lên bằng con dấu không thể đi lên trên ngón chân của mình.

Lời khuyên cho việc củng cố và phát triển cơ bắp

Squats trên ngực nên được thực hiện trong sự căng thẳng của cơ bắp trở lại. Trong trường hợp này, nếu một vận động viên duy nhất đã đến để thực hiện bài tập này, nó là cần thiết để tuân thủ các khuyến nghị nhất định liên quan đến trọng lượng hoạt động tối ưu. Vì vậy, đối với những phụ nữ vừa đi vào phòng, nó được đề nghị trọng lượng không quá 15 kg, với một sự lặp lại của 8-12 lần. Đối với nam giới mới làm quen cân làm việc có thể lên đến 30 kg, lên đến 15 lần lặp lại.

Trong tập thể dục, cơ thể không đi chệch trong bất kỳ của các bên. Bạn phải đi xuống như chậm càng tốt và cẩn thận, và tăng một chút nhanh hơn.

Điều quan trọng là:

• để làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cho cổ với trọng lượng điều hành, bạn phải sắp xếp khuỷu tay của bạn càng cao càng tốt;
• Nếu trong quá trình tập thể dục có một mục tiêu để làm việc hơn bên trong đùi, bạn cần phải giữ cho chân của bạn rộng hơn, nhưng đồng thời không để mất cân đối;
• khi bàn chân được đặt trong gang tấc càng tốt, sau đó nó sẽ được làm việc phần phía trước của đùi;
• trong squats thấp kích hoạt hơn mặt sau của đùi.

Để tăng tải trên các cơ mông, các vận động viên phải thực hiện squats trước.