Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy: hướng dẫn cho người cao niên, ảnh. Đi bộ với gậy với gậy: Thiết bị đi bộ để đánh giá giảm cân

Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy, hướng dẫn việc thực hiện trong số đó là khá đơn giản, phổ biến ở Nga. Bây giờ, không ai không phải là người đáng ngạc nhiên bước đi với cực trượt tuyết, nhưng không có ván trượt. Ưu điểm lớn nhất của loại hình này đi bộ - công việc của hầu hết tất cả các nhóm cơ. Nó làm tăng tiêu hao năng lượng, dẫn đến giảm cân nhanh hơn.

đi bộ Bắc Âu là gì

Đi bộ với gậy có thể được gọi là một hoạt động thể chất, mà là một đi bộ tại một thủ tục nhất định sử dụng gậy. Ngoài ra, có những cái tên khác cho loại hoạt động thể chất - Phần Lan, Bắc Âu, Bắc Âu đi bộ. Các cơ sở được đào tạo kỹ thuật trượt tuyết Phần Lan người do đó duy trì vóc dáng trong mùa-off.

gậy đi bộ giảm khối lượng công việc, chạy ở mắt cá chân và chân khớp. Bởi vì điều này, đi bộ Bắc Âu được khuyến khích cho người già. Workout nổi tiếng với những tác động sức khỏe cải thiện, họ được làm đầy với sức sống, bởi vì tham gia vào đi bộ ngoài trời duy nhất. Trên cơ sở đó, công tác đào tạo lý tưởng - trong rừng. Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy, hình ảnh mà bạn có thể xem dưới đây, rất đơn giản.

Đối với hầu hết mọi người, nó trở nên quan trọng, và thực tế là khi tập thể dục có một cơ hội tuyệt vời không chỉ để gặp gỡ những người mới, mà còn để tìm như người cùng chí hướng. Bên cạnh đó, đi bộ Bắc Âu cung cấp tải tối ưu về tim và mạch máu, từ đó củng cố chúng.

Sự xuất hiện của một loài mới

Đi bộ với gậy đã được sử dụng thành công trước khi cuộc chiến tranh, người sáng lập của nó coi trượt tuyết Phần Lan. Họ rất sợ mùa hè để mất hình dạng của nó và những kỹ năng mà họ đã quyết định để đào tạo mà không cần ván trượt, chỉ sử dụng trượt tuyết cực. Bên cạnh đó, công tác đào tạo diễn ra vào mùa hè, có nghĩa là, không có tuyết. Sau đó, và nó được đánh dấu bằng việc sử dụng và hiệu quả của các hoạt động này.

hiệu quả thực tế đã thu hút được sự quan tâm từ các chuyên gia làm việc trong lĩnh vực y học thể thao. Trong thập niên tám mươi đi nó đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, và nó đã được chứng minh tác động tích cực của nó đối với cơ thể, cũng như hiệu quả cao. Do đó, đi bộ trở nên phổ biến đầu tiên ở Scandinavia và sau đó trên toàn thế giới.

ưu điểm đi bộ

bạn có thể thực hành môn thể thao này quanh năm trên đường phố. Đào tạo chỉ đòi hỏi một loại duy nhất của thiết bị - gậy đặc biệt.

Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hãy so sánh: Pilates cho một bài học, bạn có thể mất lên đến 200 calo, múa cho phép tạm biệt đến 400 kcal. buổi giờ với gậy sẽ "mất" khoảng 700 kcal.

Kỹ thuật Walking Bắc Âu với gậy (hướng dẫn rất đơn giản để hiểu và thực hiện) nếu nó thường xuyên để làm theo, dễ dàng để hỗ trợ sức khỏe, nó sẽ là quá trình hoàn hảo của phục hồi chức năng cho những người có vấn đề với cột sống. Thể hình trong không khí được khuyến khích cho những người có bệnh tim, bệnh về phổi, tăng cân. Lợi ích của việc đào tạo:

• Dần dần, đồng đều và toàn diện ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ bắp.
• Tăng cường các cơ bắp của vai tráng, các cơ bắp vùng chậu.
• Hỗ trợ với osteochondrosis.
• Tăng lưu lượng máu và lưu thông trong cơ bắp do sự nóng lên của cơ bắp.
• Kích thích tim, cải thiện chức năng phổi. Điều này dẫn đến tối ưu hóa áp lực.
• Kích hoạt não, cải thiện trí nhớ.

Bên cạnh đó, tập thể dục kích thích tất cả các khớp, đó cũng là một điều tích cực.

Gậy cung cấp căng thẳng thêm vào cánh tay và vai, đồng thời giảm tải trên chân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em chưa được củng cố cột sống, và người già.

Đào tạo không ràng buộc bạn đến bất kỳ vị trí, thời điểm trong năm, không yêu cầu ca khúc tốt. Họ không có những hạn chế.

Plus là một thực tế rằng các hoạt động của không khí bình thường hóa giấc ngủ, cải thiện nền cảm xúc.

Kỹ thuật gậy đi bộ Bắc Âu cho người già để cung cấp một thời gian ngắn hơn và cường độ đào tạo.

Chống chỉ định

Mặc dù tất cả những lợi thế rõ ràng, loại hình đào tạo, cũng như bất kỳ loại khác của hoạt động thể chất, có chống chỉ định của nó. Những người quyết định vẫn chưa nắm vững loại thể dục, nó là cần thiết để biết đi bộ mà không được khuyến khích và không được phép khi:

• chấn thương của tráng vai;
• tăng huyết áp trong giai đoạn cấp tính;
• bệnh mãn tính của hệ thống cơ xương;
• những thay đổi thoái hóa cột sống;
• vấn đề với phổi và đường hô hấp.

Trong sự vắng mặt của những vấn đề trên phiên sẽ mang lại lợi ích duy nhất.

loại đi

Để trích xuất các tiện ích tối đa của việc đào tạo gọi là "Bắc Âu đi bộ với gậy" kỹ thuật khoảng cách nên được lựa chọn dựa trên vật lý và khả năng tuổi.

Điều quan trọng để hiểu được loại đi bộ là, họ là ba.

• đi bộ và làm săn da. Đây là loại phổ biến nhất của đào tạo. Hầu hết sự chú ý đi vào củng cố, duy trì trong tình trạng tốt toàn bộ tình trạng của cơ thể. Nó nên chọn người già, người mới đến. Thích hợp như một chương trình phục hồi. mức tải - để vừa.
• Thực hành đi bộ. Nó nên chọn những người trẻ tuổi không có vấn đề lớn với sức khỏe. Mục đích chính ở đây - tăng sức mạnh cơ bắp, làm việc bền bỉ, giảm béo và chỉnh hình. Trung bình đến mức độ cao về cường độ tập thể dục.
• Đi bộ. Đây là loại vận động viên hoạt động thể chất được lựa chọn để duy trì cơ thể trong tình trạng tốt vào mùa hè, và vận động viên để tăng mức độ của sự chịu đựng. mức tải - cao.

Dù loại đi bộ bạn chọn, đều đặn quan trọng và nhất quán trong đào tạo. Ban đầu, sử dụng thường xuyên bình thường đào tạo: hai lần một tuần, thời gian làm việc - lên đến nửa tiếng đồng hồ. Trong kỹ thuật quan trọng này đi bộ Bắc Âu với gậy. Hướng dẫn: từ từ đưa nó lên đến khoảng thời gian của giờ dạy mỗi ngày.

thiết bị lựa chọn

Chúng tôi đã đề cập rằng việc làm không cần phải mua thiết bị đặc biệt. Chỉ cây gậy. Tuy nhiên, sự lựa chọn của họ nên đi kèm với trách nhiệm.

Theo khuyến cáo chung, dính nên được ánh sáng nhưng mạnh mẽ. sử dụng tối ưu của gậy Bắc Âu với một mẹo có thể được thay đổi. Chúng được làm bằng sợi carbon, do đó họ không sợ bất kỳ tải. Họ là dài hạn sẽ là bạn đồng hành của bạn trong khi đi bộ, kể cả trên mặt đất.

Cho thoải mái tối đa và đào tạo vừa ý cần thiết để đối phó với gậy dài. Ngoài những tài liệu mà từ đó họ được thực hiện, điều quan trọng là phải chọn đúng kích cỡ. Tính toán nó một cách dễ dàng. Cần được thực hiện trong cm tham gia vào sự phát triển, nhân với một yếu tố 0,68. Một sự khoan dung của hai hoặc ba cm.

Tối ưu đầu ra - một cây gậy kính thiên văn.

Sau khi được xác định một phần quan trọng của thiết bị, đọc các hướng dẫn.

Các bước chính cho việc nghiên cứu các cơ chế chuyển động

Mặc dù đơn giản rõ ràng, kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy (hướng dẫn từng bước sẽ luôn giúp) phải được chủ để thuyết tự động để mang lại những bài học và được hưởng lợi, và hưởng thụ.

Trong kỹ thuật nói chung là tương tự như trượt tuyết bước bình thường. Tuy nhiên, có các tính năng.

Các phong trào phải được thực hiện protivohod. Nếu phía trước là bàn tay trái, sau đó chân trái nên được trở lại, và ngay tại thời cũng làm cho phong trào.

Trong cánh tay cử động không cần phải uốn cong nó về phía trước. Điều này sẽ ngăn chặn khả năng chấn thương.

vùng đất chân lên gót chân, sau đó chỉ phải trả giá bằng trọng lượng cơ thể chuyển sang các ngón chân.

Cùng lúc đó, Mặt thứ hai là cùng cấp với xương chậu. Như chúng ta đã di chuyển về phía trước nó phải được kéo trở lại, khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn trong quá trình này.

chân của mình, là trong thời điểm này, từ phía sau, liên tục đi lên, được vào sock, nhưng sau đó bắt đầu tách ra từ đất.

Sau đó, tất cả mọi thứ được lặp lại. Nói chung, những nỗ lực đang trên tay và vai khớp.

Hít thở tốt hơn trong thời gian với bước. Hãy nhớ rằng, thở ra dài hơn hít vào, hai lần.

Ban đầu hít thở tốt hơn bằng mũi, sau đó - khi tốc độ tăng trưởng phụ tải được tối ưu thở bằng miệng. Đó là tất cả, về cơ bản, một kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy.

Hướng dẫn cho người già, nhưng đối với phần còn lại, các khuyến nghị sau đây: trong đào tạo vai không nâng lên và không căng thẳng. Khi cây gậy ra phía sau, các ngón tay mở rộng.

Nếu bạn đi lên đồi, nghiêng cơ thể về phía trước một chút đồng thời rút ngắn bước. Trong khi lái xe trên đường có khuynh hướng di chuyển trung tâm của lực hấp dẫn trở lại, đầu gối uốn cong.

Kỹ thuật đi với cực Bắc Âu làm chủ một cách nhanh chóng.

Làm thế nào để trở nên già hơn

Đối với họ, đi bộ có lợi thế không thể chối cãi so với thời gian như các khớp chân không trải qua cú sốc. Nó liên quan đến bệnh tim. Nói cách khác, nó là lý tưởng cho người già có nhu cầu để duy trì sức khỏe của họ và cải thiện nó.

Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu thực hiện, tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ. Chúng tôi đã có kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy được đưa.

Hướng dẫn cho người cao niên có chứa tất cả các khuyến nghị tương tự như đối với phần còn lại, sự khác biệt duy nhất là lớn hơn là tốt hơn để dính vào tăng cường đi bộ mà không peretruzhdaya mình. Ngoài ra, không tìm cách đi bộ một giờ. Điều quan trọng là lắng nghe chính mình và cảm xúc của bạn.

Nhận xét

Nhiều người đã làm chủ được kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy để giảm cân. Nhận xét sau khi chỉ đào tạo tích cực.

Nhiều người nói rằng, mặc dù thiếu tình yêu dành cho thể dục, kỹ thuật đi bộ Bắc Âu đã làm chủ trong một thời gian tương đối ngắn. Dưới đây hỗ trợ hướng dẫn nghiên cứu chi tiết. Theo đánh giá, chọn thanh cũng khá đơn giản.

Một số người đã viết rằng, tùy thuộc vào chỉ đạo của tập thể dục sẽ là lợi ích và niềm vui.

Người ta đã viết, nó là một bài học tuyệt vời cho những ai thích sự đơn giản. Với tất cả những sự minh bạch lớn nạp toàn bộ cơ thể. Nhưng đồng thời loại bỏ sự cần thiết phải tìm một vị trí đặc biệt.

Nhiều người cho rằng kỹ thuật của Bắc Âu Walking với gậy - cho cũ, chỉ cần hoàn hảo. Tuyệt vời để giữ cho con số tốt đẹp.

Một số sai sót trong loại hình này hoạt động như đi bộ Bắc Âu với gậy

Kỹ thuật đi bộ, với tất cả sự đơn giản, một số người đã không ngay lập tức làm chủ. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất:

• "Amble" (tay và chân là trên cùng một bên, tại một thời điểm di chuyển lạc hậu hoặc chuyển tiếp);
• khuỷu tay gần với cơ thể;
• thân thẳng (nó là cần thiết để làm một độ nghiêng nhỏ phía trước);
• không được thực hiện trên que ngừng hoặc, ngược lại, người mà họ "treo";
• thanh được lấy ra, tránh xa khỏi cơ thể và được chuyển cùng một lúc;
• dang chân ra.

đào tạo thành công và sức khỏe!